Well-being Club | Мария Вегеш

Стоп мысленный хаос: погружаемся в спокойствие В продолжении разговора о методах расслабления предлагаю сегодня поговорить о релаксации-визуализации 🧘‍♀️. Слово «визуализация» происходит от лат. visualis – зрительный. Строго говоря, визуализация – это представление зрительных образов. Соответственно, визуализация для релаксации заключается в представлении образов, вызывающих расслабление. Идея этой техники, я думаю, известна большинству людей. Но пользоваться ею умеют только единицы. Тем не менее, освоить эту технику довольно просто. Достаточно знать несколько принципов ее успешного выполнения. Наше восприятие устроено таким образом, что зрительный образ практически невозможно отделить от ощущений, полученных не от зрения, а от других органов чувств. Например, представьте себе как можно более подробно, как Вы режете ножом лимон. и вы сразу немного поморщились как будто во рту есть сок лимона, хотя вы только подумали о нем. Это произошло потому, что к зрительному образу фрукта «приклеилось» воспоминание о его вкусе. Например, если Вы представляете себе морской пляж🏝, Вы можете «увидеть» цвет морской воды, ракушки на песке, «взглянуть» на небо, «оглядеться» по сторонам. Вы просто представляете себе уютное место — морской берег, лес или цветочный луг🌺, и начинаете слышать, чувствовать и даже «вкушать» этот образ. Так мы воздействуем на наше тело, эмоции и мысли одновременно. Теперь разберемся, как действует релаксация-визуализация, если мы хотим снять нервное напряжение. Представляя себе расслабляющий образ, мы воздействуем: на наше тело: мышцы расслабляются, дыхание становится более глубоким, ритмичным и спокойным, другие физиологические показатели (сердцебиение, работа пищеварительного тракта и т.д.) приходят в норму; на наши эмоции: мы находим контакт с ресурсным образом, вызывающим позитивные эмоции; на наши мысли: мы переключаемся с негативных мыслей, связанных с нервным напряжением, на позитивный ресурсный образ. 🎧 Я записала медитацию для глубокой релаксации. Возьмите ее для себя и почувствуйте, как легко можно отпустить напряжение.

А теперь давайте перенесемся в офисный контекст. Сколько у нас сотрудников, которые травмированы обратной связью руководителя, гневными комментариями клиентов, высокой конкуренцией с коллегами и пр. EMDR может помочь освободиться от негативных эмоций, уменьшить влияние стресс-факторов и снизить напряжение. Как думаете, если бы в офисе был психолог, который этим методом владеет, люди ходили бы? Делитесь своим мнением в комментариях👇

EMDR-терапия: как движение глаз помогает справиться с травмой и стрессом Продолжая тему расслабления после тяжелого рабочего дня, сегодня я хочу рассказать вам о еще одной эффективной технике – EMDR. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это психотерапевтическая техника, разработанная для помощи людям в работе с травматическими воспоминаниями и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). На русском языке метод известен как ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Технику EMDR создала американский психолог Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Всё началось с того, что она случайно заметила уменьшение своих тревожных эмоций во время прогулки, когда её глаза непроизвольно двигались. Вдохновившись этой случайностью, Шапиро начала исследовать связь между движением глаз и эмоциональной разгрузкой, связывая это с фазой быстрого сна (REM), когда мозг активно перерабатывает информацию. Хотя EMDR преподается не как часть университетских программ, существует множество специализированных курсов и семинаров, проводимых такими организациями, как EMDR Institute, основанный Фрэнсин Шапиро, и EMDRIA (EMDR International Association). В России также есть ассоциация EMDR Россия, которая обучает специалистов. Курсы аккредитуются такими профессиональными организациями, как Американская психологическая ассоциация и даже ВОЗ, что подтверждает высокую эффективность метода. Исследования показывают, что EMDR помогает при ПТСР, тревожных расстройствах, депрессии и даже фобиях. Эта техника признана одной из самых эффективных для работы с посттравматическим стрессом и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Метод EMDR может быть полезен не только для преодоления тяжелых травм, но и для решения повседневных стрессовых ситуаций. Например: - Страх публичных выступлений. EMDR помогает снизить тревожность и повысить уверенность перед выходом на сцену. - Стресс перед важными переговорами. Техника позволяет справиться с волнением и сосредоточиться на достижении цели. - Негативные эмоции после конфликта с клиентом. EMDR помогает нейтрализовать напряжение и восстановить рабочие отношения. Технику EMDR активно используют многие звезды для проработки личных травм и тревожных состояний: Майли Сайрус, певица, рассказала, что использовала EMDR, чтобы «стереть плохие воспоминания», так же Принц Гарри применял эту технику для проработки горя и тревоги, связанных с потерей матери, принцессы Дианы. Сандра Буллок, популярная актриса, также обращалась к EMDR для работы с эмоциональными травмами, актрисы Бри Ларсон и Эван Рэйчел Вуд упоминали использование метода для проработки собственных эмоциональных переживаний.

