Sport & Motivation

ГАЙД НА СУШКУ Это совокупность дисциплины и тяжёлых тренировок. Теперь поподробнее: 🫣 Кардио Включаем голову и понимаем, что нам надо расходовать как можно больше калорий. Следовательно добавляем ходьбу, велосипед, плавание или бег 😰 Контроль калорий Парой постов выше уже писал о том, что нам нужно есть медленные углеводы на сушке. Также снижаем количество углеводов примерно на 20% 😡 Лишняя вода Чем больше соли у нас в организме, тем дольше задерживается вода. Следовательно уменьшаем количество соли, а количество воды оставляем таким же Сушился когда-нибудь? 🔥 — было дело 🫡 — я на массонаборе

На заметку✍

Растягиваем спину

Качаем пресс с гирей

Игра с блином

ВОЗ рекомендует ежедневно проходить 6 км или 10 тысяч шагов. Это просто и бесплатно.

Это просто один в один

Вот несколько распространенных ошибок, которые допускает большинство людей при занятиях гимнастикой

Жим девушки

ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь… 1. ТВОРОГ Сколько? 100 г Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным. 2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ Сколько? 3 ложки. Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче. 3. БАНАН Сколько? Один. Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память. 4. МАНГО Сколько? 100 г. Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток. 5. АПЕЛЬСИН Сколько? Один средний. Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения. 6. СЕМЕНА ТЫКВЫ Сколько? 1 ст. л. Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон. 7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ Сколько? Горсть. Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.