Pro Wellbeing | Марина Безуглова

Про ментальное здоровье женщин Я наконец закрыла гештальт и опубликовала лонгрид на тему ментального здоровья женщин. У меня накопилось значительное количество исследований, которые показывали, что женщины более, чем мужчины, уязвимы для стресса, депрессии и других ментальных нарушений. А с другой стороны, по всем исследованиям получалось, что женщины более, чем мужчины, удовлетворены жизнью и счастливы. Я решила поисследовать эти парадоксы, а также повнимательнее посмотреть на отличия женской и мужской психики, и в результате написала статью в журнале Дискурс. Буду рада, если эта статья заставит вас задуматься о ментальном здоровье и с большей заботой отнестись к себе, а также к тем, до кого сможете дотянуться 😊 @prowellbeing

Умение отдыхать и освобождаться от стресса До сих пор нахожусь под впечатлением того, что каждый второй в опросе сообщил о профессиональном выгорании. Думаю, что обучаться нам надо прежде всего не hard skills, а учиться навыкам релаксации. Конечно, если не напрягаться, то не надо обучаться и расслаблению, но по результатам исследований оказывается, что мы живем, как минимум, со средним уровнем стресса и часто испытываем перегрузки. Следовательно, остается рассматривать релаксацию как важный навык, без которого трудно существовать в сложном мире. У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Я эту технику практикую сама, а также сделала аудиозапись практики для книги «Балансируя на грани». И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то ловите ссылку на аудиозапись и обязательно учитесь отдыхать! А я с радостью делюсь с вами еще одним событием по управлению стрессом, которое 19 сентября проводят коллеги из Health Balance. Мероприятие офлайн и предназначено для HR и амбассадоров ЗОЖ в компаниях. Там будет много разных активностей, направленных на здоровье, а также будет проходить розыгрыш моей книги. Мероприятие бесплатное, и если вы HR или ЗОЖ амбассадор, то вы тоже можете участвовать – для этого напишите на аккаунт организатора @hb_b2b и укажите свои ФИО, компанию и позицию. Желаю всем ментального здоровья и wellbeing во всех областях жизни! @prowellbeing

Осторожно! Работа! Благодарю всех, кто прошел опрос на тему стресса и выгорания. И, как и обещала, делюсь основными результатами. Данный опрос еще раз подтверждает тот факт, что работа - это стрессоопасная зона, серьезный фактор стресса, который является предпосылкой выгорания. Среди всех факторов стресса лидирует работа, опережая по стрессогенности остальные факторы, будь то здоровье, стабильность, финансовое состояние или отношения. И только 38% ответивших чувствуют себя психологически безопасно на рабочем месте! Выгоревшим на работе себя ощущает почти каждый второй! Кроме того, оказалось, что только 15% не задумывались о смене работы за последний год. И только каждый пятый (19%) может похвастаться тем, что удовлетворен своей работой. Это полностью соответствует и международным данным от Gallup – их масштабное исследование, охватывающее респондентов во многих странах, также показали схожий результат, который меня удивил в свое время – всего лишь каждый пятый доволен своей работой. Основной фактор неудовлетворенности работой - это вознаграждение. Но не только материальное вознаграждение, а возможность развития и продвижения особенно беспокоят участников опроса. Кроме вознаграждения, также к факторам стресса на работе относится чувство справедливости и рабочая загрузка. Из позитивных результатов опроса: каждый второй опрошенный демонстрирует высокий уровень заботы о себе (о своих физических, ментальных и социальных ресурсах), что, несомненно, создает амортизирующий буфер, снижающий повреждающее действие факторов стресса. Надо сказать, что среди не работающих в найме респондентов стрессовых факторов тоже хватает, просто они другие. В этом сегменте люди больше обеспокоены стабильностью и финансовым состоянием. Так что работа, принося одного порядка стрессы, помогает нам избегать других. Поэтому есть смысл подумать о том, как сделать свою жизнь устойчивой, а работу - приносящей удовольствие и развитие. Еще раз убеждаюсь, что я не зря большую часть книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» посвятила профессиональному выгоранию, а также разбору стратегий и инструментов, которые предупреждают выгорание. Ниже можно найти несколько графиков из исследования. @prowellbeing

Нейронутрициология – еда как источник здоровья и радости Рада поделиться с вами новым выпуском подкаста 🎙 с Анастасией Бадаевой, автором телеграм канала Нейронутрициология, врачом-неврологом, координатором направления нейронутрициологии в Институте междисциплинарной медицины. У нас был очень объемный и очень интересный разговор, в котором мы пытались разобраться с противоречиями, возникающими при размышлениях о пище: почему нам кажется, что полезная еда невкусная, а вкусная — неполезная; как наслаждаться едой, поддерживая здоровье и не причиняя себе вреда через переедание или вредные пищевые привычки. Мы поговорили о том, как правильно подходить к питанию, чтобы еда стала не только поставщиком энергии, но и источником радости, творчества и развития. И, оказывается, нейронутрициология нам очень помогает в этих вопросах. Что вы узнаете из подкаста: ☘️ Что еда влияет на здоровье, ментальное состояние и эмоциональную сферу человека. И получите простые рекомендации от нейронутрициолога, как превратить еду в удовольствие. ☘️Как разные продукты влияют на наше восприятие и настроение (не только продукты, даже текстуры пищи влияют на психоэмоциональное состояние). ☘️ Что общего у питания и техник mindfulness? Оказывается, когда мы осознанно включаем все органы чувств, мы быстрее чувствуем насыщение и имеем меньше шансов переесть. ☘️ Как еда помогает поддерживать здоровье мозга? Уже большое количество научных исследований доказывает связь между здоровьем мозга и конкретными нутриентами. ☘️ Как питание помогает адаптироваться к стрессу? Спойлер: если вам хочется «заесть» стресс, то пусть лучше это будет белок (это и для меня оказалось новостью!) ☘️ Как питание помогает предупреждать нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм и др.) - и здесь есть конкретные рекомендации, которым не сложно следовать. И еще много практических советов по тому, как питаться с удовольствием и пользой для организма! 🎧 Слушайте полный выпуск там, где вам удобно, и делитесь своими комментариями! https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251 https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list https://vk.com/podcast-227026254_456239020 https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2o4r0t https://youtu.be/sBkJU-6Li3E?si=XPsmF9o9LhiO7at1 @prowellbeing

