poku magan

Шавасана является глубокой и зрелой практикой расслабления, – сканированием всех своих мышц кровообращения после хорошей нагрузки. Поэтому настоящая Шавасана случается тогда, когда мы позанимались йогой, привели в равновесие мышцы и дыхание. 👉Для этого попробуйте Атмарама йогу от нашего любимого мастера Каруны Рам:

(первый модуль курса открыт без оплаты для всех желающих) Йога – как трамплин для вхождения в глубокую Шавасану. Чтобы войти в Шавасану беспрепятственно, не бороться со своим метанием и брожением, нужно подготовить тело. И вот трамплином к этому является йога практика. Легкая мышечная нагрузка с дыхательной практикой позволяет потом очень глубоко отправиться в путешествие для настоящего самоисследования во время Шавасаны. Йога становится гораздо более эффективной в связке с Шавасаной. Это 2 нераздельные практики действия, как вдох и выдох. Йога – Вдох, Шавасана – Выдох. И вот чтобы сделать по-настоящему хороший Выдох – должен быть хороший Вдох. Курс Пробуждение тела – это отличный старт для новичков в йоге. Курс состоит из 5-ти недельных модулей в каждом: теория и практика йоги, онлайн встречи с темой недели и ответами на вопросы, дополнительные экспресс-практики, внедрение новых привычек, активация органов восприятия. Продолжительность занятий от 20 до 60 мин, они запустят процесс по раскрепощению зажатых мышц вокруг таза и пробуждение всего тела. 👉Для опытных практиков подойдет базовый курс "Фундамент":

Это трансформационный тренинг, который параллельно с практикой асан на раскрытие таза направлен на интеграцию принципов йоги в повседневную жизнь, проработку качеств личности и мышления, внедрение новых привычек, изучение прикладной анатомии в контексте занятий. Курс состоит из 12 модулей за 12 недель и ориентирован на начинающих и продолжающих. Для полноценной практики хорошо уделять занятиям от 1-го до 2-х часов 3-5 раз в неделю. 👉Скачать медитацию в высоком качестве для прослушивания офлайн и без рекламы, а также музыку без голоса вы можете по ссылке:

Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana) Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих. Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука. ПОДРОБНЕЕ: "Шавасана" или поза мёртвого человека. Шавасану можно практиковать: - перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы. - после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией. - когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность. - в завершении занятия йогой. Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане. Бонусы Шавасаны: - снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему. - заряжает энергией. - успокаивает ум. - развивает осознанность. Перед выполнением медитации Шавасана: - проветрите помещение; - под голову можно положить тонкую подушку; - накройтесь пледом, если в помещении прохладно; - убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать; - поставьте телефон на авиарежим; - сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики; - во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием; - оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом гида. Голос: Марина Лихачева Instagram: @marina_magic_flow Музыка и саунд дизайн: Aleceo (Alexey Budnikov) Фото: Александр Грабчилев http://alexgrabchilev.com/