Дневник ЗОЖника

✅У вас болит поясница, и Вы думаете, что все дело в позвоночнике? Не факт 🤷‍♀️ Ученые итальянского Института Стекко говорят, что основной причиной боли в пряснице является нарушение скольжения поясничной фасции ✅ Вас беспокоят морщины на лице, которое с возрастом только прибавляются? И вы конечно же надеетесь, что антивозрастной крем или маска по бабушкиному рецепту вас омолодит? А зря 🤷‍♀️ Знаете ли вы, что причина возрастных изменений - это не растянувшаяся кожа, а деформировавшийся с годами череп и спазмированные мышцы лица Хотите быть здоровыми, красивыми и энергичными человеком? Тогда живите с умом. Не ищите волшебной таблетки. На канале @krasivoe_telo_molodoe_litso мы даем простые и очень рабочие техники, которые помогут сэкономить тебе деньги и подарят красивую фигуру. Подписывайся @krasivoe_telo_molodoe_litso

​​Утренняя разминка 👌🏻

Периодизация нагрузки Для чего нужна периодизация ? Какая эффективная программа тренировок бы не была, она должна длиться не более 6 недель. Через 6 недель наступает полная адаптация к нагрузке. Условно говоря вы занимались по программе. 1)приседания 2)гиперэкстензия 3) подтягивания 4)отжимания 5) пресс Проработали все тело, и продолжаете выполнять одни и те же упражнения постоянно, в какой то момент былых ощущений после тренировки от данной нагрузки не будет. Именно в этот момент мы и делаем периодизацию нагрузки. 1) меняем упражнения! 2) меняем количество повторений. 3) меняем паузу отдыха между подходами 4) меняем количество подходов 5) увеличиваем время мышцы под нагрузкой и многое многое другое. Оперируя этими знаниями и упражнений которых более 200, а может быть и больше, мы можем всю жизнь заниматься по разным программам и постоянно прогрессировать. У кого есть вопросы напишите пожалуйста в ЛС @denistrener, я хочу вам донести очень много информации которую вы можете использовать в своих тренировках, но не могу уместить ее в рамках одного поста. ❗️Консультации бесплатны ❗️

​​Простые методы прогрессии нагрузок 👇🏼