Анастасия Никитенкова / Нутрициолог

В беременность хорошо работает принцип:

«Сделать сейчас, а не откладывать»

Уже как три дня я поселилась поближе к госпиталю Лапино. Расстояние 5 км. Время на добраться со светофорами и пробками ~ 12-18 минут. Так вот моя запись на 11:00 сегодня продлилась дополнительными исследованиями после УЗИ и КТГ. Смотря на часы, я даже думала, что могу не успеть обратно домой к консультации на 14:00. В такие моменты от лишнего беспокойства меня спасает то, что я всегда готовлюсь заранее. Т.е. если я «в уме» и в ощущении сил, то посвящу время решению задач по списку. Однозначно, меня это правило «не откладывать», спасает все 9 месяцев 🤰🏻, потому что в l триместре тебе хочется спать, потом тебя тошнит. И предсказать, как ты себя будешь чувствовать, совершенно нереально 😕А сейчас безоговорочно во все процессы вмешивается малыш. Поэтому, ты адаптируешься в моменте и уже не позволяешь себе дело отложить, так как прогнозы не понятны по самочувствию. В итоге, мне вручили аппарат КТГ домой, поэтому теперь 2 р/день мне делать замеры сердцебиения и шевеления 😑около недели. К слову, на консультацию я успела. И была спокойна, так как заранее и проанализировала дневник питания и список по продуктам тоже сформировала. А на фото аппарат для замеров и ОГРОМНАЯ бутылка с валерьянкой😁Будем принимать во благо 🤞🏼

✍️ Вы в курсе, что нутрициолог помогает не только снизить вес, но и набрать? Анастасия обратилась ко мне на индивидуальное ведение с целью: • набрать вес • построить правильный и сбалансированный рацион Точка А: – низкий вес 43,5 кг – истощение – недостаток жировой и мышечной массы это всё отразилось на внешности и здоровье😕 Точка Б и действия, которые помогли нам прийти к таким результатам: 1️⃣ Попросила сделать анализ тела. И тут не подходят «умные» весы. Специалисты вообще их не рассматривают всерьез. Поэтому на аппарате «МЕДАСС» в медицинском центре мы посмотрели, от чего отталкнемся в работе, что нам надо «нарастить». Как оказалось, и мышцы, и жир + надо пить воду. 2️⃣ Надо было добавить энергии. Пошли через анализы и БАДы. Тут иначе никак. Потому что, чтобы человеку найти мотивацию и физические силы, нужен ресурс. Я верю, что следует «заходить» через биохимию. В итоге получили повышение уровня витамина Д с 16 до показателей 48-60-78 нг/мл. Благодаря подбору нужной формы и дозировки. 3️⃣ Решить вопрос с ЖКТ и желчным, чтобы всё нормально усваивалось, ведь предстояло больше есть. Самым доступным способом выяснили, что к чему, сдав анализ кала – компограмму. Итог: нормализовали выработку желудочного сока, усвоение углеводов, так как углеводы должны были быть в рационе. Вот что по итогам 10 месяцев мы увидели по телу: ИМТ 15,4 → 17,6 Жировая масса 6,4 → 10,5 Активная клеточная масса 19,2 → 21,3 Доля % АКМ 54 → 56,9 Скелетно-мышечная масса 17,3 → 18,1 Важно отметить, что вес мы добирали только едой + прием БАДов и регулярные тренировки. Этим результатам также способствовали: • расчет КБЖУ, чтобы отрегулировать питание и достаточность нутриентов • чек-ап организма • регулярные замеры веса и объемов • 1-2 консультации в месяц • поддержка и мотивация с моей стороны Изменения в весе с разницей в 1 год: 🔥 43,5 кг → 48,1 кг Также наладили сон и замеряем уровень стресса. Сейчас продолжаем дополнительно работать с кортизолом и режимом😌 Поддержите реакциями этот случай, моей Насте будет приятно 🙏🏻

👌 Мастер-класс Юлии Макиенко с местным блогером и нутрициологом Анастасией Никитенковой. ✨ Приготовим ароматный печеный картофель с разными вкусными начинками!

❤️Быть кейсом своей работы *38 недель и 3 дня + 9,800 Мой путь в 9 месяцев показал, что многие суждения о беременности – это мифы. Физиологическая трансформация, которую я прошла, применяя знания из нутрициологии, доказывает важную мысль: 🍽Питание – это фундамент. А еще мне помогли эти действия: 1. Выбирала себя и усиливала энергию за счет правильной еды и движения. 2. Пила воду и принимала витамины. 3. Высыпалась, следила за режимом и работала. ❤️Оставлю это видео, как напоминание о проделанных шагах и сколько новых открытий мне дает этот проект, не выбывая из рабочих процессов.

