стремление к лучшему

#ʀɪʏᴀ #ʀɪʏᴀʙᴇᴇᴇsᴛ что? хочешь такую же стройную фигуру как у вонён ? хотеть не вредно , нужно действовать ⊹ . ꒰ 🦢 ꒱ . ⊹

–специально для вас я нашла тренировки которые выполняет сама вонён

переходи по ссылке ещё больше о тренировках , вонёнизме здесь ссылки не бесконечные , успевай подписываться !!

Тренировки с гантелями 💪 🔵Тренировки с гантелями - это универсальный и эффективный способ укрепить мышцы, улучшить физическую форму и сжечь калории. ⏩Вот несколько преимуществ тренировок с гантелями:

🔘Универсальность: Гантели можно использовать для выполнения множества упражнений, которые задействуют все группы мышц. 🔘Эффективность: Тренировка с гантелями позволяет сконцентрироваться на конкретных мышцах и добиться более глубокой проработки. 🔘Доступность: Гантели доступны в продаже по сравнительно невысокой цене, и их можно хранить дома. 🔘Безопасность: Правильное выполнение упражнений с гантелями относительно безопасно, так как нагрузка контролируется вами.

 *️⃣Советы для начинающих:

🔘Начните с малого веса: Подбирайте вес гантелей, с которым вы комфортно справляетесь, не жертвуя техникой. 🔘Сосредоточьтесь на технике: Правильное выполнение упражнений важнее, чем поднятие большого веса. 🔘Сделайте разминку: Перед тренировкой разминайтесь, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. 🔘Сделайте заминку: После тренировки растяните мышцы, чтобы предотвратить болезненность. 🔘Слушайте свое тело: Отдыхайте, если вы чувствуете боль.

*️⃣Основные упражнения с гантелями:

🔘Приседания с гантелями: Укрепляет мышцы ног и ягодиц. 🔘Выпады с гантелями: Укрепляет мышцы ног, ягодиц и передней поверхности бедра. 🔘Жим гантелей лежа: Укрепляет грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. 🔘Жим гантелей стоя: Укрепляет передние и боковые дельты. 🔘Подтягивания с гантелями: Укрепляет мышцы спины, бицепсы и передние дельты. 🔘Становая тяга с гантелями: Укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц, бицепсов и передних дельт.

⏩Рекомендации по программе тренировок: 🔵Количество подходов: Начните с 2-3 подходов по 8-12 повторений для каждого упражнения. 🔵Частота тренировок: 3-4 раза в неделю. 🔵Прогресс: Постепенно увеличивайте вес гантелей или количество повторений, когда вы чувствуете, что вам стало легко. ⏩Дополнительные советы: 🔵 Используйте разные упражнения: Изменяйте упражнения, чтобы стимулировать мышцы по-новому. 🔵Варьируйте вес гантелей: Используйте разные веса для разных упражнений или подходов. 🔵Не забывайте о питании: Правильное питание играет важную роль в росте мышц. 🔵Будьте терпеливы: Результаты придут с времени. 🔵Тренировка с гантелями - это отличный способ улучшить физическую форму и здоровье.Не бойтесь экспериментировать и находить то, что лучше всего работает для вас. ❗️Важно: Перед началом тренировки с гантелями проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. реакция = благодарность стремление к лучшему 🌱

︶ #ʀɪʏᴀ #ʀɪʏᴀʙᴇᴇᴇsᴛ ︶       ︶⏝︶︶⏝︶ лучшие каналы благодаря которым я ° . ° ⊹ . · ₊ ˚ 1_–_–изменилась в лучшую сторону 2_–_– подняла самооценку 3_–_–начала учить иностранные языки 4_–_–набралась мотивации 5_–_–начала ухаживать за собой и за своей кожей ꕤесли ты тоже так хочешь то скорей подписывайся на папку с каналами ссылка не бесконечная !!

#ʀɪʏᴀ #ʀɪʏᴀʙᴇᴇᴇsᴛ ....ты , да ты , реально хочешь узнать как добиться такой же гладкой , здоровой кожи как у wonyoung??   ˳          °       . ⊹   ੭ ੭  엄청난 !! на ютубе я нашла видео , о том как wonyoung рассказывает о своей рутине и уходе за face секунду , переходи по ссылке !!

₊ 𓆇     ׅ     ៸៸      ♡

хочешь узнать больше ? тогда подписывайся на эти каналы , они тебе точно помогут ссылка не бесконечная !

#ʀɪʏᴀ #ʀɪʏᴀʙᴇᴇᴇsᴛ 〢ты бы хотела быть как миён ? или стать той самой THAT GIRL к школе ? или же поменять себя в лучшую сторону ?

