SwimSerafim

Каждая тренировка, какой бы интенсивности она ни была, должна быть эффективной. А как повысить эффективность любой тренировки? Верно, выполнять разминку и заминку👌 Про разминку говорят все, ее делают как сухую, так и мокрую, чтобы подготовить своё тело к основному заданию. А что же с заминкой? Признайтесь, как часто вы ловили себя на мысли после основного сета, что уже очень хочется вылезти из бассейна, добрести до раздевалки, съесть приготовленный заранее банан и отправиться домой. А может быть максимально срочно нужно бежать на деловую встречу в офис. Какая уж тут заминка? К сожалению или к счастью заминочные упражнения должны выполняться и должны быть столь же важными, как и упражнения, пред­шествующие им. В чем суть? Заминка помогает телу вернуться на прежний уровень и начинает восстанови­тельный процесс, подготавливая спортсмена к выступлению на следующей тренировке. После интенсивного плавания уро­вень лактата в крови может увеличиться в 10—20 раз (все вы знаете фразу "закисляемся"). Пловцы, которые делают заминку, уменьшают время, за которое лактат в крови возвращается в свое нормальное, спокойное состояние, т.е. быстрее восстанавливаются. Вот это да! 🔔Интересный момент! Возрастным пловцам приходится дольше выводить лактат из орга­низма, чем молодым спортсменам. Это означает, что и времени на заминку должно отводиться больше. Хорошая заминка в среднем занимает 15 минут плавания сред­ним темпом. Давайте разберем на примерах: 🔸Если вы делали серии 10х50 метров или 10х100 метров и т.д. , то заминку рекомендовано делать в течение 25—30 минут на скорости, при которой пульс будет приблизительно 120—130 ударов в минуту. (20—21 удар за 10 секунд). 🔸Если вы делали серии 5х200 метров или 4х400 метров, то заминка должна длиться 20 минут, с пульсом на отметке 130—140 ударов в минуту (21—23 ударов за 10 секунд). 🔸Если вы делали серии более 400 метров, то заминка в течение 10—15 минут, при которой пульс будет равен 140—150 ударам в минуту (23—25 ударов за 10 секунд). 😎Делаем вывод: Заминка поможет вам быстрее вывести лактат из крови, вы не будете резко останавливать работу вашего сердца, а плавно перейдёте из интенсивного плавания в спокойное, и в движении ваш организм восстановится намного быстрее. Делайте заминку и приходите ко мне на тренировки. Очень жду: https://swimserafim.ru/personal

Задавайте вопросы ⬇️ https://t.me/swimswimotkroysa

Экватор сентября успешно проплыли! Пора поторапливаться и начать отправлять результаты челленджа по "Тесту Купера" за сентябрь!🤓 Подробности в посте по этой ссылке За промежуточными итогами удобно следить в таблице. Все ваши результаты в таблицу внес, баллы подсчитываю (все заполню, очень много тренировок). Осталось 4 месяца челленджа! В конце года мы подведем итоги в каждой из категорий занимающихся, найдем победителей и подарим специальный закрытый курс по подготовке к соревнованиям по плаванию в домашних условиях! Не ленитесь, всем успехов💥 #ТЕСТКУПЕРА

✨ Всё необходимое для отличных тренировок — в одном месте! Задумывались, что делать, если долго нет результатов? Тренировки идут хорошо, но хочется бегать, катать быстрее, мощнее, а как это сделать — не знаете? Как заниматься с тренером? Устали от травм и перетренированности? Как подготовиться к марафону, Ironman или лыжной гонке летом, не жертвуя временем с семьёй? Чтобы найти ответы на эти и другие вопросы, мы объединились с лучшими каналами про спорт 👉в одной удобной папке. Всех мы отбирали вручную, чтобы экспертизе авторов можно было доверять. Что вы найдёте в этой подборке: — актуальные тенденции в циклических видах спорта; — советы от опытных тренеров о том, как начать тренироваться регулярно, с удовольствием и без травм; — рекомендации от ведущих атлетов о том, как тренироваться эффективно, восстанавливаться правильно и ставить реальные спортивные цели. 👉Добавьте эту папку с подборкой лучших каналов о спорте,чтобы вовремя получать полезные советы и находить интересные старты, к которым можно подготовиться с профессиональной поддержкой!