🥬Список продуктов, которые хочется рекомендовать: В прошлом году начала вести подборку полезных продуктов на сайте 4fresh: https://4fresh.ru/collection/klyuch-k-lyogkosti Такое сотрудничество обожаю и планирую и дальше расширять это направление. 🙌Делюсь своим списком, если вдруг вы не знали, какие новинки добавить в рацион: 1. Киноа микс Polezzno: смесь белой, красной и черной киноа. 2. Клетчатка пшеничная крупная: помогает снизить вес и при этом сохранить сытность после приема пищи. 3. Псиллиум: растворимая клетчатка подорожника. 4. Безглютеновая протеиновая гранола: в ее составе овсяные хлопья без содержания глютена. 5. Зеленая гречка: настоящая «живая» гречка с большим содержанием полезных веществ и без глютена. 6. Растворимый напиток гхи «Ячмень»: бодрит не хуже кофе, насыщает организм и избавляет от чувства голода. 7. Кокосовое молоко Aroy-D: в составе нет сахара, только кокосовый орех и вода. 8. Урбеч из ядер кешью Живой продукт: хороший продукт с содержанием витамина Е. 9. Гречишный чайный напиток Nature's own Factory: в нем нет красителей и кофе, зато много магния, железа, витаминов В1 и В2. 10. Урбеч «Кокос» NutVill: состоит из мякоти кокоса, витаминов A и E, также его можно использовать как маску для лица и кожи. 11. Гречишный чайный напиток с кокосовым молоком Nature's own Factory: не содержит сахара и кофеина, полностью растворимый с целым комплексом витаминов группы B, железа и магния. 🔥 Важно: на сайте можно использовать мой промокод на скидку: FXL659 Полезна ли вам такая подборка и подобные форматы? Буду рада обратной связи🙏

Кимоно из муслина Арт.: 224093536 Мне очень понравился цвет и состав, который идеален для жаркого лета. Главные плюсы: – широкие рукава – рубашка выполнена на запах – штаны на удобной резинке Комфортно гулять, стирать и двигаться. Только рекомендую хорошо проверить швы, может быть небольшой брак. На мне: 1. Кимоно из муслина 2. Топ 3. Серьги-сердечки 4. Кеды Reebok Беру все 46-48 размера. Но в то же время это комфортный объем, который даже со временем будет идеально смотреться😌

🧃Рецепт баланса Каждый раз, когда спрашивают про секрет равновесия и

«почему я довольный такой?», то схематично рассказала❤️

🥑список полезных привычек

🎒Правила составления рациона подростка 1️⃣ Изучить школьное меню ребенка и вместе с ним обсудить: • что из этого он будет есть • все ли ему нравится • если нет, то что нужно заменить • какие это будут варианты и в какие дни недели 2️⃣ Учиться совместно планировать рацион на неделю. Лучше заранее покупать продукты и готовить на 2-3 дня вперед. Это нужно для того, чтобы у ребенка не складывалось впечатление, что еда – это что-то по остаточному принципу. 3️⃣ Уделять внимание внешкольной активности ребенка с начала учебного года. Важно: не должно быть больших часов голода. Каждые 3-4 часа ребенку нужно выделять время на прием пищи. ⚡️Отмечу, что голод более 5 часов ведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и желчным. Но есть хорошая новость: Справиться с составлением сбалансированного рациона вам будет проще, имея перед глазами «Здоровую тарелку» 🥗 Рекомендую ее распечатать и повесить на холодильник, чтобы памятка всегда была перед глазами. ➡️ Скачать тарелку здорового питания

Когда муж настолько включен в планирование беременности и родов, восторг!!!🔥🔥🔥 Вдруг кому пригодится: Еще есть страховой полис от ВТБ, у них тоже контракт с мать и дитя, в том году покупала за 100 и страховой случай 800к был. Плюс в том, что его можно было оформить до 10 недели беременности ☺️

🤰🏻 СТОИМОСТЬ РОДОВ В ЛАПИНО или моя история использования полиса «Новое поколение» на ведение беременности и родоразрешение Скажу сразу, что все организовал мой супруг ещё весной 2023 года. Это он узнал о программе и собственно определил, что и как будет😁 «Новое поколение» – это программа ведения беременности и родовспоможения в сети клиник ГК «Мать и дитя». Кому подойдёт: - кто планирует беременность Срок, в рамках которого следует использовать полис: - 3 года Условия: - полис приобретается до наступления факта беременности - в течение 3 лет вы должны успеть забеременеть и родить Преимущества: - стоимость полиса 150 000 руб. Страховой случай до 1 мл. рублей - в стоимость входит ведение беременности и родоразрешение в любом роддоме из списка - родоразрешение ЕР и КС Список клиник вы можете посмотреть по ссылке. Официальный прайс Лапино прикрепляю✅ И если вы зададитесь вопросом, почему об этом не все знают, то я вам не отвечу) Просто о таких возможностях не рассказывают 😁 Обязательно берите себе на заметку и делитесь с подругами, которые только планируют малыша. P.S. Есть такая же программа и для ЭКО, но стоимости не знаю. P.S.2 Были анализы, которые не входили в изначальный список, но страховая мне их зачла 👌🏻🧡