ОСОЗНАННЫЙ ЗОЖ🥑
Блог коуча международного уровня Правильные мысли=правильное питание🥩ПП рецепты Похудела на -35 кг и топлю еще🤟 Строим Дом своими руками⚒️ По рекламе @vitalii_kardashin @ir_ata Менеджер @Social_Admarketing @Sofia200820 @lariberns
إظهار المزيد303 956
المشتركون
+5 95424 ساعات
+73 1027 أيام
-6 12230 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
00:10
Video unavailableShow in Telegram
📌 Правильное питание для похудения и набора веса: в чем разница?
Часто говорят, что "правильное питание" - это один и тот же принцип, независимо от цели: похудеть или набрать вес. На самом деле, это не так. Вот главные отличия:
Похудение⤵️
🔴Дефицит калорий: Ключевой момент - потреблять меньше калорий, чем расходуется.
🔴Белок: Упор на белковую пищу (мясо, рыба, яйца, бобовые) - она помогает сохранить мышечную массу и чувство сытости.
🔴Сложные углеводы: Овощи, цельнозерновые крупы, фрукты - источники энергии и клетчатки, которая улучшает пищеварение и чувство сытости.
🔴Жиры: Ограничение насыщенных жиров (животные жиры, пальмовое масло) и трансжиров (маргарин). Умеренное потребление полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи).
🔴Размер порций: Важно контролировать количество пищи, чтобы не превышать суточную норму калорий.
🔴Частое питание: 4-5 приемов пищи в день с равномерным распределением калорий.
Набор веса⤵️
🔴Профицит калорий: Потреблять больше калорий, чем расходуется.
🔴Белок: Важно увеличивать потребление белка для роста мышц, так как именно мышцы "берут" калории для роста.
🔴Углеводы: Увеличить потребление углеводов для получения дополнительной энергии.
🔴Жиры: Важен баланс между насыщенными, ненасыщенными и полиненасыщенными жирами.
🔴Размер порций: Увеличить размер порций, но не переедать.
🔴Частое питание: 5-6 приемов пищи в день, включая перекусы.
Дополнительные нюансы:
🎵Физические нагрузки: Важны для обоих целей. При похудении - для повышения расхода калорий, при наборе веса - для роста мышечной массы.
✔️Индивидуальный подход: Важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень активности, возраст и другие факторы.
✔️Консультация специалиста: Обратитесь к диетологу или врачу, чтобы составить индивидуальный план питания и получить квалифицированную помощь.
Важно помнить:
🔸Постепенные изменения: Не стоит резко менять рацион, лучше вносить изменения постепенно.
🔸Дисциплина: Ключ к успеху - это дисциплина и соблюдение выбранного плана питания.
И помните: Правильное питание - это не диета, а образ жизни. Важно научиться питаться сбалансированно и получать удовольствие от еды!
IMG_2172.MP41.91 MB
❤ 209👍 193🙏 155🔥 107🥰 86👏 44🎉 24😁 23😱 22🤩 10🤝 9
00:11
Video unavailableShow in Telegram
🥬 Макароны со шпинатом и фетой
Ингредиенты:
• шпинат – пучок
• макароны – 200 г.
• сливки 10% – 200 мл.
• сыр фета – 100 г.
• пармезан – для посыпки
Приготовление:
1. Взбить шпинат, фету и сливки.
2. Смешать с отварными макаронами.
3. Посыпать тертым пармезаном при подаче.
IMG_2057.MP43.88 MB
❤ 334👍 269🤩 203😱 147😁 114🎉 112🥰 111👏 106🔥 104💯 97🙏 47
Photo unavailableShow in Telegram
📌 Вода - главный союзник в борьбе с лишним весом! 💦
Часто слышали, что вода помогает худеть? Да, это правда! Но сколько же ее нужно пить? 🤔
Вода играет ключевую роль в процессе похудения:
🔴Ускоряет метаболизм: Когда вы пьете достаточно воды, ваш метаболизм работает быстрее, сжигая больше калорий.
