АНДБУД

СУШКА ИЛИ МАССОНАБОР🦾 Оба процесса — сушка и массонабор — играют ключевую роль в формировании тела, но выбор зависит от ваших целей и текущей физической формы. 1. Массонабор — это процесс, при котором акцент делается на наборе мышечной массы. Для этого требуется профицит калорий и регулярные силовые тренировки. Он подойдет тем, кто хочет увеличить объем мышц и силу. Однако наряду с мышцами может увеличиться и процент жира. 2. Сушка — направлена на снижение жировой массы при сохранении мышц. Для этого необходимо создать дефицит калорий и добавить кардио-тренировки. Сушка позволяет "прорисовать" рельеф мышц, сделав тело более сухим и подтянутым. Что выбрать?🥶 - Если у вас недостаточно мышечной массы, начните с массонабора. - Если цель — рельефное тело с минимальным процентом жира, стоит сосредоточиться на сушке.

Важно помнить: оба процесса требуют дисциплины, правильного питания и тренировок.

СДВГ ❤️ Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это неврологическое расстройство, которое влияет на концентрацию, импульсивность и уровень активности. Хотя СДВГ нельзя "вылечить", есть стратегии, которые помогают справляться с его симптомами: 🎮Создание структуры и режима Людям с СДВГ полезно иметь четкий план дня. Разбивайте задачи на небольшие шаги, устанавливайте напоминания, пользуйтесь списками дел и таймерами. Это помогает лучше организовывать время и избегать хаоса. 🐲Физическая активность Регулярные упражнения снижают уровень гиперактивности и улучшают концентрацию. Спорт помогает высвободить энергию и положительно влияет на эмоциональное состояние. ♦️Техники управления стрессом Медитация, дыхательные упражнения и йога помогают успокоить разум, улучшить внимание и снизить тревожность. 💊Лекарственная терапия Лучшее, что можно придумать при СДВГ - Страттера (атомоксетин), используются для лечения СДВГ. Она помогает улучшить концентрацию и управлять импульсивностью, не являясь стимулятором, в отличие от многих других медикаментов. Действие развивается постепенно. Так же будет полезна людям, у которых нет СДВГ, но есть куча работы. Аптечный Атомоксетин довольно сложно достать, да и цена может кусаться, за своё скромное количество, поэтому рекомендую брать Страттеру (атомоксетин) в Triple H ССЫЛКА НА СТРАТТЕРУ 💊

ПРОБЛЕМЫ - ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА 💢 ПРОБЛЕМЫ И РАЗВИТИЕ 🔪 Проблемы заставляют нас выходить за пределы привычного и искать новые решения. Каждый вызов — это возможность пересмотреть устоявшиеся подходы и найти более эффективные пути. Без проблем развитие было бы замедленным, а инновации — редкими. ЧЕМ СЛОЖНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ 👍 Чем сложнее проблема, тем выше потенциал для роста. Трудности требуют мобилизации ресурсов, как внутренних, так и внешних, что делает нас сильнее и более устойчивыми к будущим вызовам. СЛАБЫЕ МЕСТА ⚠️ Проблемы выявляют слабые места в системах и процессах, что помогает их улучшать. В любой отрасли, от науки до бизнеса, именно сложности мотивируют на создание новых технологий, продуктов и стратегий.

