Dusty Dumbbells

У истоков каждого успешного проекта стоит однажды принятое смелое решение. ❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

У истоков каждого успешного проекта стоит однажды принятое смелое решение. ❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

Воскресенье 22.09 Кафе Rebellion The Palace of Youth 📍 Комсомольский проспект 24с1 7:45 - сбор 8:00 - старт DDLONG Разминка: 1 км Длительная: 1 час 40 минут 1️⃣ Группа в темпе 4:30 мин/км и прогресс до 4:00 мин/км 2️⃣ Группа в темпе 5:30 мин/км и прогресс до 5:00 мин/км 3️⃣ Группа в темпе 6:30 мин/км и прогресс до 6:00 мин/км (CITY RUN) Заминка: 1 км YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE ❕ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично ✅ БЕСПЛАТНО и доступно для всех! ❤️ Всегда внимательно слушаем предстартовый брифинг 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

Пятница 20.09 Северный спортивный центр, Лужники  7:00 - сбор команды 7:10 - старт разминки 😎 - группа Сергея ХОМУТОВА Разминка 4 км + СБУ Работа: 6 км: 200/200 м один круг + 100/100 м второй круг / 400 м лёгкого бега и + 2 км 1️⃣ Группа 200 м за 40-33 секунды 100 м за 18-16 секунд 2 км за 6:50 2️⃣ Группа 200 м  за 46-38 секунд 100 м за 22-18 секунд 2 км за 8:00 Заминка: 3 км + растяжка Объём: 4 + 8,4 + 3 = 15,4 км 😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА Разминка: Растяжка до бега, 4 км + СБУ 6-8х30 м, ускориться 2х50-60 м Работа: 12х1000/400 м 1️⃣ Группа 1 км - 3.25 400 м - 2.10-2.15 Если состояние будет рабочим, то последние 4 раза - к 3.20. Заключительный можно из 3.20. Отдых держать. Пусть его будет много. 1️⃣.5️⃣ Группа 1 км - 3.32-3.35 400 м - 2.15-2.20 Последние 3-4 раза допустимо поактивнее 2️⃣ Группа 1 км - 3.50-3.55 400 м - 2.20 Последний раз допустимо из 3.50 (на 85-90 %) 3️⃣ Группа 1 км - 4.20 400 м - 2.20 Последний раз набежать к 4.00-4.10 Заминка: 2 км + растяжка, раскатка Объём: 4 + 16,8 + 2 = 22,8 км ❕ За 400 м вы должны успевать восстанавливаться. Усталость должна быть не от скорости как таковой, а от общего объема работы. Если вы готовитесь к 10 км, то 8-10 раз будет достаточно. © Андрей Фарносов ✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

Тусить – не бегать 😄 Dusty Dumbbells совместно с Беговым сообществом и Союзом любителей бега приглашает вас на вечеринку после Московского Марафона. 📍 Воробьёвы Холл, ул. Косыгина, 28, стр. 1 (м. Воробьёвы горы) 13 октября с 18:00 и до рассвета Отмечайте дату в календаре – будем много сюрпризов. Вход свободный по предварительной регистрации, которая откроется позднее. Следите за новостями!

Nothing more to say The Kingdom of Dusty Dumbbells Видео: Александра Бельченкова Сообщество: @Dusty.Dumbbells ❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

Только незрелый человек беспокоится о том, что скажут о нём или как его назовут. Неважно как называть сакуру, как её не назови, она всё равно цветёт божественно. ❕ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

Вторник 17.09 Северный спортивный центр, Лужники  7:00 - сбор команды 7:10 - старт разминки 😎 - группа Сергея ХОМУТОВА Разминка 4 км + СБУ Работа: 7 раз по 1200/200 м лёгкого бега 1️⃣ Группа 1 км темп 3:45 + 200 м 40 секунд и прогресс 2️⃣ Группа 1 км темп 4:20 + 200 м 46 секунд и прогресс Заминка: 2 км + растяжка Объём: 4 + 9,8 + 2 = 15,8 км 😎 F1 - группа Андрея ФАРНОСОВА Разминка: 4 км с протяжкой в конце + СБУ и 2 ускорения 50 и 100 м Работа: 10х200/200 + 2 км/200 + 5х400/200 + 1 км 1️⃣ Группа 10х200 м - с 35 секунд к 33 2 км - 7.00 5х400 м - с 1.18 к 1.16 1 км - 3.20 Отдых 200 м - 1.05, после 2 км - 1.10 1️⃣.5️⃣ Группа 10х200 м - с 37 секунд к 35 2 км - 7.30 5х400 м - с 1.24 к 1.20 1 км - 3.25 Отдых 200 м - 1.05, после 2 км - 1.15 2️⃣ Группа 10х200 м - с 43 секунд к 41 2 км - 8.00 5х400 м - с 1.30 к 1.25 1 км - 3.45-3.40 Отдых 200 м - 1.10, после 2 км - 1.20 3️⃣ Группа 10х200 м - с 46 секунд к 43 2 км - 8.30-8.40 5х400 м - с 1.40 к 1.34 1 км - 4.05-4.10 Отдых 200 м - 1.10-1.15, после 2 км - 1.25 Заминка: 2-3 км + растяжка, раскатка Объём: 4 + 10,2 + 3 = 17,2 км ❕ Работа короткая, назовём её проходящая. Усталость на 6-7 из 10. В пятницу будет более жёсткая и длинная. © Андрей Фарносов ✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ

🖤

С днём рождения, КОРОЛЬ 👑 Егор Виноградов Мы с тобой другие - новые, духовно живые. Бегая, верили в полёт - и турбины взвыли. Пообожгло реалистов и скептиков задело, Разные в корне - мы как одно неделимое целое. Ныряй в самое «мясо», не стой сбоку зрителем, Тысячи лет за тайной - мир силён и удивителен! Ищи ответы на вопросы, и пусть черти бесятся! Ищи под солнцем палящим, ночами - под полумесяцем. Дороги выложены, делай шаг увереннее, Ведь двери все распахнуты для тех, кто чист намерениями. Живые чувства разрежут реальность как меч, Меняй мир и иди навстречу жизни вечной! Мы искренне верим и надеемся: Любовь победит - и всё изменится! От сердца - к сердцу. Из души душевно - в душу. Только любовь может сделать этот мир лучше! ТРЕНИРУЙ ТЕЛО 🤩 БЕРЕГИ ДУШУ 👍 Dusty Dumbbells | Пыльные Гантели 💬 Dusty_Dumbbells 🌐 Dusty.Dumbbells* 🌐 https://DustyDumbbells.com *сайт запрещён на территории РФ