Друзья, делюсь полезными ресурсами! Коллеги подготовили библиотеку знаний о разуме: собрание каналов с научно-доказательной базой по психологии, коучингу и осознанности. Я рада, что и мой канал вошел в подборку проверенных каналов с научным основанием! Из этих каналов вы получите ценную информацию и практические рекомендации, которые помогут: 🧬 Быть в курсе научных исследований в области психологии. 🧘‍♀️ Справиться со стрессом и тревогой. И применять проверенные техники релаксации и самопомощи для поддержания своего психологического здоровья в любых ситуациях. 👩‍❤️‍👨 Освоить методы для построения здоровых и гармоничных взаимоотношений с окружающими. Кроме того, рекомендую эту подборку тем, кто часто меня спрашивает про медитацию, ретриты, майндфулнес - все это можно найти в этих ресурсах. Этот сборник будет полезен не только для личного, но и профессионального развития. Так что продолжаем учиться и получать инсайты!

Человеческие навыки в эпоху AI Чем более технологичным становится мир, тем ценнее становятся психосоциальные навыки, которые, с одной стороны, помогают справляться с нарастающей сложностью мира, а с другой стороны, они становятся важным дифференциатором человека в мире искусственных систем. Мягкие навыки, такие как эмпатия, креативность, эмоциональный интеллект далеко не опция, а необходимость. Однако на рабочем месте soft skills все еще недооценены по сравнению с hard skills. Но ведь AI как раз заменит человека в области hard skills, в то время как наша способность руководить, сотрудничать и решать сложные проблемы будет особенно важна в будущем. Какие человеческие навыки будут особенно важны в эпоху ИИ? Коммуникация: эффективная коммуникация теперь будет нужна не только при общении с людьми, общение с ИИ также потребует навыков. Критическое мышление: поскольку мир сложен и перегружен информацией (не всегда правдивой), да и AI нужно проверять, а не доверять ему без критики. Креативность: потому что AI здесь, чтобы дополнять и усиливать нашу креативность, а не заменять ее. Эмоциональный интеллект и эмпатия: эмоциональный интеллект во все времена помогает нам быть успешными на работе и счастливыми в личной жизни. И в сложном мире, в котором доминирует AI, нам нужен EQ гораздо больше, чем IQ. Адаптивность и устойчивость: потому что изменения — это новая константа. Принятие решений: потому что было бы хорошо оставить принятие решений в руках людей в эпоху AI, не так ли? А вы в какие навыки инвестируете – soft skills или hard skills? @prowellbeing

Дорогие друзья, я начинаю новый учебный год с тестирования нового инструмента! На основе своих ресурсов и разработок я создала простой инструмент для оценки уровня благополучия, стресса и выгорания, а также этот инструмент позволяет выявлять причины, которые создают стресс в нашей жизни. Этот инструмент предназначен для изучения уровня благополучия сотрудников в компаниях, но его можно будет использовать и для личного тестирования. Я буду благодарна, если вы найдете 10 минут, чтобы пройти этот опросник. Тестирование анонимное, так что можно не беспокоиться о персональной информации. Что даст лично вам прохождение этого опросника? ☘️Вы честно ответите себе на вопросы про уровень удовлетворенности жизнью, про уровень стресса, который присутствует в вашей жизни; ☘️Вопросы про причины стресса (связанные как с личными факторами, так и с факторами выгорания рабочей среды) позволят вам осознать, где в вашей жизни находится главная причина беспокойства и напряжения; ☘️ Результаты собираются в базу данных в анонимном виде, но после прохождения опросника вы сможете задать мне вопросы, написав на аккаунт @mabezou, а при желании назначить 30-минутный разговор по вашему кейсу (это моя благодарность за прохождение теста). А после опроса я поделюсь статистически обработанными результатами и дам свою интерпретацию нашего общего состояния благополучия, стресса, а также причин напряжения и выгорания ❤️‍🔥 Итак, кто готов потратить 10 минут на опрос, выбирайте ссылку, которая вам подходит: Для тех, кто работает в найме, проходите по ссылке https://forms.gle/19J8xvrZC7GaVMC77 Если же вы не работаете в найме и факторы стресса рабочей среды для вас не актуальны, то ссылка на опрос https://forms.gle/gU1w2tv1AUfH6WpG9 Всем отличного начала учебного года и делового сезона 🌟 @prowellbeing

​​Вот и закончилось лето, а осень - это время начала учебы, время урожая и время собирать семена мудрости, которые нам приносит опыт. Мое лето было очень интенсивным, с разными событиями, радостными и грустными. Но я рада, что все, что приходится переживать, только укрепляет веру в то, что жизнь надо основывать на своих ценностях и что бы ни происходило, собирать и интегрировать себя по кусочкам вновь и вновь. А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности. А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите! И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены. А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу: 1️⃣ Да 2️⃣ Да, но не сейчас 3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше! Всем урожайной и счастливой осени! ☀️ @prowellbeing

Моя внутренняя семья Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности. Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез. Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания. Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности. Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами. Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊 @prowellbeing