Фітнес формула

Кайфова розслаблююча вправа на кор! Мені сподобалося різноманіття, яке вноситься до, здавалося б, звичайної вправи. Відразу хочеться спробувати його, щоб розбавити рутину тренування 🙂 Фітнес формула🔝

Стретчінг підвищує ефективність силових тренувань! Тому що гнучкість тіла дозволяє якісніше виконувати багато вправ. Наприклад, при поганій гнучкості м'язів задньої поверхні стегна ви не зможете зробити досить глибоке присідання. Щоб ви розуміли, що цей приклад не єдиний — не розтягнуті грудні м'язи обмежуватимуть і заважатимуть утримуванню штанги на трапеції. Так що стретчинг корисний усім, і навіть у фітнесі 🙂 Фітнес формула🔝

ОВОЧЕВІ КОТЛЕТИ З СИРОМ 🧀 КБЖВ: 140.1/7.4/6/15.3 на 100гр ІНГРЕДІЄНТИ:👇 • брокколі середнього розміру - 1шт • картопля середня - 1шт • вівсяне борошно - 4-6ст.л. • тертий пармезан – 2ст.л. • моцарела - 50гр • олія рослинна - 1ст.л. ПРИГОТУВАННЯ:👇 1️⃣ Брокколі з картоплею відварити у підсоленій воді до м'якості. Розім'яти виделкою, додати тертий пармезан та вівсяне борошно. Додавати муку|борошно|, поки|доки| маса не стане схожа на тісто. 2️⃣ Сформувати коржик, вкласти в центр моцарелу та сформувати котлетку, як на відео. 3️⃣ Обсмажити на сковороді з невеликою кількістю олії на середньому вогні. Приємного апетиту 😋 Канал "Фітнес формула"

Намагаєшся розтягуватися у широкій складці? 🙄 Але тобі просто незручно. Фітнес формула🔝

Сьогодні пропонуємо виконати сет вправ на ніжки🔥 Вам сподобається 😉 Фітнес формула🔝

САЛАТ З БУРЯКА ТА МОРКВИ КБЖВ: 60/1.4/2.6/7.9 на 100гр ІНГРЕДІЄНТИ:👇 • буряк - 3шт • морква - 4шт • зелена цибуля - 1 пучок • часник - 3 зубчики • яблучний оцет - 1ст. • оливкова олія - ​​2ст.л. • сіль, спеції, приправи (за смаком) • перець чилі - 1шт • імбір - 2см ПРИГОТУВАННЯ:👇 1️⃣ Натріть моркву та буряк на корейській тертці. 2️⃣ Додайте подрібнений чилі, імбир, зелену цибулю та часник. 3️⃣ Приправте овочі до смаку і заправте оцтом з олією. 4️⃣ Дайте салату настоятися хоча б пару годин. Приємного апетиту 🤩 Канал "Фітнес формула"

Навіщо розтягувати м'язи шиї? Насправді дивне питання, особливо з огляду на те, що більшість працює за комп'ютером і веде не особливо рухливий спосіб життя. Шию потрібно тягнути вранці та ввечері 💁‍♀️ Це перешкоджає утворенню спазмів та фібрирозів підшкірно-жирової тканини. А ще, звичайно, допомагає естетиці — розтяжка заважає утворенню кілець Венери, яких всі зараз так активно намагаються позбутися за допомогою косметології. Шкіра залишається пружною та еластичною, а ви відчуваєте себе молодо та повними здоров'я🤍 Фітнес формула🔝

ШОКОЛАДНО-ЯБЛУЧНИЙ 🍎 ПП ПИРІГ КБЖВ: 122.4/3.8/4.1/16.7 на 100гр ІНГРЕДІЄНТИ:👇 • рисове борошно - 4ст.л. • яблуко велике - 3шт • яйце - 2шт • сметана 10% - 1ст.л. • какао-порошок - 1ст.л. • розпушувач - 1ч.л. без гірки • рослинна олія - ​​1ст.л. • цукрозамінник (за смаком) ПРИГОТУВАННЯ:👇 1️⃣ Яблука натерти на тертці. 2️⃣ Дно форми змастити олією та викласти терті яблука. 3️⃣ Далі готуємо тісто: відокремити білки від жовтків. Білки збити до пишної піни близько 2 хвилин, додати жовтки і ще трохи збити. Потім додати решту інгредієнтів і ще раз збити. 4️⃣ Терті яблука залити тестом і поставити в духовку на 45-50 хвилин при 170 градусах. 5️⃣ Після того, як пиріг буде готовий – перевернути. Приємного апетиту 🥰 Канал "Фітнес формула"

З'явилося 5 хвилин на роботі? Обов'язково приділи час своїй спині 🤓 Фітнес формула🔝

ВІВСЯНО-КОКОСОВІ ОЛАДУШКИ КБЖВ: 232,2/9,3/13/19,7 на 100гр Вихід: 240гр/16шт ІНГРЕДІЄНТИ:👇 • яйце - 1шт • кефір 1% - 200мл • вівсяні пластівці - 50гр • кокосова стружка - 30гр • розпушувач - 1ч.л. • підсолоджувач (за смаком) ПРИГОТУВАННЯ:👇 1️⃣ Вівсяні пластівці та кокосову стружку перемолоти в блендері або кавомолці в борошно. 2️⃣ Додати яйце, кефір, розпушувач та підсолоджувач. Перемішати. Дати постояти тесту 20 хвилин. 3️⃣ Сковороду з антипригарним покриттям добре розігріти. Викласти по 1 ст. тіста. Смажити на повільному вогні з обох боків. 💌Подавати з медом, сиропом або йогуртом (КБЖВ рахувати окремо). Приємного апетиту 😋 Канал "Фітнес формула"