︶⏝︶ 𔓕‌ ︶⏝︶ 𔓕‌︶⏝︶ 𔓕‌ ︶⏝︶

спорт , уход за собой , чистая кожа , здоровый образ жизни , адекватная самооценка , подтянуть свои знания , уход за волосами

︶⏝︶ 𔓕‌ ︶⏝︶ 𔓕‌︶⏝︶ 𔓕‌ ︶⏝︶

-_-_ты сможешь измениться , у тебя все получиться и тебе в этом помогут эти прекрасные каналы подписывайся пока их не закрыли !!

#ʀɪʏᴀ #ʀɪʏᴀʙᴇᴇᴇsᴛ что? хочешь такую же стройную фигуру как у вонён ? хотеть не вредно , нужно действовать ⊹ . ꒰ 🦢 ꒱ . ⊹

–специально для вас я нашла тренировки которые выполняет сама вонён

переходи по ссылке ещё больше о тренировках , вонёнизме здесь ссылки не бесконечные , успевай подписываться !!

Романизация учебы 💐 "Романизация учебы" - интересный подход! Что это может означать? 🔵Переосмыслить учебный процесс: Вместо сухого заучивания материала, представить его как увлекательное путешествие с персонажами, сюжетом и неожиданными поворотами. 🔵Добавить эмоциональную составляющую: Связать изучаемый материал с личными чувствами, переживаниями, мечтами, чтобы информация стала более "живой" и запоминающейся. 🔵Использовать креативные методы: Создавать истории, писать сценарии, рисовать иллюстрации, ставить театральные постановки, чтобы сделать обучение более интерактивным. 💙Важно: 🔵 Не забывай о реальных целях: "Романизация" учебы - это способ сделать ее более интересной, но не стоит забывать о том, что важно получить знания и навыки. 🔵Не бойтесь экспериментировать: Пробуйте разные подходы, чтобы найти то, что вам подходит. 📕 "Романизация" учебы - это не просто способ "придумать себе сказку". Это возможность сделать обучение более глубоким, эмоциональным и запоминающимся. Используйте свою фантазию, чтобы сделать процесс познания увлекательным! реакция = благодарность стремление к лучшему 🌱

Планирование - как научится планировать? 📕 🔵Научиться планировать - это как освоить искусство управления временем:оно позволяет тебе контролировать свою жизнь и достигать целей! Вот несколько советов,которые помогут тебе на этом пути: 1.Определи свои цели:

🔘Что ты хочешь достичь? Сформулируй свои цели четко и конкретно. 🔘Раздели их на этапы: Разбей большие цели на более мелкие, которые ты можешь достичь за меньший промежуток времени. 🔘Придумай дедлайны: Установи сроки для каждого этапа, чтобы создать мотивацию.

2.Оцени свои ресурсы:

🔘Время: Сколько времени ты можешь уделить на выполнение своих целей? 🔘Деньги: Сколько ты можешь потратить на их реализацию? 🔘Навыки: Какие навыки у тебя уже есть, а какие нужно развивать?

3.Составь план:

🔘Выбери подходящий инструмент: Ежедневник, планировщик, приложения - выбирай то, что тебе удобно использовать. 🔘Спланируй свой день/неделю/месяц: Распредели свое время между работой, учебой, хобби, отдыхом. 🔘Приоритезируйте задачи: Определи, какие задачи самые важные, и начните с них. 🔘Будь реалистичным: Ставь себе достижимые цели, не перегружай себя.

4.Проверяй и корректируй свой план:

🔘Регулярно пересматривай план: Вноси изменения, если что-то не работает. 🔘Отслеживай свой прогресс: Замечай, что ты уже сделал, и мотивируй себя продолжать. 🔘Не бойтесь пересмотреть свои цели: Если что-то больше не актуально, не стесняйтесь корректировать свой план.

5.Используй дополнительные техники:

🔘Метод Pomodoro: Работайте по 25 минут, затем делайте 5 минут перерыв. 🔘Метод Eisenhower: Классифицируй задачи по степени важности и срочности. 🔘Метод GTD (Getting Things Done): Записывайте все свои задачи, а затем распределите их по категориям.