🔴Снижает чувство голода: Часто мы путаем жажду с голодом. Выпив стакан воды, вы можете обнаружить, что вам уже не хочется есть.
🔴Улучшает пищеварение: Вода помогает организму переваривать пищу и выводить токсины.
🔴Увеличивает чувство сытости: Вода заполняет желудок, создавая ощущение сытости, что особенно важно при переходе на здоровое питание.
Сколько воды пить?
Не существует универсального ответа на этот вопрос.
Рекомендованное количество воды:
➡️Женщины: 2 литра в день.
➡️Мужчины: 2,5 литра в день.
Но эти цифры могут варьироваться в зависимости от:
✔️Вашего уровня активности
✔️Климата
✔️Здоровья
Как понять, что вы пьете достаточно воды?
*️⃣Моча должна быть светло-желтого цвета.
*️⃣Вы не должны испытывать чувство жажды в течение дня.
*️⃣Кожа должна быть увлажненной и эластичной.
Несколько советов:
Носите с собой бутылку с водой.
Пейте воду между приемами пищи.
Добавляйте в воду лимон или мяту для разнообразия.
Увеличивайте потребление воды постепенно.
Важно помнить⤵️
🎵Не стоит пить воду в больших количествах сразу.
🎵Если вы испытываете отеки, обратитесь к врачу.
Помните, что вода - это не волшебная палочка.
Но она является важным элементом в комплексной программе похудения! 💪
👍 383❤ 272🔥 177🤩 137👏 122😁 119💯 99🥰 98😱 72💋 10⚡ 9
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Запеченные овощи в маринаде⤵️
⠀
Ингредиенты:
✔️кабачок
✔️баклажан
✔️перец болгарский
✔️морковь
✔️лук
✔️шампиньоны (300 гр)
⠀
Маринад:
✔️масло оливковое или растительное - 4-5 ст л
✔️чеснок — 3 зуб.
✔️уксус бальзамический — 1-1,5 ст л
✔️соевый соус — 2 ст. л.
✔️соль и перец по вкусу
✔️ваши любимые специи, если нужно 🤗
⠀
Приготовление:
Овощи нарезаем произвольно средними кусочками. Вливаем маринад и хорошо перемешаем. Можно уложить в плотный пакет. И оставим мариноваться примерно на час.
⠀
Выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Запекаем в разогретой до 190-200* духовке до готовности ~25-30 минут (зависит от вашей духовки)
⠀
Приятного аппетита❤️
IMG_1982.MP43.91 MB
❤ 258🙏 191👍 189😍 115👏 106🔥 91😁 89🥰 86🤩 65🆒 12❤🔥 10
Photo unavailableShow in Telegram
📌 Пищевой вампир: как я стала заложницей своей неправильной привычки
Знаете, у каждого из нас есть свои маленькие "скелеты в шкафу". Моим "скелетом" стала привычка переедать. Не просто перекусить, а устраивать настоящие пиршества, даже если я не голодна. И знаете, долгое время я даже не осознавала, что это проблема.
Всё началось с детства. В моей семье еда всегда была способом выражения любви и заботы. "Съешь ещё кусочек!" – слышалось со всех сторон. И я ела, не задумываясь. Ела, пока не становилось плохо.
Но с возрастом всё изменилось. Я стала набирать вес, и это начало сказываться на моём самочувствии и самооценке. Тогда-то я и поняла, что у меня есть проблема.
Попытки её решить были нелёгкими. Я сидела на диетах, ограничивала себя, но как только возвращалась к привычному ритму жизни, всё начиналось снова. Я чувствовала себя слабой, неспособной контролировать свою жизнь.
Но всё же я не сдалась. Я пошла к психологу, который помог мне разобраться в корнях моей привычки. Оказалось, переедание было не просто способом удовлетворить голод, но и способом справиться со стрессом, с чувством одиночества, с негативными эмоциями.
