МБУ МГЦФЗН "Спорт для всех"

#Ответы на наиболее часто задаваемые вопросы - Так ли полезны свежевыжатые соки натощак, как об этом пишут? Нет, поскольку, имея высокий гликемический индекс и быструю всасываемость, они дают большую нагрузку на поджелудочную железу. У людей с повышенной кислотностью потребление концентрированного напитка перед завтраком может вызвать дополнительную стимуляцию соляной кислоты. Завтрак  рекомендуется начинать со стакана чуть теплой чистой воды. -Есть ли идеальное время дня для приёма соков? Свежевыжатые соки лучше пить в первой половине дня, когда организм более благосклонен к потреблению и усвоению углеводов. Употреблять их необходимо сразу после приготовления, ведь уже спустя час практически все полезные вещества разрушатся. -Как лучше всего их сочетать с едой? Пить отдельно или запивать пищу? Лучше употреблять соки в конце завтрака или в качестве перекуса (через 1,5-2 часа после завтрака). А пищу следует запивать водой. -Сколько можно в день позволить себе без последствий для здоровья? 200-300 мл. -Кому и при каких заболеваниях вредно пить соки? Людям, которые страдают лишним весом, сахарным диабетом или инсулинорезистентностью. -Следует ли пить пакетированные напитки, если вы на диете? Пакетированные соки имеют высокое содержание добавленной сахарозы и низкое количество витаминов и минералов. Калорийность их не ниже, а вот полезность сведена почти к нулю. Поэтому при диете я их не рекомендую. -Какой сок менее калориен и более полезен? Все свежевыжатые соки полезны, поскольку содержат витамины и минералы. Менее калориен грейпфрутовый.

Штаб обороны ДНР призывает граждан активно участвовать в борьбе с проявлениями экстремизма. Это может проявляться в различных формах, включая пропаганду насилия, дискриминацию, разжигание ненависти и вражды, а также организацию незаконных акций и протестов. Призываем всех граждан сообщать о любых ставших им известными фактах и проявлениях экстремистской деятельности на контактные номера: УФСБ России по ДНР: +79493001981 +79493001983 +78563886363 МВД по ДНР: +78563354020

❗️Чистота — залог здоровья 👉 20 сентября — Всемирный день чистоты! Ежегодно в ряде городов мира проходят мероприятия по сбору мусора, приуроченные к этому дню. 👉 Но сегодня мы поговорим о пользе чистоты для здоровья. 👉 Чистота — залог здоровья. Не просто так эта пословица передаётся из поколения в поколение. С ранних лет нам говорят о том, что соблюдение правил личной гигиены может обезопасить от множества болезней. Но сегодня речь пойдёт не только о личной гигиене, но и о чистоте жилища. ✅ Руки должны быть чистыми всегда. 👉 Мы соприкасаемся с миллионами микробов, которые могут быть источниками опасных заболеваний. Мойте руки перед и после еды, когда приходите с улицы, после посещения туалета, а также после контакта с животным. Тем самым вы обезопасите себя от заболеваний. Важно иметь отдельное полотенце для рук и лица. ✅ Чистым должно быть и тело. 👉 Каждое утро и вечер принимайте душ. Если тело не чистое, могут возникнуть проблемы со здоровьем кожи. Кстати, ещё вечерний душ может помочь наладить вам сон, а утренний — поднимет тонус и взбодрит вас. ✅ Для здоровья важен и уход за одеждой, обувью. 👉 Соприкасаясь с кожей человека, одежда быстро загрязняется из-за пота и кожного сала. Это способствует размножению на коже микробов. Нательное бельё меняйте после каждого приёма душа. Ни в коем случае не пользуйтесь одеждой и обувью других людей, даже близких. К примеру, через обувь передаются грибковые заболевания, через одежду — чесотка. 📌 Теперь, поговорим о чистоте жилища. ✅ Важно, чтобы у вас дома не было пыли, были чистыми окна, полы, ковры. 👉 Помните, грязь и пыль в квартире могут стать причиной развития аллергических реакций. Ковры, мягкая мебель, пуховые и перьевые подушки — собиратели пыли, в которых живут пылевые клещи. Как раз продукты жизнедеятельности клещей могут вызывать аллергию. 👉 Также пыль способствует обострению астмы, бронхита, синусита. Ещё она может привести к конъюнктивиту, менингиту и заболеваниям кожи. ❗️Кстати, чистота не только залог физического здоровья, но и психологического. Учёные выяснили, что пыль и беспорядок дома — угроза для психики. Уборка — это настоящее лекарство от депрессии! Да, действительно, чистая квартира всегда поднимает настроение. ✅ Также для здоровья важны проветривания помещений. 👉 Свежий воздух поможет избавиться от головных болей, сонливости, усталости, бронхолёгочных и простудных заболеваний. ✅ Если с вами живёт домашнее животное, необходимо убираться ещё тщательнее. 👉 Кошки и собаки — это переносчики разнообразных инфекций. Уборка должна проводиться с дезсредствами. Каждые 6 месяцев питомцев необходимо пролечивать антигельминтными препаратами. 👉 Соблюдение этих элементарных правил поможет избежать инфекций и болезней. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Физическая активность — это любое движение тела, которое требует затрат энергии. Она включает в себя широкий спектр действий, от повседневных дел до спортивных тренировок. 📌 Виды физической активности: ✅ Аэробные упражнения: бег, плавание, велосипед, танцы. ✅ Силовые тренировки: поднятие тяжестей, занятия с собственным весом (приседания, отжимания). ✅ Нейромоторная: йога, пилатес. 👉 Каждый вид физической активности имеет свое полезное влияние на организм человека. 👉 Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). 👉 Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма. 👉 Взрослым рекомендуется минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Нагрузку и интенсивность нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут необходимый уровень двигательной активности. 👉 Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. 👉 После 20–40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5–10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления. ❗️Регулярная физическая активность — важная часть здорового образа жизни! #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

