july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

Интересный факт! Для чувства легкости нашему организму нужны пищевые волокна ⚡️ Благодаря им ускоряется метаболизм и улучшается обмен веществ. Если у вас есть 2-3 лишних см в объемах, вам обязательно стоит включить в рацион пищевые волокна. Недавно я протестировала Фибраксин – это не средство для похудения, но важное дополнение и отличная помощь во время диеты. Это растворимые пищевые волокна, которых нам не хватает даже при сбалансированном здоровом питании. Он способствует: ∙Уменьшению чувства голода ∙Контролю аппетита и веса ∙Снижению тяги к сладкому ∙Регулированию обмена веществ ∙Ускорению метаболизма ∙«Сжиганию» лишних калорий ∙Поддержанию нормальной работы кишечника, избежав нарушений стула, связанных с диетой А еще это полностью натуральный состав, без сахара, консервантов и красителей. Добавление Фибраксина в рацион во время диеты - здоровая, бережная поддержка организма, забота о себе и ощущение легкости! Скорее бегите пробовать, ведь у меня для вас есть специальный промокод FIBRAXIN15JK на скидку 15% на OZON. Поторопитесь, код действует до конца октября🏃‍♀️ Реклама. Рекламодатель. ООО Альфасигма Рус ИНН 7725637431. erid: LjN8K6kSf

✨ Быстрый и вкусный салат из баклажанов✨ Любите баклажаны, но нет времени на долгую готовку? Тогда этот рецепт для вас! 😋 Ингредиенты: - 1-2 баклажана 🍆 - 2-3 зубчика чеснока 🧄 - Свежая зелень (укроп, петрушка) 🌿 - Уксус (лучше яблочный) 🍏 - Растительное масло 🫒 - Соль, черный перец, специи по вкусу 🌶️ Приготовление: 1. Баклажаны нарезаем кубиками и отвариваем в кипящей воде 3 минуты. 2. Сливаем воду, откидываем баклажаны на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. 3. Добавляем к баклажанам измельчённый чеснок, свежую зелень, соль, специи, немного уксуса и растительное масло. 4. Хорошо перемешиваем и даём настояться 5-10 минут. Салат готов! Прекрасное лёгкое блюдо, которое можно подать как самостоятельный перекус или гарнир. Приятного аппетита! 🍴

✨ Быстрый и вкусный салат из баклажанов✨ Любите баклажаны, но нет времени на долгую готовку? Тогда этот рецепт для вас! 😋 Ингредиенты: - 1-2 баклажана 🍆 - 2-3 зубчика чеснока 🧄 - Свежая зелень (укроп, петрушка) 🌿 - Уксус (лучше яблочный) 🍏 - Растительное масло 🫒 - Соль, черный перец, специи по вкусу 🌶️ Приготовление: 1. Баклажаны нарезаем кубиками и отвариваем в кипящей воде 3 минуты. 2. Сливаем воду, откидываем баклажаны на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. 3. Добавляем к баклажанам измельчённый чеснок, свежую зелень, соль, специи, немного уксуса и растительное масло. 4. Хорошо перемешиваем и даём настояться 5-10 минут. Салат готов! Прекрасное лёгкое блюдо, которое можно подать как самостоятельный перекус или гарнир. Приятного аппетита! 🍴

Яркий, вкусный и витаминный салат. Всем привет, мои хорошие❤️ Ну вот и праздники уже позади и пора переходить на легкие салатики🤭 Если вы этого ещё не сделали☺️ Предлагаю рецепт очень вкусного и полезного салатика👌 Девочками 100% понравится❤️ ❤️ Если кому не сложно поставьте в комментариях любой смайлик, чтобы я всех вас видела🙏🌸 Ингредиенты: Листья салата какие вам нравятся 2 пучка Куриная грудка 1 шт Помидоры черри 100 гр Сыр моцарелла 150 гр Оливки 50 гр Для заправки салата: Растительное масло 3 ст ложки Соевый соус 3 ст ложки Приправа по вкусу 1 ч.ложка(у меня прованские травы Паприка 1 ч.ложка Бальзамический соус Приготовление: Грудку обжарьте с двух сторон по 5 минут и нарежьте небольшими кусочками. Черри порежьте пополам. На большую плоскую тарелку выложите по кругу порезанные листья салата. Сверху выкладываем кусочки мяса, черри, моцареллу,оливки. В отдельной миске смешиваем заправку и поливаем ею салат. Сверху поливаем бальзамическим соусом.⠀