Это был первый шаг к переменам. Я начала практиковать осознанное питание, записывать всё, что ем, заниматься спортом, окружать себя позитивными людьми. И постепенно, шаг за шагом, я начинала чувствовать себя сильнее.
Сейчас я продолжаю работать над собой. Я знаю, что путь к здоровой жизни не бывает простым, но я уверена, что могу справиться с этой проблемой. И я хочу сказать вам, что если вы сталкиваетесь с подобными трудностями, не опускайте руки. Обратитесь за помощью, ищите поддержку, и помните, что вы не один.
👍 324❤ 223😍 158🔥 153🤩 143👏 94🥰 93😁 88🎉 80💯 60🤝 8
Photo unavailableShow in Telegram
Ух,этап стены закончен✅
Ждём опять плиты перекрытия,я поняла одно,что подводят именно они ,прошло уже 2 месяца а мы все ждём..
Брали бригаду из 2х человек,выстроили стены за 3 недели.
Теперь зажимаем пальцы и надеемся,что плиты придут быстрее дождей👍
❤ 282👍 217😍 171👌 144😁 101🔥 96🥰 93👏 82🎉 79⚡ 9🆒 8
00:17
Video unavailableShow in Telegram
БЫСТРЫЕ БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ⤵️
⠀
▫️ Яйца вареные — 3 шт
▫️ Любимая зелень — 1 пучок
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л.
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Сырое яйцо — 1шт
⠀
1️⃣Измельчить все ингредиенты и добавить соль, специи и сырое яйцо. Все перемешать.
⠀
2️⃣Сформировать пирожки и на сковороде на средней температуре прихватить их с двух сторон.
⠀
3️⃣По желанию сюда можно добавить измельченные отварные креветки, так содержание белка станет еще выше.
⠀
Приготовление занимает минут 15-20
IMG_1836.MP45.91 MB
👍 358❤ 330🔥 267🥰 187💯 145🎉 142👏 138😁 127🤩 37🆒 17⚡ 12
Photo unavailableShow in Telegram
🔴Похудение с помощью нори-роллов: вкусно и полезно!
Хотите наслаждаться вкусом и худеть одновременно? Тогда попробуйте заменить обычные бутерброды на нори-роллы!
Почему это работает⤵️
➡️Листья нори – источник клетчатки. Она способствует чувству сытости, нормализует пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.
➡️Низкая калорийность. В нори практически нет жира и сахара.
➡️Полная свобода в начинке. Вы можете экспериментировать с овощами, морепродуктами, тофу, авокадо – все, что вам нравится!
➡️Быстро и просто. За считанные минуты вы можете приготовить вкуснейший и полезный перекус.
Как приготовить нори-роллы для похудения?
Вам понадобится:
✴️Листы нори
✴️Овощи (огурец, морковь, помидоры, сладкий перец, редис)
✴️Морепродукты (креветки, тунец, лосось)
✴️Тофу
✴️Авокадо
✴️Рисовый уксус
✴️Вареная бурая или дикий рис
Инструкция⤵️
1. Приготовьте рис. Замочите рис на 30 минут, затем отварите до готовности. Добавьте рисовый уксус для вкуса и аромата.
2. Разложите лист нори на бамбуковой подложке.
3. Равномерно распределите рис по листу нори. Оставьте около 2 см свободного места у верхнего края.
4. Выложите начинку. Используйте свежие овощи, белковые продукты и приправы по своему вкусу.
5. Сверните нори-ролл. Поднимите нижний край листа и аккуратно сверните ролл, плотно прижимая его.
6. Нарежьте ролл. Используйте острый нож, чтобы сделать ровные аккуратные кусочки.
Советы⤵️
🔴Не бойтесь экспериментировать с начинкой!
🔴Используйте дикий рис для более полезного варианта.
🔴Добавьте немного васаби и соевого соуса для остроты.
🔴Храните нори-роллы в холодильнике не более 2 дней.
Сделайте нори-роллы частью вашего здорового рациона! Они вкусные, питательные и помогут вам на пути к вашей цели!
