Все о ЗОЖ 💪
Минус 575 кг за год читая блог 👀 📍Москва PR @alina_kotovaa ЗОЖ СПОРТ КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ
إظهار المزيد251 542
المشتركون
-1724 ساعات
+2 7857 أيام
+9 42730 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Photo unavailableShow in Telegram
Какие анализы сдать, если не снижается вес?
Все чаще пишут девочки, что их вес стоит, а усилий прилагают много. Готова допустить такую ситуацию, на это есть причины.
Если вы перепробовали разные типы питания, увеличили физическую активность, стали вовремя ложиться спать, а вес не уходит?
Проверьте 3 показателя:
✅ инсулин: оптимум 4-6 мкЕд/мл;
✅ гормоны щитовидной железы: ТТГ 0,8-2 мМЕ/л, Т3 - середина референса, Т4 - верхняя треть референса; АТ-ТПО и АТ-ТГ стремятся к 0;
✅пролактин: оптимум середина.
Ну и конечно напомню не забывать о полноценности рациона и нормам по БЖУ. Зачастую когда смотришь пищевой дневник, находится явный профицит калорий. Если вы будете потреблять калорий больше, чем тратите, то ни о каком снижении веса речи не может идти!
👍 273😁 261🔥 252❤ 231
Photo unavailableShow in Telegram
Алкоголь 🍷
Можно или нет, если да, то сколько.
Итак, в моей руке бокал, но не с вином, а водой.
Сначала поделюсь с вами небольшой предысторией. Я не пью алкоголь уже более 2-х лет. За весь период было два раза когда выпили пол бокала шампанского на мероприятии, даже ДР и НГ встречала с чаем. Раньше я пила его за компанию, чтобы расслабиться. Но в один прекрасный момент я решила, что это не тот формат удовольствия, который мне нужен. Я лучше схожу в зал или завари вкусный травяной чай. Такой отдых принесёт мне гораздо больше пользы!
Во-первых, В АЛКОГОЛЕ ПУСТЫЕ КАЛОРИИ, которые не несут организму питательные вещества. Многие любят сладкое вино, пиво или колу с виски. А потом удивляются отёкам, ранним морщинкам и состоянию 💩на следующий день.
Во-вторых, АЛКОГОЛЬ И ЗДОРОВЬЕ - НЕСОВМЕСТИМЫЕ ВЕЩИ.
В алкоголе содержатся вредные эфиры, альдегиды сивушные масла, свободные кислоты.
Спиртные напитки у всех клеток тела отнимают воду, с которыми он соприкасается. Спиртное поступает в кровь и человек начинает пьянеть.
Алкоголь разрушает центральную нервную систему. Он изменяет функцию нервных клеток, проникая внутрь их. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно-сосудистую систему.
Алкоголь поражает поджелудочную железу, влияет на печень, желудок, пищевод.
Сильнее всего от алкоголя страдает человеческий мозг. Алкоголь склеивает эритроциты в крови, что приводит к образованию тромбов. Доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток. В результате, мозг становится меньше в объеме, на нем появляются рубцы и язвочки, не исключены также кровоизлияния и пустоты.
Поэтому если вы серьёзно относитесь к своему здоровью и строительству нового тела, от алкоголя рекомендую отказаться или ограничить.
По традиции наши каналы:
@maria_ogorod
@Masha_Domaa
@mari_romans
@sport_tanya
@profi_tanya
@zozh_yozh
@medvedeva_zozh
🥰 295🤩 262👏 195❤ 182🔥 178👍 158🤮 4😢 2💩 2👎 1😱 1
Photo unavailableShow in Telegram
Какие витамины нужны школьнику?
Перечисленные ИСТОЧНИКИ витамин необходимы в рационе питания каждого школьника!!!!
‼️Сохраняйте
✅ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
-улучшают память и концентрацию
-снижают утомляемость
-улучшают качество сна.
👍Источники( мясо, рыба, бобовые, крупы, яйцо, сыр, орехи, ягоды)
✅ОМЕГА-3
-улучшает память и концентрацию
-укрепляет иммунитет
-снижает воспаления в организме.
👍Источники ( желток, печень трески, грецкий орех, семена чиа)
✅МАГНИЙ
-снижает стресс и усиливает внимание
👍Источники( авокадо, курага, горький шоколад, орехи и семена, зелень)
✅ЛЕЦИТИН
-улучшает работу мозга,
-помогает усвоению витаминов А, D, Е
-способствует оптимальному функционированию нервной системы.
