Доктор Комиссарова ☀️

Когда вижу, что пациент-мужчина не просто худеет, но ещё и рассказывает, как сильно поменялись привычки - мое сердце радуется 🥹 Артем пришел с запросом скинуть вес, при условии, что готовить совсем нет времени, а стресс постоянно заедается. Что ж, подумала я, ничего нового, кураторов наших таким не удивить. Как видите, за 2 месяца работы получились такие крутые результаты: Вот что говорит сам Артем: «Изначальная цель была просто похудеть, и это удалось, аж на 8кг. Но в процессе я понял, что получилось достичь более важную цель - получить знание о правильном питании, применить его на практике и сформировать хорошие пищевые привычки. Теперь не представляю себя без овощей) 2. Я начал иначе смотреть на приемы пищи. И хоть до сих пор я использую пищу как средство борьбы со стрессом, я стал делать намного реже. И, самое главное, я сократил количество сладкого в своем рационе, и увеличил количество овощей! 3. Очень помогала ежедневная дисциплина, так как надо было отчитываться. Иногда было лень, но все же это держало меня в тонусе. Над новыми привычками надо работать и дальше, поддерживать их и не расслабляться, но иногда позволить себе «читмил» можно) в общем, навык оптимального рациона я забираю в будущее определенно» Как видите, и без приготовления специальной еды можно обойтись. Как вам такой результат?

#ЛюбопытыйКондитер Мы дружим с Альбиной Комиссаровой больше двух лет. Она доктор с образованием и каждый день учить людей терять вес правильно. Однажды она сказала одну фразу и вот, что вышло! Не буду мучать вас фото до/после, лучше расскажу подробнее. В какой-то момент я набрал лишнего. Дефицит калорий — единственный метод потери веса. Никакая вода с лимоном, спирулины и детоксы не работают. Иначе бы все мы были стройными и красивыми. Каждый день она рассказывает об одном и том же разными словами — как жить и есть в удовольствие. И тут попадается фраза: «Даже дефицит в 300 ккал даст эффект». Тут то я и зацепился, подумал о том, что я могу убрать каждый день на эти 300: пироженку, лишний кусочек пиццы — весы начали говорить, что я иду в верном направлении. Тогда я вспомнил другой важный тезис — есть нужно не головой, а организмом — то есть по чувству голода. В какой-то из дней я решил не завтракать, и проследить за ощущениями. Оказалось, что есть захотелось ближе к обеду. Не головой, а именно внутри. Открылся ящик пандоры, который я слышал от Альбины постоянно: «Ешь, что хочешь, но разумно». Оказалось всё настолько просто, что сложно поверить. Сперва я стал ловить это чувство лёгкого голода, оказалось, что иногда я могу пропустить обед, порой до ужина уже не доходил. Стал понимать, что часто мы едим от скуки, потому что принято и так далее. Часто слышу от знакомых — я не особо голоден, но утром нужно поесть. Следущий мой шаг был таким. Оценить, насколько я наелся. Это тоже часто видел в постах Альбины. Здесь не было сюрпризов, я совершенно точно съедал больше, чем требовалось. Вкусная пицца — как отказаться от всей порции?? Потом началась игра, правила которой тоже часто мелькают у неё: ешь медленно, выключи ютюб, делай паузы между подачами, лови чувство насыщения. Короче говоря, она была права! Можно есть всё, что угодно, без ограничений, но разумно, давая организму подсказывать тебе порцию. Хотите бургер? Пожалуйста, но может не с тремя котлетами и литром колы. Любите пиццу, бога ради, но порой хватит трёх кусочков из восьми. Смешно подумать — мы все это слышали тысячу раз. Мне хватило одной любопытной фразы, которая запустила процесс. Шаг за шагом я добавлял новое правило, которое легко принимал, имея опыт предыдущих. И вот, читая всё это пару лет, я только осознаю, что она имела в виду и какие простейшие тезисы в этом заложены. Ешь, когда голоден. Всё, что захочешь. Но, не перегибай.

Подсластители Почему-то все посты на эту тему очень сложные с кучей непонятных терминов. Отвечу просто, как вы любите. Подсластители имеет смысл использовать, если вы едите много сахара и хотите сократить его количество в рационе, без ущерба для сладкого вкуса. Ну или если у вас диабет. 🔵советую пациентам эритрит. Калорийность 20 на 100 грамм, вкус приятный, можно нагревать. Стевия, аспартам тоже норм. 🔵если продукт с подсластителем, это не значит, что он диетический или без калорий. Десерты обычно калорийные за счет жиров, а не за счет сахара. Если вы в сырники вместо чайной ложки сахара положите сахарозаменитель - сильно на похудение это не повлияет. 🔵будьте внимательны к себе, печенье с сахаром вам захочется одно, а без сахара два (ну безопасно же))) Как-то так. А вы используете подсластители?

Фото еды - зачем? Давайте представим, что вы решили заняться своим питанием и пришли к нам на курс. Заполнили анкету, подробно рассказали о себе и своих целях. Пока 10 дней ожидаете свои рекомендации, смотрите крутые обучающие видео на платформе, где я и психолог рассказываем много интересного. Выполняете упражнения и к моменту получения указаний к действию, вы уже знаете о питании больше всех своих знакомых вместе взятых. И тут всё - рекомендации у вас. Впереди месяц общения с куратором. Вам не надо считать калории, взвешивать еду, рассчитывать бжу и как-то париться. Вам нужно просто. Фотографировать. Еду. Это фото заняло у меня 1 секунду, но добавив пару фраз описания «Овсяная каша 60 грамм на кокосовом молоке с инжиром, медом и грецкими орехами», я уже составила отчет, отправила и готова идти дальше, спрашивая, если что-то интересно, сложно или не понятно. Удобно, когда в телефоне всегда есть личный помощник и профессионал. Как видите, сложностей нет. Надо только написать нам и вы уже в деле 🤌🏻 Записаться можно тут *в комментариях оставлю фото, чем ещё может быть полезен вам куратор

Фото еды - зачем? Давайте представим, что вы решили заняться своим питанием и пришли к нам на курс. Заполнили анкету, подробно рассказали о себе и своих целях. Пока 10 дней ожидаете свои рекомендации, смотрите крутые обучающие видео на платформе, где я и психолог рассказываем много интересного. Выполняете упражнения и к моменту получения указаний к действию, вы уже знаете о питании больше всех своих знакомых вместе взятых. И тут всё - рекомендации у вас. Впереди месяц общения с куратором. Вам не надо считать калории, взвешивать еду, рассчитывать бжу и как-то париться. Вам нужно просто. Фотографировать. Еду. Это фото заняло у меня 1 секунду, но добавив пару фраз описания «Овсяная каша 60 грамм на кокосовом молоке с инжиром, медом и грецкими орехами», я уже составила отчет, отправила и готова идти дальше, спрашивая, если что-то интересно, сложно или не понятно. Удобно, когда в телефоне всегда есть личный помощник и профессионал. Как видите, сложностей нет. Надо только написать нам и вы уже в деле 🤌🏻 Записаться можно тут *в комментариях оставлю фото, чем ещё может быть полезен вам куратор

Помогло бы вам? 😅

Выкладываю это видео сюда, чтобы мне его переслали каждый день по 500 раз отправлять 🙂

Ну что ж Это будет у меня на ужин 😂 А что у вас?

Для тех, кто любит творожную массу, но не готов есть 18% жиров на 100 грамм, тут подоспела новиночка Не пробовала, но 266 калорий и 20 грамм белка на всю упаковку выглядит неплохо