بدنسازی /FITNESS

💢کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.

مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) ارائه برنامه تمرینی(حضوری،غیرحضوری) ارائه رژیم غذایی تعرفه برنامه آموزش صحیح حرکات بدنسازی کلاس‌های افزایش آمادگی جسمانی تمرینات اینتروال ، هوازی، استقامتی Coach 👇🏻👇🏻 @mohanna_harbi

چرا همیشه خسته‌اید ؟! 🔴 بدنتون به اندازه آب نداره 🟡 به اندازه کافی نور آفتاب نمیگیرید 🔴 به آهن نیاز دارید 🟡 تیروئیدتون کم کار 🔴 خواب منظم ندارید 🟡 نورهای مصنوعی مثل نور موبایل، لپ تاپ یا تبلت

بعد از غذا آب سرد نخورید!❌ ◽️آب سرد با سفت کردن مواد روغنی غذا و کند شدن روند هضم باعث چاقی میشود. همچنین آب سرد دلیل اسپاسم و گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است. @mohanna_harbi @fitness_liffe

🔰۱۰ ماده غذایی برای بالابردن هورمون تستوسترون صدف های خام مارچوبه گوشت لخم گوساله مغزهای روغنی تخم مرغ مرغ سیر برنج قهوه ای و سایر کربوهیدرات های مرکب پنیر کم چرب یا بدون چربی ماهی غزل آلا

ولع به شکلات نشانه کمبود چه ویتامینی است؟ ◽️هوس شدید به شکلات می‌تواند نشانه کمبود منیزیم باشد. منیزیم یک ماده ضروری برای بدن است که به تنظیم عملکرد عضلات و سطح قند و فشار خون کمک می‌کند در این مواقع باید به فکر خوردن آجیل و سبزیجات باشید. ◽️کمبود پروتئین و نیتروژن هم منجر به هوس خوردن نان و پاستا می‌شود و باید برای رفع آن گوشت قرمز، لوبیا و ماهی چرب مصرف کنید.

در هفته اول پریودی چه غذاهایی بخوریم؟  ◽️گوشت برای جبران مواد مغذی از دست رفته: آهن و روی بسیار مهم هستند زیرا ممکن است در طول قاعدگی از بین بروند. منابع این مواد معدنی شامل گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات دریایی است. ◽️انواع توت برای کاهش احتباس آب: توت‌ها در نقش دیورتیک به حمایت از کلیه‌ها و کاهش نفخ کمک می‌کنند. چای گزنه نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.چغندر و لوبیاها: سرشار از پتاسیم هستند و به مدیریت تعادل مایعات کمک می‌کنند. برای گرفتن برنامه غذایی و تمرینی پیوی مراجعه کنین. @mohanna_harbi

دلایل شل شدن پوست: -کمبودآنتی اکسیدان -کمبودویتامین‌ها -کمبودپروتئین -کم آبی بدن -فراموش کردن تمرین باوزنه دقیق و حساب شده -کاهش وزن سریع و غیر استاندارد. برای گرفتن برنامه غذایی و تمرینی پیوی مراجعه کنین. @mohanna_harbi

آیا حذف کردن نان و برنج از رژیم غذایی کار درستی است؟ ◽️اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدن به همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان "چاق" هستیم. ◽️باید بدانید که برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت "پوست و مو" لازم است و از ضعف و بی حال شدن بدن جلوگیری می کند. همچنین "نان" هم ارزش سیری بالایی دارد. مهم ترین چیزی که همه باید بدانید رژیم غذایی خوب است که از گروه های غذایی استفاده کنید نه اینکه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید.

چرا به ویتامین B5 ویتامین آنتی استرس می گویند؟ •ویتامین B5 یک ویتامین ضد استرس دیگر است که در تولید و ترشح آدرنالین نقش دارد. این ویتامین به تنظیم سطح کورتیزول، هورمون استرس، کمک می‌کند. • سطح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. مصرف مواد غذایی مانند گوشت مرغ، قارچ، بادام‌ها، جو، حبوبات، گوشت قرمز، ماهی، سبزی‌های برگ‌سبز، گوجه‌فرنگی، آووکادو و بروکلی می‌تواند به تأمین ویتامین B5 در بدن و کاهش سطح استرس کمک کند. @mohanna_harbi