🥦 ДокМед || ВАЛУЙСКАЯ

Хочу завтраки Спасибо за подписку, приятного аппетита

А умеренные, сбалансированные и адекватные завтраки я уже придумала за вас ☺️ И для удобства перенесла их в Телеграм. Но на Бусти они также доступны. 🚨Платите один раз и доступ к ним остается навсегда! Эти завтраки помогут сэкономить время и сделать рацион более разнообразным. Зарядят на весь день и насытят до обеда! В канале вы найдете полное описание рецептов, видео и разбор по группам продуктов. И еще немного эксклюзивной полезной информации 🔥

Хочу завтраки Спасибо за подписку, приятного аппетита

✏️Умеренность, сбалансированность и адекватность питания. Это три основных принципа здорового питания. 🆗 Выбор соответствующих размеров порций. 👍 Рацион должен содержать достаточное количество каждого из шести основных классов нутриентов: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. 👎 Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и не увлекаться резкими отклонениями (только в дни праздников). ‼️ Добиться сбалансированного и адекватного питания не так сложно, как пытаются убедить нас в этом продавцы БАДов и спортивного питания ‼️

К: «Хотите одну свеклу с дачи?» Я: «Конечно» 👀Что я ожидаю получить и что я получаю:

⏰Немного про спортивные часы. Мне они помогают не только отслеживать свой прогресс и состояние здоровья. Часы являются очень сильным мотиватором 🏃‍♂️. На заметку тем, кто не знает, где искать ту самую мотивацию, чтобы бегать, ходить, заниматься спортом… 1️⃣ В приложении есть вот такие бейджи👆 и соревнования, за которые ты получаешь баллы. Сегодня я пробежала 15 км только ради бейджика, чтобы получить следующий уровень 😁 2️⃣ Часы оповещают о новых рекордах и достигнутых целях (в том числе по шагам в день). Смотришь на часы, а там нет 10 000 шагов. А тебе чтобы бейджик получить, надо 10 000 в течение 30 дней набрать! 3️⃣ Друзья. Они лайкают и комментируют твои занятия. И ты тоже смотришь на их занятия и мотивируешься ☺️ И бейджи можно получать не только за спорт, но и за хороший сон! Который является неотъемлемой частью тренировочного процесса и здоровья в целом 💪🏻 Так что, если ты думаешь, покупать себе часы или нет, точно покупать! 🙌🏻 и желательно Garmin 🤫 😉Кстати, если у тебя уже есть такие и мы еще не дружим, подписывайся!

🐱 Кажется, наступает период жизни, когда я наконец-то научилась любить себя. И дело не в том, что я стала как-то по-другому выглядеть. Любить и заботиться о себе нужно в любой форме. Я всегда завидовала девушкам с этой природной уверенностью в себе. Я так никогда не умела. Смотришь на нее и думаешь, ну царица. А смотришь на себя и думаешь: живот торчит, волосы не такие, губы маленькие, ноги толстые, плечи большие и вообще! И стараешься каждый раз заставить себя видеть что-то хорошее. Похвалить себя за результаты своей работы. Но нет. Тут не получилось, там тоже промах. Короче, не надо так! Возможно, мне помогла песня «Царица» в наушниках на повторе 😁 но сегодня я посмотрела в зеркало и подумала, что вроде ничего такая. И вы все идите посмотрите в зеркало и восхититесь, какие вы классные! Похвалите себя за работу и все свои достижения. И продолжайте с любовью создавать лучшую версию себя ❤️

Тренер похвалил и сразу день прекрасный, прожит не зря 🥳

Одним из типов сложных углеводов является резистентный крахмал. ✏️Крахмал, который не переваривается в желудке и тонкой кишке. А в толстом кишечнике его кушают хорошие бактерии. Тогда он превращается в короткоцепочечные жирные кислоты. Где содержится: 🥔Картофель 🍙Рис 🍌Бананы 🌱Бобовые 🍝Макароны Чтобы обычный крахмал в приготовленном картофеле, рисе, макаронах и бобовых стал резистентным, эти продукты нужно убрать на ночь в холодильник. После разогревания резистентный крахмал остается резистентным. В зеленых бананах этого крахмала больше, чем в спелых. Так что кушайте макароны, картофель, рис и не бойтесь. Они тоже содержат сложные углеводы, подобные клетчатке. Тоже на долго насыщают. И от них не толстеют! 🕺

А остальные 50% – это бег и плаванье. Я начала готовиться к триатлону. Это будет долгий путь, но пока что я заряжена на успешный успех 🦄 📖Читаю очень крутую книгу про питание атлетов для выносливости. Инсайдами буду делиться с вами. Что-то я уже знала, а что-то является для меня открытием. Например:

Следует резко ограничить потребление сахара за 30–60 минут до начала кратковременной спортивной нагрузки

Глюкоза, которая поступит в кровь, через 30 минут начнет откладываться в печени в виде гликогена. Уровень сахара упадет и вы почувствуете слабость в самый разгар тренировки. Этот процесс продолжается около часа. 👌А вот перед длительной нагрузкой простые углеводы можно съесть прям перед тренировкой. В таком случае расход глюкозы будет постепенным и вы не ощутите слабости