ПСИХО

Зачастую скромность становится преградой на пути к карьерному росту. Многие убеждены, что работать тихо и эффективно — достаточно, чтобы быть замеченным. Исследователи обнаружили, что руководители склонны видеть в скромных сотрудниках лишь бескорыстных, командных игроков, а на более высокие позиции выбирают тех, кто умеет ярко заявить о себе. Сегодня врываемся в офис с уверенностью! @psycanal #развитие #карьерныйрост #уверенность

​​Управление гневом 1. Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, насколько абсурдна ситуация. 2. Оцените вашу раздраженность по 10 бальной шкале. От 1 до 3 – вы раздражены, но еще в порядке. От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать. 8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь. Что потом? Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь. 3. Сосчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Если досчитали до 10, а гнев не прошел, продолжайте считать. 4. Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, наблюдая дыханием. 5. Повторяйте про себя: « Я спокоен, уверен в себе, уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо». 6. Переместите вес тела на левую ногу. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу. Повторите. 7. Положите в карман «камень терпения». Это может быть любой предмет, приятный на ощупь. Каждый раз, когда вы чувствуете, приближение приступа гнева, погладьте ваш «камень терпения». @psycanal #гнев #управлениегневом #психотерапевтспб #раздражение

Как оставаться собой несколько правил, которые помогут сохранить независимость 📌Надо Каждый раз, когда слышите или произносите слово «надо», задайте себе вопрос: «Кому это надо?». Люди, стремящиеся управлять вами не хотят признавать , что желаемое нужно им. Например, слова близких: «Тебе надо найти работу», часто означает: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». 📌Не обещайте Или прежде чем пообещать - хорошо подумайте. Манипулятор будет подталкивать вас дать необдуманное обещание, а потом использовать вину что бы управлять вами. Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз вы начнете думать, прежде чем брать на себя какие то лишние обязательства. 📌Не просят — не лезь Помогайте только тогда, когда попросят. Даже если вы уверены, что помощь человеку нужна, узнайте, готов ли он принять её. Может быть у него совсем другие планы. Или для него проблемы не существует. А вы из за своих благих побуждений делаете только хуже. 📌Живите настоящим Это не даст возможности манипулировать вашим прошлым или будущим... читать дальше.. @psycanal

Вопрос психотерапевту Я была на партнёрских родах с дочерью,роды были долгими и трудными,наш врач не пришел,а дежурный врач бездействовал. Малыш родился здоровым,но позже ему был поставлен диагноз СДВГ.Возможно,это результат долгих родов.Я обвиняю свое бездействие во время родов,что не могла помочь дочери,не привлекла других врачей. Как перестать обвинять себя в случившемся? Ответ: Прежде всего, хочу сказать, что ваши переживания и чувство вины совершенно понятны. Ситуации, связанные с родами и здоровьем детей, всегда вызывают сильные эмоциональные отклики у родителей. Важно признать, что чувство вины — это естественная реакция, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую не можем полностью контролировать. Но важно также разобраться в этом чувстве и осознать, что вы сделали всё, что было в ваших силах в тот момент. Вот несколько мыслей, которые могут помочь вам справиться с чувством вины: 1. Понимание своих ограничений. Ожидать, что во время родов вы могли бы каким-то образом полностью контролировать процесс родов или результат, нереалистично. Роды — это сложный процесс, где многое зависит не только от матери, и медицинского персонала, но и природных факторов, и непредсказуемых обстоятельств. 2. Ваше участие в родах было важным и ценным. Присутствие на партнёрских родах — это уже огромная поддержка для вашей дочери. Вы сделали всё, что было в ваших силах, чтобы помочь ей в тот момент. Тот факт, что малыш родился здоровым, говорит о том, что многое пошло хорошо, несмотря на трудности. 3. СДВГ — это многогранный диагноз. Исследования показывают, что причины синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связаны с множеством факторов, включая генетику, нейробиологию и внешние обстоятельства, но точной причины всегда нет. Даже если роды были долгими и сложными, это не означает, что они напрямую привели к СДВГ. Часто СДВГ — это особенность развития ребенка, с которой можно работать и которой можно помочь. 4. Работа с чувством вины. Ощущение вины часто возникает, когда мы пытаемся найти виноватого в ситуации, которая вызывает боль или страдания. Однако в случае родов многие вещи находятся вне вашего контроля. Важно помнить, что вы действовали в тех условиях, которые были, и сделали всё возможное. Попробуйте заменить самокритику на сочувствие к себе. 5. Примите помощь и поддержку. Иногда чувство вины и переживания требуют обсуждения с профессионалом. Психотерапевт может помочь вам разобраться с эмоциями, снять внутреннее напряжение и научиться отпускать вину, которая мешает вам двигаться дальше. Поддержка близких и открытый разговор о своих чувствах тоже могут оказаться полезными. 6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того чтобы застревать в мыслях о прошлом, попробуйте сосредоточиться на том, как вы можете помочь своему внуку сейчас. Дети с СДВГ ведут полноценную, счастливую жизнь с правильной поддержкой и вниманием. Ваше участие в жизни ребенка может быть тем, что поможет ему адаптироваться и развиваться. Перестать обвинять себя — это процесс, который требует времени и терпения к себе. Важно помнить, что никто не совершенен, и каждый человек в критические моменты делает всё, что может. Вы заслуживаете сочувствия, понимания и прощения от самой себя. @psycanal #вопроспсихотерапевту #сдвг