ЗАБУДЬ ПРО КОМПЛЕКСЫ👹 Каждый человек время от времени сталкивается с ощущением неуверенности в себе, испытывает стеснение из-за своих недостатков или неудач. Однако эти комплексы, которые могут казаться незначительными на первый взгляд, зачастую становятся значительным препятствием на пути к личному счастью и успеху. Когда мы зацикливаемся на своих недостатках, мы ограничиваем себя, свои возможности и способность наслаждаться жизнью. 🎮Найди занятия Занятость — один из лучших способов преодолеть внутренние комплексы и негативные мысли. Когда человек погружается в какое-то дело, которое ему интересно или важно, он автоматически переключает внимание с тревог и сомнений на достижение цели. Это помогает избавиться от ощущения собственной незначительности и повышает самооценку. 😡Будь открыт Открытость — это не просто умение общаться с людьми, это внутренняя готовность принимать жизнь во всех её проявлениях. Быть открытым означает не бояться показать свои чувства, высказывать мнения, принимать и давать обратную связь. Открытость делает вас уязвимым, но именно в этой уязвимости скрыта ваша сила. Когда вы перестаёте прятаться за маской, окружающие начинают видеть в вас настоящего человека, с его переживаниями, радостями и страхами. 🖤Люби себя Любовь к себе — это основа гармонии и счастья. Когда вы любите себя, вы уважаете и цените свою личность, принимаете свои особенности и не стремитесь подогнать себя под чужие стандарты. Это не эгоизм, а здоровое отношение к себе, которое помогает жить в мире с собой и окружающими. Принятие себя со всеми своими недостатками и достоинствами — важный шаг к внутреннему покою и удовлетворению жизнью. Учитесь заботиться о себе, уделять внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Не стесняйтесь хвалить себя за достижения, и не наказывайте за ошибки. Понимайте, что вы заслуживаете любви и уважения просто потому, что вы есть. Ваша ценность не зависит от чужих мнений или одобрения — она внутри вас.

ЭГОИЗМ🥶 Правильный эгоизм — это концепция, предполагающая баланс между заботой о собственных интересах и уважением к интересам других людей. Это форма эгоизма, которая не является разрушительной или чрезмерной, а направлена на самосовершенствование и гармонию с окружающими. 🔥Основные принципы правильного эгоизма: 1. Забота о себе без ущерба для других: Правильный эгоизм подразумевает, что вы должны уделять внимание своим потребностям, но не за счет других людей. Это умение ставить свои интересы в приоритет, при этом не пренебрегая чувствами и интересами окружающих. 2. Здоровые границы: Человек, практикующий правильный эгоизм, устанавливает и поддерживает личные границы. Это значит уметь говорить "нет", когда это необходимо для защиты своих интересов и здоровья, не чувствуя вины. 3. Уважение к себе и другим: Правильный эгоизм основывается на самоуважении, но также включает уважение к другим людям. Это не стремление подчинить или манипулировать окружающими, а желание найти баланс между своими желаниями и потребностями общества. 4. Личная ответственность: В отличие от деструктивного эгоизма, правильный эгоизм включает понимание и принятие ответственности за свои решения и действия. Это не просто следование своим желаниям, но и осознание последствий. 5. Развитие и самореализация: Правильный эгоизм часто связан с личным ростом. Это стремление к самосовершенствованию, постановка целей и работа над их достижением. Важно, чтобы это развитие происходило не за счет других людей, а в гармонии с внешним миром.

ВАРИКОЦЕЛЕ🍆 🌟Заболевание встречающееся у большинства мужчин, это нельзя предотвратить, только вылечить если появилось.

Вы можете быть биохакером до мозга и костей, но варикоцеле может вас настигнуть, а Васю с 3 подъезда, 120кг, киберспортсмен - нет

Существует 3 этапа ВАРИКОЦЕЛЕ: 1. Вы не видите вены на мошонке и не можете прощупать 2. Не видно, но возможно сможете нащупать 3. Видно и хорошо прощупывается, как мешок с червями

Ни один из этапов не лечится медикаментозно, вам поможет лишь операция, предпочтительнее операция Мармара

🌟После операции исключаем физические нагрузки на 3 месяца, дабы не повторился рецидив. Поддерживаем здоровье такими добавками как сиалис и детралекс.

