Алина Морозова

Что вы знаете об интервальном голодании? ⠀ Плюс этого режима в том, что ИГ не диета, а система питания. Нет никаких ограничений, кроме временных. ⠀ Сутки делят на два условных окна: голодное и сытое. В первом вы не едите ничего, во втором – вмещаете все приёмы пищи. ⠀ Варианты размеров окон: 12/12, 16/8, 18/6, 20/4 – где первая цифра – часы голода, вторая – время приема пищи🍲. ⠀ Чаще выбирают голодать 16/8 часов. Пропустить придется только поздний ужин и ранний завтрак. В период голода можно пить воду, чай и кофе, но все без сахара и сливок. ⠀ В пищевом окне есть можно все. Хотя, если важно не только снижение веса, но и здоровье, отдавайте предпочтение сбалансированному рациону. Но и десертик тоже иногда можно😉. ⠀ Влияние интервального голода на организм: ⠀ 🌿 похудение; 🌿 снижается уровень сахара в крови на 3-6 %, а инсулина на 20-30%; 🌿 уменьшается уровень холестерина; 🌿 повышается иммунитет; 🌿 нормализуется АД; 🌿 возникает чувство легкости. ⠀ Как это происходит? ⠀ В момент голода организм сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Метаболизм не замедляется, как на дефиците калорий, а ускоряется в среднем на 10%. Питаясь своими жирами, тело не переходит в энергосберегающий режим. ⠀ Вдобавок, ИГ активирует аутофагию – способность клеток уничтожать поврежденные белки. А избавившись от старых клеток, тело вырабатывает новые, тем самым омолаживаясь. ⠀ Минусы ИГ. ⠀ ➖Чтобы успеть съесть суточную норму за 6-8 часов, некоторые переедают. Из-за чего беспокоит изжога, тяжесть, дискомфорт. ➖ Не рекомендую такой режим людям с РПП, возможны обострения. ➖ При болезнях ЖКТ нельзя переходить на ИГ без разрешения врача,- возникает риск расстройства пищеварения. ➖ Иногда возникают головокружение, головные боли и слабость. ⠀ Но минусы временные, появляются из-за привыкания организма к новому питанию. ⠀ 🔥Планируйте рацион из любимых и полезных продуктов. Не пропускайте приёмы пищи и «доедайте» суточную норму ккал. Если организм недополучит положенное, замедлит метаболизм и вместо жиросжигания запустит откладывание про запас.

Бамбл-кофе с апельсиновым соком без сахара и сиропа - это моя вариация классического рецепта. Такой вариант бамбл-кофе сочетает в себе свежесть цитрусовых и насыщенность кофе без лишних калорий и сахара. Девочки, любители кофейных сладких напитков, попробуйте как-нибудь заказать именно такой состав, без молока и сиропа. Уверена вам понравится! Ну а если и брать классический рецепт, то вы можете сделать его более полезным, используя цельнозерновой сахар или мед вместо обычного белого сахара. Вместо сливок можно добавить растительное молоко, такое как соевое, миндальное или кокосовое. Это придаст напитку приятный вкус и дополнительную питательную ценность. Также можно добавить немного ванили или корицы для улучшения вкусовых качеств😋

Насыщенные будни не дают скучать? Берегите ножки ☝️ Я люблю активно проводить день! А после, сходить в фитнес зал! И единственное, что напоминало мне об усталости - это мои ножки: отёки, тяжесть в ногах, дискомфорт 😞 Недавно, по рекомендации своей коллеги, я заказала на озон охлаждающий мист для ног против отёков и тяжести - называется Too Cool от Openface. И правда, благодаря охлаждающему эффекту, мои ножки действительно расслабляются, спадают отёки! Очень приятное ощущение ☺️ У него нежный, ненавязчивый запах ☺️ Хороший состав: формула с троксерутином, кофеином, экстрактом конского каштана и ментолом улучшает микроциркуляцию, мгновенно освежает и избавляет от чувства тяжести. Девочки, я все лето и по сей день пользуюсь мистом и в восторге от легкости и свежести моих ног, несмотря на аномальную жару. Я заказывала на озон! Обязательно попробуйте: вот ссылка А промокод ALINAM — дает скидку 10% на все товары бренда на ОЗОН до 20 сентября Будьте здоровы! Ощущайте легкость во всём, особенно в ногах! 🫶