Трудно забыть боль, но ещё труднее вспомнить радость Боль остаётся с нами надолго, как след, который даже время не в состоянии стереть. Мы легко можем вспомнить, когда нам было больно — каждую деталь, каждое слово, каждый миг. Боль укореняется глубоко внутри, и с этим ничего не поделать. А радость? Она мимолётна. Мы помним, что когда-то были счастливы, но сами моменты счастья запоминаются редко. Счастье не оставляет памятных шрамов. Оно проживается в моменте и исчезает навсегда. Но, может, это и есть настоящая ценность радости? Ведь именно эта мимолётность учит нас ценить каждое мгновение счастья, проживать его здесь и сейчас, не пытаясь удержать навсегда. @psycanal #счастьемомента #память #ценитемгновения

Повзрослеть это значит начать понимать, что многие вещи в этом мире не нуждаются ни в твоем мнении, ни в твоих комментариях @psycanal #повзрослеть

Как часто мы откладываем свою жизнь на потом. Мы думаем, что вот-вот наступит идеальный момент: когда закончится проект, когда начнётся отпуск, когда придёт успех, когда всё наконец-то будет как нужно. Но пока мы готовимся к этим "идеальным" дням, проходит то, что по-настоящему важно — настоящий момент. Жизнь происходит именно сейчас — в том, как вы улыбаетесь проходящему мимо человеку, как ощущаете вкус утреннего кофе или слышите шум дождя за окном. Но в гонке за будущим мы редко позволяем себе остановиться и ощутить это. Мы слишком заняты планами, амбициями, ожиданиями того, что вот завтра или через неделю начнётся "настоящая" жизнь. Но что, если она уже здесь? Что, если нет лучшего момента для того, чтобы жить, чем этот самый миг? Мы всё время готовимся жить, но когда же наконец решим начать? @psycanal #живисейчас #наслаждайсямоментом #счастьевпростом

Самооценка: как полюбить себя и перестать сравнивать с другими В эпоху соцсетей многие люди страдают от неуверенности и постоянных сравнений. Но правда в том, что постоянное сравнение разрушает самооценку и внутренний баланс. Как перестать это делать и научиться любить себя такими, какими вы есть? 1. Помните, что соцсети — это не реальность. Чужие посты в Instram, Fbook или других платформах — показывают только лучшие моменты, оставляя за кадром проблемы, страхи и неудачи. Ваши реальные переживания не менее важны и ценны, чем чужие отредактированные фото. 2. Сфокусируйтесь на своем пути. Каждый человек уникален, и у каждого своя история и свой, уникальный путь. Вместо сравнений, сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись в собственном развитии. 3. Научитесь радоваться маленьким победам. Мы склонны недооценивать свои достижения, считаем незначительными. Важно радоваться каждому шагу вперед — это не мелочи, а важные этапы на пути к большему успеху. 4. Работайте над принятием себя. Мы все имеем недостатки, но это не делает нас менее достойными любви и уважения. Никто не идеален, и это нормально. Именно наши особенности делают нас уникальными. 5. Не забывайте про благодарность. Ежедневно вспоминайте 2-3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от простых вещей до более глубоких моментов (семья, друзья, карьера) . Такая практика поможет сосредоточиться на позитиве, а не на недостатках. 6. Обратите внимание на то, как вы обращаетесь к себе. Часто самые худшие критики — это мы сами. Если внутри постоянно звучат фразы вроде "я недостаточно хорош", или что-то похуже,остановитесь и заменить их добрыми и поддерживающими. Важно научиться разговаривать с собой так, как вы бы поддержали друга. Самооценка — это процесс, требующий времени и постоянной работы. Но с каждым шагом, с каждым новым осознанием вы будете приближаться к тому, чтобы видеть в себе человека, который заслуживает любви и принятия таким, какой он есть. Вся статья тут @psycanal #самооценка #полюбитьсебя

Жизнь — это движение. Мы каждый день стоим перед выбором: оставаться на месте или идти вперёд. Порой сомнения и страхи пытаются сбить нас с пути, заставляя задуматься: "А правильно ли я поступаю? А смогу ли я?" Но истина в том, что важно не останавливаться и верить в себя. Даже если путь непростой, даже если страшно и впереди много неизвестного — движение вперёд всегда открывает новые возможности. Сомнения лишь тормозят, отнимают энергию и уверенность. А жизнь любит тех, кто не боится идти, кто, не смотря ни на что, с каждым шагом приближается к своей мечте. @psycanal #двигайсявперёд #уверенность #жизненныйпуть #безсомнений

Всё решает послевкусие… Во всём. Всё зависит от того, что почувствуешь после. После общения, после ссоры, после кофе, после взгляда. Это "после" является определяющим @psycanal #послевкусие