Фітнес Блендер

Фасольовий салат за п'ять хвилин КБЖУ на100гр85.71/4.69/1.76/12.88 ІНГРЕДІЄНТИ ●Банка консер. квасолі 200 г. ●Помідори - 2 шт. ●Червона цибуля - 30 г ●Часник - 1 зубчик. ●Кінза, сіль, ●оливкова олія 1 ст.л ПРИГОТУВАННЯ ✅Нарізаємо цибулю півкільцями. ✅Помідори нарізати шматочками. ✅Кінзу дрібно порубати, часник подрібнюємо. ✅З квасолі прибираємо рідину перекладаємо в глибокий салатник, туди ж відправляємо решту інгредієнтів. ✅Заправляємо олією, перемішуємо і відразу їмо. Смачного! 🥗 Фітнес Блендер

​Смачна паста з креветками 🍝 На порцію: ⠀ •макарони ~ 60 г •вершкове масло ~10 г •мука (я взяла рисову) - 1 ст.л •молоко - 100 мл •сир ~ 40 г •креветки ⠀ ▪️Креветки відварити у підсоленій воді (хвилини 2-3). Макарони зварити. ⠀ •Вершкове масло розтопити, додати борошно, добре змішати лопаткою. •Влити молоко і знову добре змішати, щоб не було грудок. •Якщо "соус" виходить занадто густим, додайте трохи води, щоб "соус" був рідкішим, додайте спеції та готові креветки. Додайте готові макарони. Готово! 🔥 Фітнес Блендер

​Дуже простий 👩‍🍳раціон! КБЖУ = 1503/108/67/117 Сніданок: Яйця 🍳 у хлібі Два яйця, цільнозерновий хліб, оливкова олія 3 мл Сир 31 грам Рукола, чері 100 грам Гарбузове насіння 2 грами Обід: Булгур у сухому вигляді з вершковим маслом Сосиски з індички Морква 🥕 по-корейськи, рукола Перекус: Сир 5% 150 грам, сметана 10% 30 грам, фрукти 🍌🥝🍊🍒130 грам Вечеря: Салат Морська капуста, червона цибуля 150 грам Тунець у власному соку 100 грам Кукурудза 🌽60 грам Моцарелла 60 грам Кунжут 2 грами Не забувайте дотримуватися 🥛 водного балансу! Фітнес Блендер

Курячі котлетки з кабачком та сиром ⠀ КБЖУ 795/118/29/11 на 100 гр: 130 Ккал ⠀⠀ 🔹Інгредієнти: - 2 великих курячіх філе - 1 яєчко - 1 невеликий кабачок - 70 гр. сиру (можна більше/менше) - часник, сіль, спеції - за смаком ⠀ 🔹Приготування: 1. Філе подрібнюємо блендером у фарш разом з яйцем. 2. Сир тремо на дрібній тертці. 3. Кабачок тремо на дрібній тертці, вичавлюємо від зайвої води. 4. Усе разом перемішуємо, додаємо улюблені спеції. 5. Ліпимо кульки і укладаємо на деко. Випікаємо в духовці за температури 180С° близько 40 хвилин. Фітнес Блендер

Найбільш ліниві та ситні ПП голубці 🔥🔥 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 123.9/11.7/6.5/3.7 Інгредієнти: ⠀ - фарш 500 гр - відварений рис 50 гр - капуста 200 гр - цибуля 1 шт - морква 2 шт - сіль перець - копчена паприка 1 ч.л - базилік сухий 0,5 ч.л - яйце 1 шт - сметана 10% 200 гр - томатна паста 2 ст.л - прованські трави 1 ч.л - вода 200-300 гр - свіжа зелень Фітнес Блендер

Ароматна шаурма, яку можна при схудненні 😋 КБЖУ на 100 гр: 112/11/3/10 Інгредієнти: - лаваш - салат айсберг - морквина по-корейськи - огірок - курка - грецький йогурт - гірчиця - сушена смажена цибуля Фітнес Блендер

Смачні трубочки з начинкою 🤤 - КБЖУ - 200/2.8/14.4/14.6 на 100гр ⠀ Інгредієнти: 🥑 Тортілья - 3шт 🥑 Авокадо - 2шт 🥑 Помідор — 1шт 🥑 Цибуля червона — 1/2шт 🥑 Олія рослинна - 20мл 🥑 Лимон - 1/2шт 🥑 Сіль, спеції, зелень - за смаком Відправити в духовку при 180 ° ~15 хвилин. Фітнес Блендер

Легкий та смачний салат з капустою 🥗 КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6 Інгредієнти: - Капуста - Огірок - Яйце - 4 шт - Сметана - 1-2 ст.л. - Гірчиця - Сіль перець Фітнес Блендер

МОРКІВНО-ТВОРЖНІ ПАНКЕЙКИ КБЖУ на 100гр: 164/14/4/18 🥞Велика морква-1шт 🥞Сир-180гр 🥞Яйця-2шт 🥞Борошно рисове-60гр 🥞Банан-1шт 🥞Сода-1/4чл ✅Покласти всі інгредієнти в блендер і подрібнити. ✅Спекти на антипригарній сковороді з 2-х сторін. Фітнес Блендер

Як почати висипатись і вчасно вставати?! 🤓 Є проста формула, яка допоможе вам завжди якісно висипатися та вставати вранці у хорошому настрої. Називається формула «10-3-2-1-0» ⛔️ 10 годин перед сном: ніякого кофеїну. ⛔️ 3 години перед сном: ніякої їжі та алкоголю. ⛔️ 2 години перед сном: ніякої роботи ⛔️ 1 година перед сном: ніяких екранів. ⛔️ 0: кількість натискань на кнопку «Відкласти» на будильнику вранці. Фітнес Блендер