👍Источники ( говядина, желток,крупы, сливочное масло, сыр)
✅Витамин Д - это база
-поддерживает устойчивый психоэмоциональный фон
-когнитивные способности
-поддерживает память
-улучшает беглость речи – важнейшие компоненты успешного обучения.
👍Источники( масло печени трески, лосось, сельдь, сардина консервированная, яйцо)
‼️Если у ребенка присутствуют выявленные дефициты по витаминам, рекомендуется дополнить рацион нутрицевтиками.
Берегите себя и своих близких ❤️
🤩 290🔥 274👍 272❤ 267🎉 263👏 252🥰 239💩 4😢 3👎 2😱 1
Кто бы мог подумать! То, что на первый взгляд кажется ерундой, играет главную роль в нашей жизни ⤵️
⠀
➡️ 1. Кишечные микробы управляют нашим настроением и не только им
⠀
Микробиом управляет настроением человека, его взглядами на жизнь, вкусами и стремлениями.
⠀
Посмотрите на детей, они счастливы, ведь у них здоровая разнообразная флора.
⠀
Взрослые часто подвержены депрессии, которую заедают сладким и запивают алкоголем, что делает только хуже, ведь микрофлора начинает болеть ещё сильнее.
⠀
Учёные на полном серьёзе считают, что напористые и бесстрашные люди (если они, конечно, не с рождения такие), могу быть заражены паразитами, которые провоцируют их на достаточно агрессивное поведение.
⠀
Излишняя эмоциональность и плаксивость тоже может быть признаком паразитарной инвазии, особенно, если прежде таких черт у человека не наблюдалось.
⠀
⠀
➡️ 2. Человек никогда не спит
⠀
Если рассмотреть сон с физической точки зрения, то это иллюзия: все органы продолжают работать, включая мозг; мы видим сны, а значит и мыслительная деятельность не останавливается.
⠀
Сон, если упростить биологические процессы, - это состояние, когда мозг обездвиживает тело, чтобы провести техосмотр и генеральную уборку. И чем больше работы у него ночью, тем более усталым просыпается человек.
⠀
💯 Так что мало вовремя ложиться и вставать, нужно в течение дня заботиться о своём теле, чтобы восстановительные и очистительные работы не отнимали много энергии, необходимой для полноценного отдыха.
⠀
➡️ 3. Мы – то, что мы едим
⠀
Возвращаясь к первому пункту, отметим, здоровая микрофлора любит медленные углеводы с клетчаткой, именно это делает человека здоровым и счастливым.
⠀
А паразитические организмы предпочитают сладости и жиры, которые дают им ресурсы для воспроизведения себе подобных. А чтобы новое поколение не погибло взрослые особи, выделяя токсины, подавляют иммунную и нервную систему человека. Отсюда постоянное болезненное состояние, нервозность, апатия и даже депрессия.
⠀
🎯 Хочешь быть счастливым и здоровым, будь им!
Photo unavailableShow in Telegram
Что любит моё тело🤍
Помимо активности, телу нужен уход.
У меня очень много «вкусных» баночек со скрабами, кремами и лосьонами.
Нет скраба, делаем сами👌
Медово кофейный скраб для тела
▫️3 столовые ложки меда, 2 столовые ложки оливкового масла и ложка молотого кофе.
Сахарный скраб для тела
▫️4 столовые ложки жирной сметаны, 3 столовые ложки сахара.
Соляной скраб для тела
▫️В 3 столовых ложки масла (оливкового или миндального) добавим 2 столовых ложки соли
▫️Можно добавить пару капель эфирных масел. Например, 1 каплю масла бергамота и 1 каплю масла гвоздики.
▫️Еще отличный вариант ухода за кожей- чудо варежка. Первый раз покупала в Турции, помните такую? На маркетплейсах стоит копейки, а массаж от неё отличный👌🏼
▫️Тело любит массаж, здесь без комментариев. Нет возможности ходить, купите МФР ролл как у меня, проминает 🔥
▫️Прикосновения по умолчанию 🫠
🤩 153🥰 150👏 145🔥 143🎉 143❤ 135👍 130
🍏 Яндекс Еду можно смело записывать в список фитнес-приложений: сервис разработал фильтр «ЗОЖ» для поиска и выбора блюд, соответствующих разным типам питания.
В его создании участвовали врачи, нутрициологи, специалисты в сфере наук о здоровье — эксперты школы онлайн-фитнеса #Sekta.
Теперь в приложении можно быстро и легко найти позиции с низким содержанием жира или калорий, низкоуглеводные или высокобелковые. Благодаря специально разработанному алгоритму сервис сможет проверять состав блюд и добавлять в фильтр подходящие позиции.
