Maryam team

➰ عضو نشدن در کانال های بالا = از دست دادن بینهایت آموزش پولی ♻️

🏆 راجب صرافی "لایت فایننس" چقدر میدونی؟ کلیک کن 👉 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 🍉100ها گیگ پکیج آموزش (فول رایگان) @Computer_IT_Engineering 🍉صفر تا صد نظام مهندسی معماری @tarrahimemari 🍉طراحی و اجرای دکوراسیون داخلی @Design_groooup 🍉آموزشهای 0تا100 شبکه @modirshabake 🍉کتابخانه مجازی بوک فرندز @theBOOK_FRIENDS 🍉لغات زبان انگلیسی به شیوه ساده @En_tour 🍉انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens @EN_4_KIDS 🍉آموزش امتحانات زبان آیلتس @en_quizztour 🍉منبع بازی های جدید PC @Programs_Free 🍉پروکسی فیلترشکن ملی @Farsiiproxy 🍉کسب درآمد دلاری @ardavansite 🍉اهنگ های اینستای @par3melody 🍉گروه معماری همدانیا @autocad70 🍉آموزش تردی مکس @pakmax3 🍉منبع ویدیو های خام ( Instagram ) @raw_videoo 🍉هک رو حرفه ای یاد بگیر @protect_cyber_sec 🍉طراحی نظارت اجرا نظام مهندسی @madsland 🍉اسپانیایی فوووول صحبت کن @SpanishLg 🍉اینجا ورزشکار باش @MaryamTeam 🍉دانلود پروکسی های پرسرعت @v2rayenn 🍉کتاب های کمیاب @farsiiketab 🍉جزوه و کتاب رشته «عمران» @civiliica 🍉آموزش مکالمه زبان انگلیسی آیلتس @conversation_tour 🍉فرمت خام قرارداد ها @Contract_format 🍉اموزش برنامه نویسی از پایه @Bluelearnmp 🍉سایت های جالب و کاربردی @LearnDotfar 🍉رشد و توسعه فردی @Amoozeshrendaneh 🍉قانون جذب @allahSecret 🍉امنیت،اوسینت، تکنولوژی @ir_osint 🍉آموزش اتوکد نورمحمدیان @autocad7000 🍉برترین کانال تلگرام هک و امنیت @AMIR_HACKINGM_31 🍉استاد زبان شوووو @AdvacedEnglishH 🍉آهنگ جدید ، میکس ، متن عاشقانه @RamaMusic_ir 🍉بهترین فیلترشکن و کانفیگ رایگان @v2rang_255 🍉کارفرما و فریلنسر @Joblancer_ir 🍉دنیای ازاد اینترنت بدون سانسور VPN @webovpn 🍉منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی @VR_ENGLISH_TEXT 🍉مخصوص کامپیوتر و نرم‌افزار رایگان @spcware 🍉کوئیز های مختلف بازی و کامپیوتر @QuizBazi_Com 🍉ساخت برنامه های اندروید تا لینوکس @kali_outis 🍉آموزش برنامه نویسی اندروید @programmer_best 🍉گروه پروژه و استخدام @MemariMod 🍉دانلود بازی های نیم‌بها PC @BazyePC 🍉چنل اختصاصی فیلم و عکس خام @filmeditby 🍉جزوه، کتاب، سوال و پروژه @shariatyporoje 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔸 @Tab_Mohandesi24 .

🤜🏻مهمترین نرمش های تقویتی مچ 🤛🏻 – خم و باز کردن مچ دست روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین، مثل لوله آب را با هر دو دست میگیریم و سپس مچ هر دو دست را به تناوب و به آرامی تا جاییکه میتوانیم به سمت بالا و پایین خم و راست میکنیم. میتوان یک بار طوری میله را گرفت که کف دست ها به سمت سقف باشد و بار دیگر طوری میله را در دست ها گرفت که کف دست ها به سمت زمین قرار گیرد. یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت سقف است مچ دست را به بالا خم می‌کنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم. – باز کردن مچ دست یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت کف زمین است مچ دست را به بالا خم می‌کنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم. – چرخش ساعد ابتدا آرنج را 90 درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. – انحراف مچ دست ابتدا آرنج را 90 درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را در حدی می‌چرخانیم که شست دست ما به طرف سقف باشد. سپس مچ دست را تا آنجا که می‌توانیم به طرف بالا یعنی به طرف سقف انحراف می‌دهیم. به آرامی مچ دست را به پایین آورده بطوریکه تا جایی که امکان دارد مچ دست ما به سمت انگشت کوچک دستمان خم شود. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. ☄️@MaryamTeam

🔑همیشه میگن ۴۰ عدد مقدسه این ۴۰ ،برگه برنده و شانس توعه🥳🤩🥸 🔺🔻🔺🔻👇👇بزن روش 👉👉👉۴۰ 👈👈👈👈👈👈چهل شانس منه 🌟🎯واما پیشنهاد ویژه 1.محصولات ارگانیک و سالم 2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی 3.معرفت زندگی بیاموزیم

↪️سلامتی بزرگتری دارایی ماست با ورزش و تغذیه سالم، از آن محافظت کنیم ☄️@MaryamTeam

نماد و شکل نوشتاری مهره ها در شطرنج در یاد دادن بازی شطرنج، ابتدا باید با شکل نوشتاری و نماد مهره ها در شطرنج اهمیت داد. هر یک از مهره ها در شطرنج دارای حروف ویژه ای هستند که با آن حروف نشان داده می شوند. این حروف به صورت زیر می باشد: سرباز‏ با نماد P (به انگلیسی : Pawn) اسب‏ با نماد N (به انگلیسی :Knight) فیل‏ با نماد B (به انگلیسی :Bishop) رخ‏ با نماد R (به انگلیسی :Rook) وزیر با نماد Q (به انگلیسی :Queen)‏ شاه‏ با نماد K (به انگلیسی :King) ♟@MaryamTeam

✅ برترین کانال‌های تلگرام ✅ آیا موافق افزایش قیمت بنزین هستید؟؟ بلی....... خیر....... 🔺لطفا همه شرکت کنید 🔺 تاریخ 25 \ 6 \ 1403 جهت هماهنگی و رزرو تبلیغات 👇👇 @HHo_bb