Важно добавить: варикоцеле снижает уровень тестостерона и вызывает бесплодие, если во время не сделаете операцию

МОТИВАЦИИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ🌟

Нет никакой грёбаной страсти, нет грёбаной мотивации. Ты просто делаешь каждый день своей жизни без страсти, без дисциплины, без мотивации, без всех этих слов. Я ненавижу что так много людей используют эти слова сейчас. Где страсть, когда ты весишь 130 кг? Где мотивация, когда ты не умеешь читать в 16 лет? Я просто знал, что в конце этого пути меня что-то ждёт. А если нет, я хотя бы умею читать. Если нет, я хотя бы вешу 85кг

Дэвид Гоггинс ✨Дисциплина это не повторение одного и того же действия из раза в раз, скорее, это безумие Дисциплина - Это когда ты подумал:

«сегодня я сделаю это» — и сделал.

✨Развивать эту привычку нужно постепенно Если твоя жизнь — полный беспредел, ты должен начать с такого:

«Сегодня я почитаю книжку 15 минут и полистаю рилсы не 5 часов, а 2»

🧷Решил это (подумал в голове) —> сделал это (дисциплинировал в жизни) —> порадовался (закрепил, съел вкусняшку)

БИОХАКИНГ🧴

Биохакинг

- нашумевшая в нынешнее время сфера, которая развивается семимильными шагами, всем интересно как это устроено, но достойных каналов, где рассказывают о настоящем БИОХАКИНГЕ в СНГ можно сосчитать на пальцах (из десятка тысяч)

🗡️Основные направления биохакинга: 1. Питание и добавки: Оптимизация диеты и использование пищевых добавок для улучшения здоровья и работоспособности. 2. Физическая активность: Разработка персонализированных программ тренировок. 3. Сон: Методы улучшения качества и продолжительности сна. 4. Ментальное здоровье: Практики для улучшения когнитивных функций и эмоционального состояния, такие как медитация и когнитивные упражнения. 5. Генная терапия и другие медицинские вмешательства: Использование новейших медицинских технологий для изменения генома и биохимии организма. 🤚Зачем нужен биохакинг? 1. Увеличение продолжительности жизни: Методы биохакинга направлены на замедление процессов старения и профилактику хронических заболеваний. 2. Улучшение качества жизни: Биохакеры стремятся улучшить повседневное самочувствие и уровень энергии. 3. Оптимизация умственной и физической продуктивности: Специальные подходы позволяют улучшить когнитивные функции и физическую выносливость. 4. Персонализированный подход к здоровью: Биохакинг позволяет индивидуализировать методы ухода за здоровьем, учитывая уникальные особенности организма каждого человека.

ТВОЯ ЦЕЛЬ-ДЕРЬМО🌟 Если твоя цель-яхта, деньги, шл@хи и подобное, то ты-мусор, который ничего не стоит

Всё это не сделает тебя по настоящему счастливее.

🌟Настоящая цель приносит удовольствие на протяжении всего пути и в достижении результата, плохая цель приносит удовольствие исключительно в результате, без кайфа в пути

Цели, подобные последним-дерьмо, которое вам не требуется, прежде чем создать цель подумайте, а будете ли вы получать удовольствие, пока будете достигать цель?

😎Бывают такие цели, которые не приносят удовольствия во время достижения. Такие цели требуют комплексного анализа, действительно ли это принесет огромный вклад в вашу жизнь в итоге, если ответ-ДА, то смело ГАЗУЙТЕ

БОРОДА МЕЧТЫ🌟

В одном из прошлых постов мы рассказали о том, почему борода это то, чем вы можете транслировать своё мужество внешнему миру.

Теперь поговорим как её заполучить: 🫣Закрываем все дефициты витаминов и минералы, самые базовые из них: Д, Е, К, А, по минералам-цинк, медь, селен, бор 😰Добавки которые так же помогут в достижении идеальной бороды: Коллаген, МСМ 😡Так же наша задача расширять сосуды, то есть: физ. нагрузки, баня, из добавок-сиалис и ниацин 🤫Ключевой фактор во всей этой схеме - миноксидил, лучше всего таблетированный, о различии между жидким будет в одном их следующих постов.