Таня ППрофи

Кофе: можно пить или нельзя? Если можно, то кому? Сразу оговорюсь: если вы любите кофе с молоком или сливками, а ещё добавляете сахар, это означает, что настоящий кофе вы не любите. Я очень люблю настоящий свежесваренный кофе, прямо фанат. Но кофе - не совсем однозначный продукт. У него есть свои плюсы и минусы👇🏻 ➕Кофе после его употребления ⬆️ содержание адреналина в крови на несколько часов. Это в свою очередь способствует увеличению скелетной мускулатуры за счет более быстрой доставки кислорода. ➕В натуральном зерновом кофе содержатся содержатся макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, фосфор и натрий. Помимо этого в кофе содержатся 30 органических кислот и дубильные вещества. ‼️Пить кофе лучше всего в промежутке между 9:30 и 10:30 т.к. выработка гормона стресса кортизола в этот период минимальна, негативных последствий будет меньше. Если вы не можете проснуться без кофе, вы уже вмешались в гормональную регуляцию. Но минусов больше: ➖Самый главный минус: самостоятельно определить дозировку кофе практически невозможно, т.к. у всех разный тип нервной системы. Если вы превышаете свою норму, нервные клетки начинают истощаться. ➖Если вы тревожны, страдаете паническими атаками, не можете быстро заснуть, просыпаетесь ночью, вам стоит исключить кофе. ➖Если пьете кофе натощак, вы раздражаете слизистую желудка, что в дальнейшем может привести к гастриту. ➖Кофе вызывает зависимость. Когда человек убирает кофе, он может наблюдать в первые дни головокружение, головную боль, тахикардию и тошноту. ➖Тем, кто принимают оральные контрацептивы, важно исключить кофе, т.к. он угнетает фермент цитохром П-450, который отвечает за детоксикацию. ➖А ещё есть люди, у которых генетически угнетается фермент цитохром П-450. Если эти люди будут употреблять по 4-5 кружек кофе в день, то развитие инфаркта увеличивается на 60%. Если было интересно, ставьте ➕

Алкоголь 🍷 Можно или нет, если да, то сколько. Сначала подарочки 🫶🏻 @Kukla_85 @Ludmilotca Ну и по традиции наши каналы: @maria_ogorod @Masha_Domaa @mari_romans @sport_tanya @profi_tanya @zozh_yozh @medvedeva_zozh Итак, в моей руке бокал, но не с вином, а водой. Сначала поделюсь с вами небольшой предысторией. Я не пью алкоголь уже более 2-х лет. За весь период было два раза когда выпили пол бокала шампанского на мероприятии, даже ДР и НГ встречала с чаем. Раньше я пила его за компанию, чтобы расслабиться. Но в один прекрасный момент я решила, что это не тот формат удовольствия, который мне нужен. Я лучше схожу в зал или завари вкусный травяной чай. Такой отдых принесёт мне гораздо больше пользы! Во-первых, В АЛКОГОЛЕ ПУСТЫЕ КАЛОРИИ, которые не несут организму питательные вещества. Многие любят сладкое вино, пиво или колу с виски. А потом удивляются отёкам, ранним морщинкам и состоянию 💩на следующий день. Во-вторых, АЛКОГОЛЬ И ЗДОРОВЬЕ - НЕСОВМЕСТИМЫЕ ВЕЩИ. В алкоголе содержатся вредные эфиры, альдегиды сивушные масла, свободные кислоты. Спиртные напитки у всех клеток тела отнимают воду, с которыми он соприкасается. Спиртное поступает в кровь и человек начинает пьянеть. Алкоголь разрушает центральную нервную систему. Он изменяет функцию нервных клеток, проникая внутрь их. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно-сосудистую систему. Алкоголь поражает поджелудочную железу, влияет на печень, желудок, пищевод. Сильнее всего от алкоголя страдает человеческий мозг. Алкоголь склеивает эритроциты в крови, что приводит к образованию тромбов. Доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток. В результате, мозг становится меньше в объеме, на нем появляются рубцы и язвочки, не исключены также кровоизлияния и пустоты. Поэтому если вы серьёзно относитесь к своему здоровью и строительству нового тела, от алкоголя рекомендую отказаться или ограничить.

