PAVLOVSKAYA Fitness School

Эффективные упражнения для поперечного шпагата для «ленивых» 🦥 На моих тренировках девчонки очень любят упражнения из положения лёжа, поэтому, чтобы «лёж лёжа» 😄 был не только приятным, но и полезным ➡️ – развиваем эластичность внутренней поверхности бедра – работаем над мобильностью тазобедренного сустава – укрепляем мышцы бедер, ягодиц и пресса Важно❗️При выполнении всех упражнений ягодицы и задняя поверхность ног вплотную касаются стены ❤️ Присоединяйся на тренировки со мной по моему онлайн-курсу ✨ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ШПАГАТ ✨ если вы хотите развить гибкость всего тело комплексно и безопасно☺️ Для записи на курс жми по ссылке proshpagat.com

🌟 Преобразите свою осанку и здоровье спины вместе со мной 🌟 Сидячий образ жизни и неправильная осанка могут привести к болезненным ощущениям и усталости. Мой курс ЗДОРОВАЯ СПИНА. ОСАНКА поможет тебе вернуть уверенность и комфорт в каждодневные дела! 💡Что тебя ожидает: 🔹 Эффективные простые упражнения для спины и коррекции осанки. 🔹 Гибкий график: занимайтесь в удобное время, в любом месте. 🔹 Поддержка от меня и мотивация для достижения целей. Начни путь к здоровой спине уже сегодня😉 Переходите по ссылке proshpagat.com

Night mood ❤️

KATO feat. Jon - Turn The Lights Off (CHIQUE Remix) Версия для диджеев:https://t.me/alexshik_bot

У вас бывает в теле чувство скованности? Как будто тело закостенело и не хватает легкости и гибкости? 😏 С возрастом и из-за малоподвижного образа жизни осанка деформируется, а также появляются: ▪️ боли в спине и шее ▪️ холка ▪️ головные боли из-за зажатых мышц шеи ▪️ сутулость и выпирающие лопатки ▪️ отеки ▪️ выпирающий живот и обвисшие ягодицы ▪️ опущенная грудь ▪️ зажимы грудной клетки ▪️ нарушение моче-половой системы из-за слабости мышц тазового дна и плохого кровообращения Чтобы улучшить осанку, нужна целая система упражнений на подвижность всех отделов позвоночника и на мобильность плечевых и тазобедренного суставов, силовые упражнения на проработку мышц 👍🏼 Ситуацию исправить можно, потому что в курсе ЗДОРОВАЯ СПИНА. ОСАНКА мы выполняем тренировки для спины с комплексной проработкой ☺️ Тренировки до 40 минут в день помогут избавиться от вышеперечисленных проблем за пару месяцев без насилия для организма 👍🏼 🔥 Присоединиться к тренировкам ЗДОРОВАЯ СПИНА. ОСАНКА можно по ссылке proshpagat.com

Естественный прогиб в пояснице в норме присутствовать должен. А вот гиперлордоз – увеличенный прогиб. Он вызывает массу дискомфорта – боли в спине, шее, коленях, выпирающий живот и т.д 😏 С помощью упражнений этот дискомфорт можно уменьшить или убрать совсем. Во взрослом возрасте это сложнее, так как скелет мы никак не переделаем, а воздействуем только на мышцы 👍🏽 Работать необходимо в 4 направлениях: 🔺 укрепляем пресс, чтобы мышцы живота могли стабилизировать поясницу 🔺 работаем с наклоном таза, подвздошно-поясничной мышцей и передней поверхностью бедра 🔺 укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедра 🔺 растягиваем мышцы поясницы Помимо этой работы надо менять ежедневные привычки, контролировать осанку 🙌🏽 Упражнения при гиперлордозе включены в полноценные тренировки в моем онлайн-курсе ✨ ЗДОРОВАЯ СПИНА. ОСАНКА ✨ ➡️ Присоединиться к тренировкам можно по ссылке proshpagat.com

Полезная замена вредным продуктам 🥑

Выполняйте эти упражнения по утрам до работы и вечерам после работы. Движения должны быть плавными, медленными, без резких движений 🤗 Чувство онемения, жжения, боли, напряжения в грудной клетке и спине могут исчезнуть при правильном выборе упражнений, повышая гибкость позвоночного столба и устраняя все негативные факторы 🙂 Грудной отдел позвоночника является наименее подвижным отделом позвоночника, но в тоже время он наиболее хорошо защищен мышечным корсетом☝🏽 На фоне неблагоприятных факторов: малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки – может развиться прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника 😔 При этом могут наблюдаться нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника 😖 Боли, которые вызывает грудной остеохондроз, носят длительный характер. Распространение болей при этом чаще всего происходит по типу межреберной невралгии, часто боль отдает в лопатку или под лопатку.😏 🥰 Всем здоровья и красоты ❤️ Полноценные тренировки для здоровья спины есть в моем онлайн-курсе ✨ ЗДОРОВАЯ СПИНА. ОСАНКА ✨ 🔥 Присоединиться к тренировкам можно по ссылке proshpagat.com

Ваши ягодицы будут гореть 🔥🔥🔥 Прокачать ягодичные мышцы можно и дома, если ты не любишь тренажерный зал и железо🙂 Выполняй 3-4 круга по 15-20 повторений 1. Максимально сжимаем ягодицы в верхней точке на выдохе. В нижней точке с вдохом не расслабляем полностью ягодицы 2. Для наилучшего эффекта не допускаем чрезмерного прогиба в пояснице во всех фазах движения. В верхней точке - максимальное сжатие с выдохом 3. Для акцента на ягодицы вес тела переносим на пятку, голень передней ноги держим перпендикулярно полу, таз слегка отводим назад и выполняем небольшой наклон туловища вперед И помни❗️ Сильные ягодицы – здоровая поясница ❗️ Далеко не все это знают, но именно ягодичные мышцы являются основой поддержки поясницы и всего корпуса в целом.

Ты можешь быть сильной и гибкой ! Добавь динамические упражнения в свою тренировку 👍🏼 Ты сможешь: ✅ дотянуть сантиметры до шпагата ✅ укрепить мышцы ✅ сохранить здоровье суставов ✅ достичь вертикального шпагата ✅ улучшить координацию ⭐️ Присоединяйся на тренировки со мной по моему онлайн-курсу РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ШПАГАТ если вы хотите развить гибкость всего тело комплексно и безопасно☺️ Для записи на курс жми по ссылке proshpagat.com