19 сентября 2024 года для сотрудников МБУ МГЦФЗН «Спорт для всех» состоялась конференция по организованному началу работы, в ходе которой был рассмотрен ряд важных вопросов: 1.Отчёт о работе учреждения за период январь -август 2024г; 2.Требования к организации и проведению тренировочных занятий; 3.Алгоритм подготовки и оформления документации на участие в соревнованиях, участие инструкторов по физической культуре в спортивно-массовой работе учреждения; 4.Спортивный этикет и нравственное воспитание спортсмена; 5.Основные изменения законодательных требований по размещению информации о деятельности органов местного самоуправления и подведомственных организаций; 6.Кадровые вопросы. В торжественной обстановке по результатам эффективной работы за год были награждены грамотами инструктора по физической культуре и специалисты учреждения, а также получили памятную продукцию МБУ «Спорт для всех» с целью продвижения корпоративной культуры и организации в целом. Такая форма работы не только предоставила возможность обмена опытом, но и помогла укрепить командный дух коллектива.

Чем можно заменить плавание? ➡️Плавание — общедоступный вид спорта, оно положительно влияет на физическое и психическое состояние человека. Во время тренировки расслабляются мышцы и снимается стресс. ➡️Во время плавания обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья. Есть ли похожие дисциплины, которые могут принести такую же пользу здоровью? Конечно, они есть: 1️⃣Занятия ходьбой на свежем воздухе в лесу или в парке недалеко от вашего дома. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы, связки, привести в порядок мысли. 2️⃣Велосипед. Практичный хардтейл (велосипед с амортизирующей вилкой) или простой городской байк с колесами от 27,5 до 29 дюймов позволит совершать комфортные прогулки по асфальту или грунту в городе и в сельской местности. 3️⃣Коньки и беговые лыжи, в том числе роликовые коньки или лыжероллеры. Здесь уже требуется не только инвентарь, но и инфраструктура — трасса или каток, прокаты, ровные дорожки. 4️⃣Кардиотренажеры: беговая дорожка велотренажер, эллипсоид, гребной тренажер. Главное сходство с плаванием — принадлежность к циклическим видам, все эти тренажеры позволяют выполнять кардиотренировки. #подтяниськдвижению #комплексГТО #ГТО #мвцГТО

Знаете ли вы, что до 8 раз больше крови может проходить через сердце человека, который занимается спортом? Организму человека, который занимается спортом, требуется больше кислорода и дополнительных веществ. Чтобы обеспечить эти потребности, сердечно-сосудистая система начинает адаптироваться: ➡️ объем сердца увеличивается ➡️ ресурс органа повышается — он перекачивает больше крови и совершает меньшее количество сокращений. Чем реже сердце сокращается, тем меньше оно изнашивается, а человек дольше и качественнее живет. ☝️🤔 Больше интересных фактов смотрите по хештегу #знаете_ли_вы_ОЖ 💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

О вреде натуральных и овощных соков Вред соков, как и польза, определяется свойствами компонентов, входящих в его состав. Людям, страдающим повышенной кислотностью и язвенными болезнями категорически запрещено злоупотреблять некоторыми фруктовыми напитками. Ананасовый, яблочный, виноградный соки способны спровоцировать изжогу и обострение заболевания. Слишком сладкие соки противопоказаны диабетикам и людям с избыточной массой тела. Лучше всего заменить их, более полезными и нейтральными по вкусу, овощными соками. Будущим мамочкам необходимо на время отказаться от соков с высоким содержанием витамина C. Он повышает тонус матки, что может спровоцировать выкидыш и другие осложнения. Маленьким детям не рекомендуется давать свекольный сок, т.к. он может вызвать сильное расстройство желудка. Не стоит забывать о различных аллергических реакциях, чреватых болезненными последствиями. Вред натурального сока часто проявляется при неконтролируемом его употреблении. Натуральные соки являются ценнейшим источником витаминов и полезных веществ. Однако пользу они принесут только при правильном применении. Соки могут вызывать индивидуальную непереносимость, которая проявляется в аллергии. Кроме этого, соки содержат много фруктозы, которая может провоцировать размножение гнилостных бактерий в организме. В соках отсутствует клетчатка, которая необходима для здорового пищеварения. Поэтому на основе натуральных соков лучше готовить смузи из цельных фруктов.

🦶🎾 Крепкая стопа — залог здоровья для тех, кто занимается спортом! Хотите провести весь спортивный сезон без неприятностей? Тогда в первую очередь позаботьтесь о своем опорно-двигательном аппарате (ОДА) и особенно — о здоровье ног‼️ Рассказываем в карточках о 5️⃣ упражнениях для стоп: без инвентаря, МФР, с балансировочной подушкой, со степ-платформой и на ортопедическом коврике. ⭐️Составлено по рекомендациям Национального бегового движения и сайта life.russiarunning.com. Подписывайся на нас, ведь «Спорт – норма жизни»💚

Открыта регистрация на XII Международный спортивный форум «Россия — спортивная держава» Уфа станет местом проведения обширной программы с 17 по 19 октября. 🔴 Пленарное заседание «Спорт — комплексный взгляд в будущее» 🔴 Тематические круглые столы 🔴 Панельные дискуссии 🔴 Форсайт-сессии 🔴 Экскурсии 🔴 Массовые спортивные мероприятия Масштабная и уникальная выставка «Современный спорт. Инновации и перспективы» (MSIP) будет работать все дни форума. ➡ Зарегистрироваться на форум: https://clck.ru/WW9vh ➡ Зарегистрироваться на выставку: https://clck.ru/3DLf7n