Запечённые баклажанные лодочки с сыром🍆 Наивкуснейший ужин для всей семьи❤️ Ингредиенты: Баклажан 2 шт Чеснок 3-4 зубчика Лук репчатый 1 шт Масло раст 20 гр Томатная паста 2 ч.ложки Сыр 100 гр Соль, специи Приготовление: 1.Для того чтобы убрать горечь с баклажан, замочите их в соленой тёплой воде в течении получаса, предварительно сделав на них, при помощи вилки, небольшие проколы. 2.За это время, мы приготовим поджарку. Лук мелко нарежьте, и слегка обжарьте его на растительном масле, добавьте томатную пасту и ещё слегка потушите лук. 3.Достаньте баклажан из воды. Разрежьте вдоль на пополам. Сделайте в центре надрезы. Смажьте растительным маслом, посолите, добавьте приправы и чеснок. 4.Отправьте баклажаны в духовку на 20 мин при 160С 5.Затем достаньте их духовки. Ложкой в центре сделайте углубления. Выложите туда зажарку и посыпьте тертым сыром. Отправьте в духовку ещё на 5 минут чтобы расплавился сыр. Приятного аппетита! ❤️

СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА! 🚀 09.09, начинаем новый ТАБАТА марафон! 🔥 Что тебя ждет в этом марафоне: ✅ Эффективные тренировки по системе Табата 🤸🏻‍♀️ Всего 15-20 минут на одно занятие! ✅ Уникальное меню на 3 недели с просчитанной калорийностью 🥗 1) "Ленивое меню" — для занятых хозяек, молодых мам (включая кормящих 👶🏻) и работающих женщин. 2) "Классическое меню" — с разнообразными ПП-рецептами, ПП-выпечкой и вкусностями для всей семьи! ✅ Марафон длится 21 день Участие за весь марафон 990 руб Для участников, которые с нами уже не в первый раз, стоимость участия — всего 790 руб по специальному промокоду который я разослала в группы предыдущих марафонов 😉 🚀 Для записи пиши в https://t.me/Konavchuk_bot Больше информации о марафоне здесь 👍

Вкусный и полезный салат «Греческий» Кто любит? Его легко можно приготовить дома🥗 ❤️Лайк мне за идею?☺️🙏 Ингредиенты помидоры 300 гр огурцы 250 г перец болгарский 150 г (1 шт) лук красный 50 г (1/2 средней луковицы) сыр фета (брынза) 150 г оливки чёрные без косточки (маслины) 100 г Листья салата 1 пучок масло оливковое 20 г (2 ст. ложки) сок лимонный 15 г (1 ст. ложка) орегано сушёный 1/2 ч. ложки соль Приготовление: Огурцы, помидоры и перец моем, нарезаем крупными кубиками. Лук режем полукольцами. Сыр нарезаем кубиками. В миску руками рвём листья салата, добавляем огурцы, помидоры, перец, оливки и лук. Поливаем лимонным соком и маслом. Солим и перемешиваем. Сверху выкладываем сыр и по желательно посыпаем орегано 🌿 Салат "Греческий" готов!

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ Тема растяжки после тренировки продолжается😅 Засняла для вас универсальный комплекс растяжки на все группы мышц. Отлично подойдёт после тренировки😊 ⠀ Задерживаемся в каждой позе 15-30 секунд. ⠀ Растяжка нужна для того чтобы быстрее восстановиться после силовой тренировки. Когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются.💪 И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов. ⠀ Расскажите, как у вас обстоят дела с растяжкой после тренировки? Выполняете? Или филоните?😅

🔥 СУПЕР НОВОСТЬ!🔥 Начался набор на Табата марафон экспресс-сушка! ✔️ 21 день интенсивной работы над собой💪 ✔️ Гарантированный результат!👏 ✖️ Забудь про диеты и голодание!✖️ 🪅 В рамках марафона ты получишь: персональное меню с учетом твоей калорийности, ежедневные комплексы тренировок по Табате и активный чат для общения! 🎵 Стоимость участия: — 990 руб. для новых участниц — 790 руб. для тех, кто уже участвовал в моих марафонах 🙌 Стартуем 9 сентября! Не упусти шанс! Мест ограниченное количество!😱 Для записи обращайся к @Konavchuk_bot или переходи по ссылке на сайте жми сюда 💙

В свете недавних новостей о задержании Павла Дурова, создателя Telegram, возникают вопросы о будущем работы этого сервиса 🤔 Поэтому, чтобы мы всегда оставались на связи, предлагаю заранее подстраховаться и присоединиться к моей группе во ВКонтакте 🤗👇 https://vk.com/julykona