Диетические рецепты. Правильное питание

​🔹Салат с курицей и грибами 🔹 🔸на 100 грамм - 76.27 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/1.6/4.77🔸 Ингредиенты: - Куриное филе 200 г - Шампиньоны 120 г - Огурец солёный 100 г - Кукурузу консервированная 100 г - Сметана 2 ст. л - Соль, перец по вкусу Приготовление: Свежее куриное филе промойте, обсушите бумажной салфеткой. Поперчите и посолите. В сковороде разогрейте 2 столовые ложки масла. Обжарьте куриное мясо до золотистой корочки с двух сторон. Остудите. Нарежьте маленькими кусочками. Шампиньоны промойте и обсушите. Удалите кожицу. Нарежьте маленькими кубиками. Обжарьте в оставшемся подсолнечном масле до готовности. В конце приправьте солью и молотым чёрным перцем. Остудите до комнатной температуры. Солёные огурцы нарежьте небольшими кусочками. Все ингредиенты выложите слоями, используя формовочное кольцо, в следующем порядке: куриное мясо, жареные грибы, огурцы, кукуруза консервированная, куриное мясо и грибы. Каждый слой сдобрите сметаной сеточкой. Слоеный салат с курицей и грибами готов. Приятного аппетита!

Капуста тушеная с курицей 🔸на 100грамм - 58.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.47/0.53/3.58🔸 Ингредиенты: 1)Капуста белокочанная 700 гр., 2)Куриное филе 700 гр., 3)Морковь 200 гр. 4)Репчатый лук 100 гр., 5)Томат 100 гр., 6)Зелень 100 гр., 7)Соль, перец по вкусу Приготовление: Мясо и томат порезать кубиками и положить в кастрюлю. Залить водой и тушить 3 минуты. Капусту тонко порезать. Морковь потереть на крупной терке. Лук порезать. Нарубить мелко зелень. К мясу добавить все остальное. Перемешать. Тушить капусту с мясом на маленьком огне еще 20 минут (до готовности мяса и капусты), помешивая время от времени. Приятного аппетита!

Шоколадный рулет без лишних калорий 🍫 КБЖУ на 100 гр.: 163/9/9/9 Бисквит: •Яйцо - 4 шт •Молоко - 50 г •Мука рисовая - 60 г •Какао - 10 г •Разрыхлитель - 1/2 ч.л. •Подсластитель - по вкусу Крем: •Мягкий творог - 200 г •Творожный сыр - 200 г •Какао - 10 г •Подсластитель - по вкусу Готовим бисквит: Белки отделяем от желтков. Белки взбиваем до крепких пиков. Желтки смешиваем с молоком, какао, мукой, разрыхлителем и подсластителем. Добавляем яичную cмесь во взбитые белки. Аккуратно перемешиваем. Выкладываем тесто на силиконовый коврик/пергаментную бумагу и выпекаем в разогретой до 180C духовке около 20 минут. Горячий бисквит достаем из формы, переворачиваем на пергамент и сворачиваем в рулет. Оставляем так на 10 минут до полного остывания. Крем: Смешиваем все ингредиенты для крема. Остывший бисквит разворачиваем, смазываем кремом, сворачиваем в рулет и убираем в холодильник. Приятного чаепития! 😋

Вариант ужина Куриная отбивная 120 гр (жареная на сухой ап сковороде) + салат из свежих огурцов и помидор приправленный 1ч.ложкой оливкового масла + кефир 2,5% 200 гр. итого кбжу 349ккал/29/20/14

Разыгрываем iPhone 16 за подписку Хотим подарить новенький iPhone 16 и крутые аксессуары случайным счастливчикам. Наш призовой фонд: ⚡ 1-е место — промокод на iPhone 16; ⚡ 2-е место — промокод на адаптеры, провода и наушники; ⚡ 3-е место — промокод на чехлы и аксессуары. Подписывайтесь на канал и участвуйте в конкурсе! Узнать больше #реклама О рекламодателе

Мясные ватрушки Итого на 100 грамм 129 ккал Б/Ж/У 12.9 / 6.9 / 3.5 фарш из куриных грудок 600 г, лук 1 шт, чеснок 2 зубчика, свежая зелень 50 г, соль, перец, 2 ст ложек овсяных отрубей, 4 яйца 150 мл кефира лепим гнезда, духовку на 220, никакого масла ( подливаем водички периодически на противень ), 30 мин - достаем заливаем яйцо в гнездо ( для особо мнительных можно только белок ) и еще + 10 мин. 3

Курица с яблоками и черносливом Содержание питательных веществ в 100 г.: калории - 81 ккал, белки - 9 г, жиры - 0,6 г, углеводы - 10 г. Ингредиенты: - 500 г куриного филе - 3 крупных зеленых яблока - 150 г безкосточного чернослива - 1 стакан куриного бульона - Соль и приправы - на вкус - Зелень петрушки для украшения Нарежьте куриное филе на кусочки длиной 3-4 см, посолите, поперчите и распределите по глиняному горшочку. Добавьте нарезанные крупными ломтиками яблоки вместе с черносливом, а затем залейте горячим курином бульоном. Накройте горшочек крышкой и запекайте куриное филе с яблоками и черносливом в духовке при температуре 180 градусов примерно 40 минут. Подавайте блюдо в горшочке, украшая порубленной зеленью петрушки. Вместо куриного бульона можно использовать горячую воду, чтобы сделать блюдо менее калорийным. Для более яркого вкуса лучше всего использовать кислые и плотные зеленые яблоки.

Пирожное «Картошка» по Дюкану. Чередование 🔸на 100грамм - 122.64 ккал🔸Б/Ж/У - 12.94/4.57/7.03🔸 Ингредиенты: 2 ст.л отрубей овсяных и 1 ст.л пшеничных, 200 г обезжиренного творога, какао порошок по вкусу, ванилин, 2 сырых желтка, обезжиренное молоко 1,5% Приготовление: Отруби перемолоть в кофемолке в муку. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао-порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1,5 часа. Приятного аппетита!

Открытый урок: Разбор анализа крови от нутрициолога Научитесь разбирать общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой. Это бесплатно. На открытом уроке вы: ✅научитесь разбирать общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой; ✅узнаете о каких дефицитах может рассказать этот недорогой анализ; ✅научитесь составлять план работы с этим анализом без лекарств; ✅ узнаете, как стать нутрициологом, где искать клиентов и как зарабатывать от 100 000 рублей, не выходя из дома При регистрации вы получите подарок - конспект урока. После урока по этому конспекту вы сможете самостоятельно разобрать свой общий анализ крови. Чтобы зарегистрироваться на урок - переходите по ссылке. ⚡Урок бесплатный, поэтому количество мест ограничено. Зарегистрироваться #реклама 16+ pro-telo1.com О рекламодателе