Питание в кафе во время диеты Был у меня период «пп головного мозга» его называют, что вокруг мерещилась страшная и вредная еда👹 И тут в голове уйма ограничений, про кафе вообще молчу. Безусловно, придерживаться необходимого плана питания намного проще, если Вы готовите еду сами и, соответственно, кушаете ее дома или берете с собой на работу и т.д. Практически во всех заведениях меню предлагает суп, простой салат и какой-то гарнир с рыбой или мясом, что легко согласуется с принципами здорового питания. Только, на всякий случай уточню, что под салатом имеется ввиду салат из свежих овощей и зелени. Так, если это сочетание суп + салат, то салата маленькая порция, а не полноценный цезарь. Если в меню есть салат с курицей, с рыбой, с сыром на гриле, например, то это Ваша полноценная порция и добавлять сюда уже ничего не нужно. Также, как правило, присутствует сочетание гарнир + мясо/рыба. В данном случае выбирайте менее жирные варианты с меньшим количеством обработки. Т.е. рис с рыбой и овощами на гриле Вам подходит намного больше, чем паста с каким-нибудь жирным соусом. И, кстати, про рис. Если Вам на глаза попадется ризотто, то помните, что при его приготовлении на порцию уходит полпачки сливочного масла (ну может я совсем чуть-чуть преувеличила). Кроме того, не забывайте про напитки. А точнее про то, что у них тоже есть своя калорийность. Поэтому идеальный вариант это вода с лимоном. Заведения часто предлагают самодельные лимонады: имбирный, лимонный, огуречный и т.д. Они нам подходят, но только в том случае, если в них не добавляю сахар или сироп, что бывает очень часто. Следовательно, этот нюанс обязательно нужно уточнить у официанта при заказе. И даже если вы съедите что то за пределами ПП ничего ужасного не произойдет, главное не делать это ежедневной привычкой. Кстати я заказываю в 90% цезарь и американо☕️ А вы?

Каким должен быть полноценный завтрак? Завтрак должен бытьдостаточно плотным, но не вызывать чувства тяжести в желудке. Не рекомендую «пустые» каши на завтрак. Лучше отдавать предпочтение белку и жиру, дополнять их можно сложными углеводами, цельнозерновыми злаками. Или как у меня сегодня полезный бутерброд. Что у вас сегодня на завтрак?

С праздником, мои хорошие! Пусть новый год будет легкий и интересный ! Вчера мы уже отпраздновали на дне рождении Амелии. Было вау, подруга организовала Мега день рождения, мы были в восторге! Теперь работать и учиться 🤓 В добрый путь 🤍 ….. @maria_ogorod @Masha_Domaa @mari_romans @sport_tanya @profi_tanya @zozh_yozh

Чем накормить школьника? Мамы знают, что в школе не всегда получается поесть, да и не все дети кушают. А потом постоянно жалуются на живот☹️ Поэтому самый оптимальный вариант - полезный бутерброд который точно будет съеден. Для бутерброда: ▫️Булочка из цельного зерна ▫️Ветчина Индилайт ▫️Помидор ▫️Огурец ▫️Листик салата Главное - никаких колбас! Поэтому я выбираю ветчину от Индилайт. Это низкокалорийная ветчина из грудки индейки, с повышенным содержанием белка (12гр). Себе тоже часто делаю такой полезный бутерброд, тк в нем все сбалансировано по КБЖУ. Есть белки, жиры и углеводы. Берите на заметку👌

