Фитнес_mix_Наталья

Девочки, Лейсан любезно поделилась с нами картой полезных завтраков 👍 С помощью этой схемы вы можете легко и разнообразно составлять свой утренний рацион. Не забывайте включать фантазию и придумывайте новые интересные варианты завтраков 👋😉 Лейсан, спасибо 💗

Берите на заметку 👌

Варианты завтраков, которые мне нравятся 👍

Завтрак — это важно! Расшатанные нервы, бессонница, лишний вес и повышенный кортизол — веские причины завтракать, даже если не хочется. Нежелание есть по утрам или сознательный отказ от завтрака могут обернуться большими проблемами со здоровьем. ✅Те, кто не завтракают, в течение дня срываются на частые перекусы всякими вредностямии и вкусняшками. Тянет на жирное и сладкое. Как следствие — проблемы с пищеварением и избыточный вес. ✅ Отсутствие утреннего приёма пищи воспринрмается организмом как стресс. Повышается уровень кортизола, что сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии. ✅ Нет завтрака — будут проблемы с нервной системой: раздражительность днём, бессонница ночью. Замкнутый круг. Чтобы избежать этих проблем, достаточно просто завтракать👍 Берегите себя и не забывайте есть по утрам❤️ Делитесь в комментариях, чем сегодня завтракали?

Модель Ирина Шейк делится своими секретами красоты: сон и питание, с акцентом на завтрак.

Немного мотивации вам, девочки: Клаудия Шиффер — 54 года. Звезда всегда выбирает органические продукты. Ее рацион богат сезонными фруктами и овощами, а также мясом. Клаудиа избегает сладкой и жирной пищи, фастфуда, выпечки и кофеина. Время от времени модель может побаловать себя шоколадом или бокалом хорошего красного вина, но это происходит нечасто. Шиффер ест три раза в день и старается избегать перекусов между приемами пищи. Когда она не успевает полноценно пообедать из-за плотного рабочего графика, то отдает предпочтение здоровым закускам — фруктам, крекерам из коричневого риса, йогурту с бананом и семенами чиа. Согласитесь, в свои 54 она выглядит потрясающе 👏

Практика дыхания по квадрату, о которой я писала в посте о методах избавления от стресса. Делайте вдох через нос, а выдох через рот и дышите по схеме. Это простая, но мощная техника релаксации, которая поможет успокоиться и вернёт ваше дыхание в спокойный ритм.

Ура, суббота! Надеваем ролики и пританцовывая врываемся в бабье лето 🌱🍂🍁

Уточню, что конкретно эти нутрицевтики вы можете пить курсами без назначения врача (они БАЗОВЫЕ), но только в рекомендуемых профилактических дозировках. А вот увеличивать дозировки можно только после сдачи анализов и консультации с врачом. Берегите себя и будьте здоровы 💖

⤵️⤵️⤵️ А что делать здесь и сейчас в момент стресса? Что предпринять для профилактики отдаленных эффектов? ✔️Подышать. Методом квадрата, например: вдох-пауза-выдох-пауза — всё на 4 счета. ✔️Попрыгать, побегать, потопать ногами 👌 Подойдет любая кардио нагрузка: главное – активно подвигаться. ✔️Громко покричать, если есть возможность. ✔️ Выпить 2 стакана воды ✔️ После воды попить травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой. ✔️Обсудить проблему с близкими, друзьями, специалистом. ✔️Начать приём необходимых при стрессе БАДов. ⤵️⤵️⤵️