Фильтры можно найти на главной странице в разделе «Рестораны».
👍 157❤ 130👏 127🤩 127🔥 125🎉 116🥰 102👎 10
Photo unavailableShow in Telegram
Утро — мое любимое время дня. Рекомендации, которые помогают мне чувствовать себя более счастливой и бодрой:
1. Стараюсь просыпаться раньше. Не всегда получается, но это позволяет более спокойно провести утро, чтобы позавтракать, привести себя в порядок и подготовиться к предстоящему дню.
2. Завтракаю. Завтрак — самый важный приём пищи в течение дня. Он даёт вашему организму энергию и питательные вещества, необходимые для работы.
3. Пью воду. Вода помогает очистить организм от токсинов и поддерживает гидратацию.
4. Делаю зарядку или растяжку. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
5. Настрой на день. Медитация или просто 5 мин в тишине с мыслями какой классный будет день помогает снизить стресс и улучшить концентрацию.
6. Принимаю витамины. Витамины помогают поддерживать здоровье организма и укреплять иммунную систему.
7. Слушаю музыку. Музыка помогает поднять настроение и помочь расслабиться перед началом рабочего дня.
8. Благодарность. Просто за то что у меня есть🤍
Больше информации будет на моих каналах @medvedeva_zozh, @sport_tanya, @profi_tanya, @nyusha_na_kuhne, @nyusha_pro
🥰 205❤ 201🎉 198👏 197🔥 196🤩 178👍 177
00:14
Video unavailableShow in Telegram
ЖЕЛЕЗО 🔗
Начнем с того что уже давно меня беспокоит слабость и головокружение. Достаточно частый для меня симптом. Но последние три месяца сильно посыпались волосы. И тут поняла, что нужно делать чекап.
Мой уровень железа 5,5, считается 15 очень низким…так что результат на лицо.
Сегодня была на консультации, нужно увеличить помимо железа, количество белка в рационе и проверить печень.
Сразу сделали первую капельницу с антиоксидантами, железом и Вит С. Нужен курс минимум 5 капельниц и лечение витаминами.
Поделюсь позже промежуточными результатами.
Обязательно нужно восполнять дефициты, здоровье идет изнутри!
IMG_9827.MOV5.00 MB
🔥 94❤ 91🤩 91👍 78👏 77🥰 60🎉 26
Photo unavailableShow in Telegram
ФОТОСТАРЕНИЕ
Очень люблю загар, но это не про здоровье. Пигментные пятна на лице – это не генетическая особенность и не милые веснушки, это – сигнал о развитии нарушений внутри кожи, начальная стадия старения❗️
Фотостарение — возрастные изменения кожи, спровоцированные солнцем. И появление пигментации – его первый признак ☀️
Если не начать регулярно защищаться от солнца, пятна будут увеличиваться в размере и темнеть. Избавиться от давно существующей пигментации значительно труднее, чем от свежей.
Что я делаю и советую всем:
1️⃣ Солнцезащитный крем с SPF
Ежедневно утром перед выходом на улицу! Даже 5-ти минутное пребывание на солнце стимулирует производство меланина в пигментных клетках. Если пятна уже возникали, меланоциты молниеносно отреагируют на попадание УФ-лучей.
2️⃣ Сыворотка/крем с антиоксидантами
Нужны для устранения избытка свободных радикалов. Антиоксиданты – это профилактика не только пигментации, но старения кожи в целом.
3️⃣ Осветляющая сыворотка/крем
Если пигментация хоть раз появлялась на коже, необходимо профилактически использовать препараты с функцией блокады меланогенеза.
4️⃣ Избегать воздействия прямых солнечных лучей
Не допускать попадания солнечных лучей, использовать солнцезащитные очки и шляпу/кепку.
5️⃣ Атравматичные пилинги
Современные пилинги разработаны для круглогодичного применения. Регулярное отшелушивание — важный аспект работы с гиперпигментацией.
Быть смуглой красиво, но иметь здоровую и молодую кожу - намного лучше ☀️
🤩 353❤ 299🥰 159👏 100🔥 70👍 59🎉 50
00:30
Video unavailableShow in Telegram
Сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровыми?
Гиподинамия - одна из самых распространенных причин различных болезней цивилизации.
Немного статистики.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) - четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия - основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Официальные рекомендации ВОЗ сегодня — 150-300 минут активности в неделю или 30-60 минут в день.
Поэтому обязательна прогулка или небольшая тренировка дома.
Всем движения 💪
IMG_9043.MOV10.79 MB
👍 263🔥 241😁 234❤ 231🎉 227🤩 211🥰 37👏 31
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.