Питание на отдыхе 🏝 Как же питаться на отдыхе, что бы максимально сохранить здоровье и не набрать лишних килограмм?!👇🏼 1. Советую начать день со стакана теплой воды. Да, даже на отдыхе, никогда не забывайте про воду. Особенно если вы пьёте алкоголь ваш водный режим должен быть соблюдён. В идеале на стакан выпитого алкоголя + 1 стакан чистой воды. Не сока и не лимонада. И плюс основная норма (30мл на 1 кг рекомендуемой массы тела) 2. Завтрак выбирайте максимально правильным! Завтрак основа вашего здоровья. Максимально белково-жировой 🍳 🥩 🥑 Это могут быть яйца вареные, яичница, скрэмбл, сливочное масло, рыба, паштет, мясо. Все это всегда есть на отдыхе с достатком. ❗️И только после полноценного белково-жирового завтрака вы можете позволить себе десерт 🧁 Могу вас уверить вы насытитесь завтраком и съедите на 70% меньше сладостей если вообще захотите их! ❗️ 3. Обязательное условие! В каждом приема пищи долго быть максимальное количество овощей и зелени. 1/2 тарелки это овощи и зелень 🥬 4. Выбирайте максимально натуральные блюда с минимальным количеством теста и зажарки: в идеале мясо и овощные салаты типа Цезаря, салаты с зеленью, овощи гриль. Это так же вкусно и к тому же полезно. Я давно отказалась от майонезных салатов и уже совсем не тянет на них. 5. И ещё одно обязательное условия не только на отдыхе. Это тщательное ЖЕВАНИЕ. Вы же на отдыхе, не спешите никуда, жуйте тщательно. 30 раз пережевывайте каждый кусочек. Так вы быстрее насытитесь и меньше съедите! Проверено👌 6. Если вы пьёте алкоголь вернитесь к посту о приёме алкоголя. Там есть схема поддержания организма. Как минимум возьмите с собой полисорб, кокосовую воду, витамин С, NAC и комплекс для печени👌многим не помешают ферменты, так как в 80% на отдыхе люди передают😔 И побольше двигайтесь, гуляйте, плавайте, играйте с детьми. Не забывайте о норме шагов. Как минимум их должно быть не менее 10 тыс😉

Как правильно ходить в магазин? Я чаще покупаю онлайн и просто дублирую свои прошлые покупки, а раньше кидала в корзину все что на глаза попадалось) так вот так делать не нужно 1. Не идите в магазин голодными, так вы не совершите импульсивных покупок. 2. Составьте список необходимых продуктов и придерживайтесь только его. 3.Не покупайте продукцию, разложенную на прилавках возле кассы. В длинной очереди всегда падает взгляд на конфетки... 4. Не поощряйте себя едой. Всем известно, что большая часть обязанностей по дому лежит на хрупких женских плечах. Во время похода в магазин, вы думаете о каждом члене семьи и его вкусовых привычках. Выполнив такую трудную задачу, у вас может появиться мысль о вознаграждении для себя любимой. 5.Ориентируйтесь на калорийность и количество белков, жиров и углеводов в 100 г продукта, а не на рекламные уловки. Особенно внимательным нужно быть с молочными продуктами. Здесь понадобится отличное зрение – все самое интересное, обычно, пишут мелким шрифтом. Увы, не все йогурты, даже маложирные, одинаково полезны. Часто, производители, чтобы улучшить вкус, добавляют в них сахар. Диетичность других продуктов этого класса можно по их жирности. Берем кефир – 0.5%, молоко – 1%, сметану, сливки, творог – не более 10%, сыр – до 17%. 6.Если вы шли в магазин за небольшим количеством покупок, не нужно брать тележку на колесиках – возьмите корзинку, либо вообще ничего не берите – пакет молока и батон хлеба можно унести и в руках. 7. Не берите с собой лишних денег.

Что любит моё тело🤍 Помимо активности, телу нужен уход. У меня очень много «вкусных» баночек со скрабами, кремами и лосьонами. Нет скраба, делаем сами👌 Медово кофейный скраб для тела ▫️3 столовые ложки меда, 2 столовые ложки оливкового масла и ложка молотого кофе. Сахарный скраб для тела ▫️4 столовые ложки жирной сметаны, 3 столовые ложки сахара. Соляной скраб для тела ▫️В 3 столовых ложки масла (оливкового или миндального) добавим 2 столовых ложки соли ▫️Можно добавить пару капель эфирных масел. Например, 1 каплю масла бергамота и 1 каплю масла гвоздики. ▫️Еще отличный вариант ухода за кожей- чудо варежка. Первый раз покупала в Турции, помните такую? На маркетплейсах стоит копейки, а массаж от неё отличный👌🏼 ▫️Тело любит массаж, здесь без комментариев. Нет возможности ходить, купите МФР ролл как у меня, проминает 🔥 ▫️Прикосновения по умолчанию 🫠