💪عارفی فیت💪

🔴ترفند پرکردن صورت در رژیم🔴 ❎ هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید ❎ ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود 🛡برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید ✅️ @arefi_fit

🔴سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔴 نکته : این برنامه برای افراد باسابقه تمرینی بالای ۲سال می باشد. ⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه 1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3 2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4 3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4 4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3 5️⃣ساق نشسته۳جهت+ساق با هاگ 30*4 ✅️ @arefi_fit

🔴دانشمندان شواهدی یافته‌اند که ثابت می‌کند «مرور مداوم اخبار منفی» برای مغز شما زیان‌بار است. تیمی از پژوهشگران در مقاله‌ای که اخیرا در مجله علمی «رایانه‌ در رفتار انسانی» (Journal of Computers in Human Behavior Reports) منتشر شد، دریافتند که میان جست‌وجوی مداوم اخبار منفی و احساس اضطراب اگزیستانسیال (وجودی)، ناامیدی، بی‌اعتمادی و سوءظن به دیگران ارتباط وجود دارد. این بررسی با نظرسنجی از بیش از ۸۰۰ دانشجوی دانشگاه در آمریکا و ایران انجام شد. به گفته رضا شباهنگ، محقق دانشگاه فلیندرز و نویسنده اصلی این مقاله، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می‌تواند به یک «منبع [برای] ترومای ثانویه» تبدیل شود که سبب می‌شود بینندگان و خوانندگان آن‌ خبرها احساس کنند خود در حال تجربه تروماهای دست‌دوم‌اند. 🔴به گفته این تیم از محققان، این موقعیت [قرار گرفتن در معرض اخبار منفی] می‌تواند به این احساس منجر شود که «زندگی بی‌دوام و سست و محدود است و انسان‌ اساسا تنها است و افراد کنترل کاملی بر زندگی خود ندارند». ✅️ @arefi_fit

🟡خواص درمانی میوه های خشک🟡 ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ 👈ﮐﺸﻤﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ 👈ﺧﺮﻣﺎ نقرس 👈گیلاس ﺧﺸﮏ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ 👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ 👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ ﯾﺒﻮﺳﺖ 👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ 👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ @arefi_fit

🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰 ✍️پروتئین صبح ناشتا - بعد تمرین ✍️آمینو اسیدها قبل تمرین_بعد از تمرین ✍️گلوتامین صبح - بعد از تمرین ✍️کراتین قبل از تمرین_بعد از تمرین @energy_clubb

🔰سرکول هالتر یا آپ رایت رو هالتر _دست های خود را طوری قراردهید که فاصله آن مقداری بیشتر از عرض شانه باشد. _سعی کنید میله را تا زیر چانه‌ی خود بالا بکشید. _درقسمت بالای حرکت آرنج ها را بالاتر از مچ دست خود نگه دارید. _این حرکت را با سیمکش و دمبل نیز میتوان اجرا کرد. _در این حرکت عضله دلتویید و ذوزنقه ای درگیر میباشند. 🆔️ @energy_clubb

🟡در حرکت فیس پول طناب ایستاده عضله درگیر ، بخش پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) است. 🟡 به همین ترتیب ، عضلات پشت ، عضلات دوسر بازو (جلو بازو) ، ذوزنقه ای و مچ (ساعد) کمک کننده در اجرای حرکت هستند. 🟡نکته مهم این است که در اجرای نشسته این حرکت فشار علاوه بر دلتویید خلفی به عضله ✅️ذوزنقه ای✅️نیز میتواند فشار بیشتری وارد کند که برای حجیم تر کردن و یا ایجاد کات بیشتر در این عضله می تواند تاثیر زیادی داشته باشد. 🌼برای دوستانتان بفرستید🌼 #بدنسازی #فیس #پول #فیس_پول #فیس_پول_ایستاده #طناب #دستگاه #دلتویید #ذوزنقه_ای #عضله #تمرین #پیشرفت #جزئیات #اصولی #حرفه_ای #کات #حجم #پرورش #اندام #زیبایی_اندام #آموزش #راگبی #قرمز #ایران https://www.instagram.com/reel/C8IDoJWC6Lm/?igsh=MTdkbnBlc2Q2NnY0Yg==

🔴روند حجم گیری قبل از خواب🔴 🆔️ @energy_clubb 📝یک عدد موز 📝۸ الی ۱۰ عدد بادام 📝دو قاشق چایخوری دانه چیا 📝دو الی ۳ عدد خرما 📝یک لیوان شیر 🔺اولا: هم در ریکاوری بسیار مهمه 🔺دوما: بدن رو در حالت آنابولیک یا همون رشد مثبت عضله قرار میده 🔺سوما : باعث خواب راحت و عمیق میشه که خود خواب عامل رشد عضلات محسوب میشه 🔅دانه چیا و موز وبادام رو بریزید داخل شیر میکس کنید و با خرما میل کنید. 🆔️ @energy_clubb

🟡کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🟡 🆔️ @energy_clubb کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود ✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول 1⃣ مصرف ویتامین C 2⃣ مصرف گلوتامین 3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان 4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید 5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید 6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه 7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم 8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3 🆔️ @energy_clubb