Друзья, завтракала в кафе, мне принесли жутко соленый омлет с соленым лососем. Тут же созрел пост. А почему употребление большого количества солёной пищи может быть опасным для здоровья? Рассуждаем: 1. Соль заставляет организм удерживать воду, что приводит к увеличению объёма крови. Это, в свою очередь, повышает давление на стенки артерий и вен, увеличивая риск развития гипертонии. 2. Гипертония может привести к повреждению сердца и сосудов, включая инсульты и инфаркты. Кроме того, высокое потребление соли связано с повышенным риском сердечной недостаточности и болезней почек. 3. Удержание воды в организме может вызывать отёчность конечностей и лица, что может быть не только эстетически неприятным, но и потенциально опасным, особенно для людей с заболеваниями сердца или почек. 4. Высокое потребление соли может нарушить баланс калия и магния в организме, что также негативно влияет на работу сердца и других органов. Поэтому рекомендуется ограничить потребление солёных продуктов и следить за уровнем потребления соли в целом. И я в итоге попросила переделать омлет. Я берегу себя, и вы тоже берегите! И отличной субботы ❤️

Я часто получаю комплименты в адрес моей фигуры 🥰 Это безумно приятно! Но мало кто знает, как сложно поддерживать идеальную фигуру при таком ритме жизни 😀 Частые перелеты, недосыпы, ночные перекусы, и чаще всего на ходу… Всё это является частью моей жизни и работы. Чтобы как-то помочь своему организму, я стараюсь проводить регулярные «разгрузки», чтобы не “прилипали” лишние 2-3 см 🌿 Мой лайфхак добавлять в рацион пищевые волокна, в том числе в виде добавок. Мои главные акценты: полностью натуральный состав, без сахара, консервантов и красителей. Последняя находка - Фибраксин. Почему советую добавить в свой рацион? Фибраксин – это не средство для похудения, но важное дополнение и отличная помощь во время диеты. Это растворимые пищевые волокна, которых нам не хватает даже при сбалансированном здоровом питании. Способствует: ∙Уменьшению чувства голода ∙Контролю аппетита и веса ∙Снижению тяги к сладкому ∙Регулированию обмена веществ ∙Ускорению метаболизма ∙«Сжиганию» лишних калорий ∙Поддержанию нормальной работы кишечника, избежав нарушений стула, связанных с диетой Добавление Фибраксина в рацион во время диеты - здоровая и бережная поддержка организма и забота о себе. Пейте ежедневно Фибраксин, чтобы ощутить легкость! Пользуйтесь, девочки, ведь так приятно ловить восхищенные взгляды 😍 Специально для моих подписчиков промокод на 15% скидку на OZON - FIBRAXIN15AM. Действует до конца октября. Реклама. Рекламодатель. ООО Альфасигма Рус ИНН 7725637431. erid: LjN8K1QVF

Почему я в дороге и в общественно месте предпочитаю БОУЛ? Боул – это популярный способ подачи пищи, представляющий собой миску с разнообразными ингредиентами, обычно включающими овощи, фрукты, крупы, белки (мясо, рыба, яйца) и соус. БОУЛЫ благодаря разнообразию ингредиентов, обеспечивают организм множеством питательных веществ, что способствует общему здоровью и благополучию. Также обеспечивает «Пищевое равновесие», так как часто включают все основные макроэлементы (углеводы, белок, жиры), а также витамины и минералы, что помогает поддерживать баланс в питании. Обеспечивает «Контроль порций». Подача еды в виде боула позволяет контролировать количество потребляемых калорий и размеры порций, что важно для поддержания здорового веса. Это «Перекус без чувства вины». Если вы зашли в кофейню и не хотите съесть что-то вредное, сладкое, то боул - ваш выбор! К тому же они сейчас доступны в любом заведении. От души, на здоровье 😉