Секрет продуктивности: ментальная зарядка для релакса и бодрости Вчера я рассказывала🗣, как меня пригласили провести ментальную зарядку для сотрудников крупной компании. Эта тема всегда востребована, особенно сейчас в старте нового сезона. Многие из нас проводят большую часть дня за компьютером💻, и это не проходит бесследно. Шея, спина, запястья – всё это устает, а умственная активность начинает падать. Но что, если я скажу вам, что всего 5-10 минут простых упражнений могут значительно улучшить ваше состояние? Ментальная зарядка — это не просто способ снять напряжение. Она помогает восстановить силы, улучшить концентрацию и справляться со стрессом. Физическая активность напрямую влияет на производительность, а эндорфины, высвобождающиеся в процессе, повышают настроение. Если хотите узнать больше и попробовать несколько простых упражнений, переходите по ссылке в мой блог и читайте статью, посвященную ментальной зарядке. Там я подробно рассказала, как можно быстро восстановиться после трудного рабочего дня!

Что делают в России, чтобы позаботиться о благополучии сотрудников? 2024 год стал настоящим прорывом для корпоративных программ благополучия сотрудников.По данным hh.ru, корпоративные льготы стали на 58% более разнообразными! 🚀 👨‍⚕️ Что стало популярным? Помимо классического ДМС и уже привычных бесплатных консультаций психологов и юристов, гибкого графика, фитнес-тренировок в рабочее время, офисы становятся pet-friendly! 💼 Что ещё предлагают? Молодые специалисты ищут не только высокие зарплаты, но и возможности для быстрого карьерного роста. Компании, такие как X5 Retail Group и «Норникель», реализуют программы ускоренного развития, где сотрудники за короткий срок могут вырасти до руководящих позиций. Также в тренде система оплаты за навыки (pay for skills), которая вознаграждает за новые компетенции и профессиональное развитие. 📈 💡 А какие компоненты программы благополучия вы хотели бы внедрить? Поделитесь в комментариях своими идеями👇

🩷 Японская компания нашла лучший способ спасти сотрудников от перегорания: в офисе поселили 11 кошек. Благодаря этому у работников снизился стресс, а в компании уменьшилось число увольнений и даже появились новые сотрудники. «Прости, я не могу подменить тебя в эту смену — у меня лапки» Подписаться на СМИ

В понедельник особенно нужна такая практика;) согласны? Да ❤️ нет 😻

Wellbeing-юмор! ​​Пятница! Самое время для просмотра забавной карикатуры на well-being тематику. ✅Злой HRD. - Новая программа ДМС это Google. - Отныне сотрудники должны использовать Google чтобы ставить самим себе диагноз.

❓ Как найти баланс в жизни и при этом ощутить её вкус? 🎧 Мы обсудили этот важный вопрос с гостем нашего подкаста — Кириллом Алексеевым, директором по стратегии DiaLab, ex-консультантом BCG. Кирилл обладает более чем 12-летним опытом в финансах, стратегическом консалтинге и развитии бизнеса. Среди его достижений — сделки на сумму 9 млрд руб. в фармацевтической отрасли и участие в настройке проектного офиса для организации FIFA 2024. При этом он не только успешный профессионал, но и отец троих детей, что делает его примером человека, который нашёл свой баланс между карьерой и личной жизнью. 💬 Обязательно посмотрите полное интервью с Кириллом на нашем канале в Яндекс Дзене, чтобы узнать ещё больше интересных мыслей и рекомендаций. 👉 Переходите по ссылке и погружайтесь в полезную информацию!