❤ 237👍 204🙏 198🔥 158😍 139😁 91🥰 89👏 89🎉 83💋 11🤓 11
Photo unavailableShow in Telegram
Правильное питание как подход к здоровью и благополучию⤵️
В современном мире, где информация о питании доступна на каждом шагу, важно не только знать, что есть, но и понимать, как сделать правильный выбор в долгосрочной перспективе. Нужен подход не просто следовать диетам, а осознанно изменять свои привычки и образ жизни!
✔️Понимание своих потребностей
Первый шаг к правильному питанию — это осознание своих индивидуальных потребностей. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
Важно понимать:
- Уровень физической активности
- Цели по здоровью и весу
- Психологические аспекты, связанные с едой
- Предпочтения и аллергии
✔️Осознанное питание
Акцентируйте внимание на осознанном питании — процессе, который включает внимание к тому, что и как мы едим. Это значит:
- Замедлиться и наслаждаться каждым укусом
- Прислушиваться к своему организму: голоден ли ты на самом деле?
- Избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон во время еды
✔️Баланс и разнообразие
Правильное питание не должно быть скучным или ограничивающим. Важно стремиться к разнообразию в рационе:
- Включение различных групп продуктов: овощи, фрукты, белки, злаки и полезные жиры
- Поиск новых рецептов и способов приготовления
- Учет сезонности продуктов, что не только полезно, но и экономично
✔️Постепенные изменения
Коучинг подразумевает, что изменения должны быть постепенными и устойчивыми. Вместо того чтобы резко менять свой рацион, лучше:
- Вводить новые продукты по одному
- Заменять вредные привычки на более полезные (например, заменять сладости на фрукты)
- Устанавливать небольшие, достижимые цели, которые помогут поддерживать мотивацию
✔️Эмоциональное питание
Многие из нас используют еду как способ справиться с эмоциями. Важно научиться различать физический голод и эмоциональный.
- Определить триггеры, которые вызывают желание поесть
- Найти альтернативные способы справляться со стрессом и эмоциями
- Развивать навыки саморегуляции и осознанности
✔️Поддержка и ответственность
Работа с коучем по питанию предоставляет поддержку и возможность быть ответственным за свои действия. Это может включать:
- Регулярные встречи для обсуждения прогресса
- Обратную связь и корректировку плана питания
- Мотивацию и вдохновение для достижения целей
🔸 Заключение
Правильное питание — это не просто набор правил, а целый образ жизни, который требует внимания и заботы о себе. Надо не только наладить свои пищевые привычки, но и улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и обрести гармонию с собой.
Начните свой путь к здоровому питанию уже сегодня, и пусть каждый шаг будет осознанным и радостным!
❤ 375👍 298🔥 225💯 150👏 140🥰 112🎉 98😁 91🤩 17💋 10🆒 6
Photo unavailableShow in Telegram
-35 кг🤘
Это было после рождения дочери ,я стала весить 87 кг и за 4 месяца скинула 35 кг и стала 52 ,кажется сказкой ))Но так и было
Но!Мне тогда было 25 лет и свой вес я держала до 37 лет!
А потом медленно,но верно начала набирать ,и дошла до веса 68 ..
Это было неделю назад!
Сегодня я вешу 65,9 ура!
Моя цель 55
И буду вам постепенно рассказывать свои лайф хаки,так как уверенна ,что снова повторю свой результат.
Первое это полный отказ от сладкого и мучного.
А еще я страшно люблю поесть на ночь..
Но,я всегда знала очень комфортную замену всего этого😁
Благо на сегодняшний день этого полно!
И первое это хрустящая пастила без яичного белка и сахара ,я покупаю вот такую,если не нахожу именно такую ,то белевскую хрустила и если мне сильно хочется сладкого или что нибудь на ночь ,я ем её ,естественно в небольшом количестве,мне закрывает она эти потребности!
👍 447❤ 272🔥 234🥰 224😍 207🙏 143🤩 142👏 132🎉 127😁 124🤝 11
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.