🫠 Как найти время на тренировки и что делать, если вы ничего не успеваете? Лайфхаками на своем канале делится Катя Усманова — вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела, которая на своем примере показывает, что время на себя можно найти даже имея двух деток. А что останавливает вас перед фигурой мечты? 🔝 На канале вы найдете эффективные упражнения с правильной техникой, которые занимают всего 20 минут в день. А также вы найдете мотивацию и полезную информацию в каждой тренировке, советы по питанию и поддержанию идеального тела. 🏃‍♀️ Тренируйтесь по программам Кати и добивайтесь своих результатов. Не тратьте время на отмазки и поиски тренировок в Интернете. Забирайте программы Кати и просто встраивайте их в свой график. Реклама. Рекламодатель ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС». ИНН 7734434533. Erid 2VtzqxHDW79

Обожаю голубику, ела бы ее ежедневно🙏🏻❤️🥹 Регулярное употребление голубики обеспечивает защиту стенкам сосудов от холестерина. Эта фиолетовая ягода обладает желчегонными свойствами из-за высокого содержания различных кислот. А большое количество пищевых волокон в составе благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта🙏🏻😊😘 И вообще, ешьте ягоды 😘

В чем секрет отрубей? Почему они так полезны? Для начала, разберёмся что же это такое. Отруби  - уникальное явление в пищевой промышленности: с одной стороны,  это побочный продукт обработки злаков и мукомольного производства, с другой – они в разы полезнее самой муки, ведь 90% полезных веществ содержит именно оболочка зерна.   Основная польза отрубей заключается в высоком содержании клетчатки – от 15 до 45%. Работает она как пищевая губка – попадая в пищевод,  пищевые волокна всасывают все шлаки и токсины,  и выводит их из организма.   На кишечник клетчатка оказывает двойное воздействие – она одновременно является пищей для полезной микрофлоры, а так же условной «щеткой», соскабливающей ненужные отложения на стенках кишечника. Употребление пищевых волокон помогает понизить гликемический индекс,  регулировать процесс выделения желчи и выводить из организма «плохой» холестерин, да, он бывает ещё и хороший. Помимо клетчатки, отруби содержат множество полезных веществ, которые стимулируют процессы регенерации тканей и омоложение организма,  регулируют работу не только пищеварительной, но и сердечно сосудистой, нервной и мышечной системы. Это витамины, А, Е, группа витаминов В, марганец, цинк,  железо, йод и многие другие. Ещё один полезный факт - отруби часто рекомендую для профилактики и лечения дисбактериоза, их полезно употреблять во время приема антибиотиков.

Меня всегда восхищали женщины в Японии, своей красотой и молодостью! Всё потому что они следят за питанием, много двигаются, используют БАДы и косметику премиум класса! Результат на лицо 🥰 Сейчас в Японии набирает популярность бренд YUUgen! Как только он появился у нас, я, конечно же, решила тоже его попробовать! Прочитала об этих продуктах много интересного! Сейчас поделюсь с вами 👇 Бьюти-комплекс с морским коллагеном YUUgen Collagen Beauty усилен дорогим секретным ингредиентом, который традиционно использовали представители аристократии Японии - и это экстракт гнезда ласточки. В составе также нужная нам гиалуроновая кислота, протеогликаны, коэнзим и керамиды. Эти вещества поддерживают упругость кожи. К тому же мне понравилось, что саше можно взять с собой в дорогу, если, например, вы не успели принять его дома. 💭 Такие компоненты незаменимы для поддержания молодости кожи YUUGEN NMN 5000+CoQ10 – инновационная биодобавка! Надежный и безопасный компаньон в борьбе со старением! Он усилен антиоксидантом коэзимом Q10. И что важно, концентрация активных веществ безопасна и не имеет побочных эффектов ✅ Если вы ещё не пробовали YUUgen, то рекомендую воспользоваться моим промокодом ALINA. Он даст скидку 10% Его можно использовать при заказе на сайтах магазина в течение месяца. В ассортименте много оригинальной японской косметики и витаминов ✨ Ещё больше об информации этих двух добавках можно узнать на канале компании, которой принадлежит бренд YUUgen - 36best. Подписавшись, вы сможете раньше всех узнать о новейших продуктах этого японского бренда, которые готовятся к выходу, но какие - пока секрет. Не благодарите 💐