⏩Дополнительные советы:🔵 Будь организованным: Создай порядок в своем рабочем пространстве, чтобы не отвлекаться. 🔵Учись делегировать: Не бери на себя слишком много, учись распределять задачи. 🔵Отдыхай! Планирование должно быть не только эффективным, но и приятным. 💙 Помни, что планирование - это не волшебная палочка, которая все сделает за тебя. Но оно даёт тебе структуру, помогает организовать свои мысли и действия, и приближает к твоим мечтам! реакция = благодарность стремление к лучшему 🌱

Пп питание польза или вред? 🍓 🔵"ПП питание" - это довольно расплывчатое понятие, которое часто используется для описания различных подходов к питанию, которые, как правило, фокусируются на здоровых, натуральных продуктах. 😊 Польза "ПП питания":

🔘Снижение веса: Многие "ПП-диеты" основаны на ограничении калорий, что может способствовать снижению веса. 🔘Улучшение здоровья: ПП-питание часто включает больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка, что может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. 🔘Повышение энергии: Правильное питание может обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, что способствует повышению уровня энергии. 🔘Улучшение самочувствия: ПП-питание часто связано с более здоровым образом жизни, который может улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе.

😕Вред "ПП питания":

🔘Ограничения и строгие правила: Некоторые "ПП-диеты" могут быть слишком строгими и приводить к дефициту питательных веществ. 🔘Недостаточность калорий: Слишком сильное ограничение калорий может привести к усталости, снижению метаболизма и проблемам со здоровьем. 🔘Нехватка важных питательных веществ: Если вы не соблюдаете сбалансированное питание, вы можете не получать достаточно витаминов, минералов и других важных питательных веществ. 🔘Расстройства пищевого поведения: "ПП-диеты" могут привести к негативным мыслям о еде и ограничениям, которые могут привести к расстройствам пищевого поведения.

⭐️ Ключевые моменты: 🔘Разумный подход: Самое важное - это сбалансированное питание, богатое разнообразными продуктами. 🔘Слушайте свое тело: Ешьте то, что вам нравится, но в разумных количествах. 🔘Обратитесь к специалисту: Если вы хотите изменить свой рацион,проконсультируйтесь с врачом или диетологом. 🔘Не сравнивайте себя с другими:ПП-питание - это не конкурс. Найдите то, что работает именно для вас. 🌟Вместо того, чтобы следовать строгим правилам "ПП", лучше фокусироваться на здоровом образе жизни в целом. 💙 Помните, что еда должна приносить радость!

Польза авокадо и его полезные свойства 🥑 🔵Авокадо - это настоящий кладезь полезных веществ, которые благотворно влияют на здоровье. Вот некоторые из его основных преимуществ: 1.Богатый источник питательных веществ: 🔘Жирные кислоты: Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые полезны для сердца, снижают уровень холестерина и улучшают обмен веществ. 🔘Витамины: Авокадо содержит витамины C, E, K, B6, а также фолиевую кислоту, которая необходима для беременных женщин. 🔘Минералы: Авокадо богаты калием, магнием, фосфором, калием, железом и цинком. 2.Полезно для сердца: 🔘Снижение холестерина: Мононенасыщенные жиры в авокадо способствуют снижению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышению уровня "хорошего" холестерина (ЛПВП). 🔘Улучшение артериального давления: Калий, содержащийся в авокадо, помогает снизить артериальное давление. 3.Улучшает пищеварение: 🔘Клетчатка: Авокадо богато клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение, предотвращает запоры и способствует здоровой микрофлоре кишечника. 4.Полезно для кожи: 🔘 Антиоксиданты: Витамины C и E, а также другие антиоксиданты в авокадо защищают кожу от повреждений свободными радикалами, которые вызывают старение. 🔘Увлажнение: Авокадо обладает увлажняющими свойствами, поэтому его часто добавляют в маски для лица и волос. 5.Улучшает настроение: 🔘Триптофан:Авокадо содержит триптофан, который является предшественником серотонина, гормона счастья. 6.Полезно для глаз: 🔘Лютеин и зеаксантин:Эти антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, помогают защитить глаза от возрастной макулярной дегенерации. 7.Помогает при снижении веса: 🔘Высокое содержание клетчатки: Клетчатка создает чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать калорийность рациона. Как включить авокадо в рацион:

🔘 Салаты: Добавляйте ломтики авокадо в салаты для придания кремовой текстуры и полезных жиров. 🔘 Сэндвичи: Используйте авокадо вместо майонеза для более здорового и вкусного бутерброда. 🔘 Тосты: Намазывайте тосты авокадо с солью и перцем. 🔘 Супы: Добавляйте авокадо в супы для придания кремовой текстуры и вкуса. 🔘 Смоуди: Авокадо можно добавлять в смоуди для повышения питательной ценности и улучшения вкуса.

*️⃣Важно: Авокадо - это калорийный продукт, поэтому его следует употреблять в меру. ⏩В целом, авокадо - это универсальный и полезный продукт, который может улучшить ваше здоровье и самочувствие.Включайте его в свой рацион и наслаждайтесь его вкусом и полезными свойствами! реакция = благодарность стремление к лучшему 🌱