Пловчата, ловите новый план тренировок на неделю!🤗 Продвинутым в этот раз понадобится плавательный инвентарь, начинающим - стараться выполнить все задания и укреплять мышцы. Поехали! Для начинающих🙈 2х50 (25 на правом боку + 25 на левом) 2х50 (25 4 удара поворот корпуса + 25 на другую сторону) 100 ноги кроль руки впереди 2х50 гребок одной + гребок другой с доской впереди 100 руки брасс ноги кроль 4х50 гребок одной + гребок другой без доски 700 м Для продвинутых🙊 200 разминка 2х100 ускорение 300 ( 25 ноги кроль быстро колобашка в руках + 75 руки кроль колобашка в бедрах) 4х50 (25 начало гребка + 25 кроль) 4х50 (25 начало гребка двумя руками + 25 кроль) 8х100 плывем считаем гребки отдых 30 с. 400 ласты свободно плывем произвольно 2300 м

Кому подойдут мои фиксированные онлайн-программы по плаванию?🤔 Спортсменам с самым плотным графиком. С ними вы сможете планомерно двигаться к цели с подробными видеообъяснениями, моей поддержкой, в любое удобное время и по выгодной цене. 📎Заходите на сайт школы SwimSerafim по ссылке: https://swimserafim.ru/training_programs 📎Выбирайте онлайн-программу исходя из вашего уровня подготовки и цели (с 0 до 400 метров, подготовка к миле, подготовка к 5000 метров, подготовка к 10 км и выше). 📎Заполняйте небольшую анкету и получайте комплексный план тренировок рассчитанный на плавную подготовку! Напомню, что совсем недавно я внёс полезные изменения в содержание программ и добавил в каждую из них новые видео, а также курс "Как избавиться от страха воды". Эффективно используйте время, выделенное для тренировок, и покоряйте новые спортивные вершины!

Пловцы, хотим пригласить вас на бомбическое мероприятие - мастер-класс по кувыркам и поворотам в бассейне! Когда и где: 19 сентября, 19:45, бассейн Университетский Кто проводит мастер-класс? Тренер по плаванию Шулаев Егор. Многократный призер первенств и чемпионатов Москвы. Многократный участник соревнований на открой воде. КМС по плаванию. Пару слов о теме мастер-класса. Кувырки дисциплинируют на тренировках, а от технически верно выполненных поворотов полезность вашей дистанции в бассейне увеличивается примерно на 10%. Например, от качественного поворота-маятника зависит многое, например, выход и ваше положение на заплыве. Научиться его делать не так уж и сложно, а результат от правильного выполнения вас порадует. Попробуем на мастер-классе. Отрабатывать все элементы будем в воде, не забудьте шапочки, очки и купальники! Продолжительность мероприятия - 45 минут. Стоимость - 1700 рублей. Запись тут: https://forms.gle/p38VjfVFSFtuuquF9

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ ГРЕБЕШЬ И ЭФФЕКТИВНО ПРОДВИГАЕШЬСЯ? Рассказал о двух моментах, которые обязательно должны быть при мощном и эффективном гребке: Смотреть ВКонтакте Смотреть на ютуб Смотреть на rutube💥

Этот сезон открытой воды выдался насыщенным! Мы побывали на Истре и переплыли Волгу, съездили в далекие плавательные путешествия в Калининград и Владивосток, плыли в Уфе, на Селигере, Иссык-Куле и в Мончегорске, освоили подмосковную Рузу. И все это с любимыми @x_waters, с которыми уже через 10 дней поплывем возле настоящей атомной станции!💪 Все мы любим плавать на открытой воде максимально выгодно, ведь к будущему сезону придется обновить гидрокостюм, очки, купить новый купальник. Поэтому по возможности рекомендую планировать свой будущий сезон уже сейчас и по приятным ценам (со временем они повышаются). Тем более, что в календаре @x_waters на 2025 год уже множество потрясающих локаций!🔥 Посмотреть его можно тут: https://x-waters.com/events/ А чтобы плыть было еще приятнее, напишите мне @serafim16swim и я дам вам промокод на хорошую скидку! Только не забудьте при регистрации указать клуб SwimSerafim. Лично я парочку слотов уже купил. А вы?😉