PMLS Azam Ramli

Berapa Banyak Perlu Makan Protein Sehari? Jawapan: Ikut berat badan. Protein yang diperlukan sehari = 0.8g x berat badan Contoh: Berat badan saya 70kg, maka minimum protein yang badan saya perlukan sehari ialah 0.8g x 70 iaitu 56g. Kalau makan kepak ayam, 100g kepak ayam mengandungi 30g protein. Jadi, untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 56g protein, sehari saya mesti makan minimum 187g kepak ayam. Purata satu kepak ayam ialah seberat 21g. Jadi, sehari saya mesti makan minimum 9 ketul kepak ayam. Kalau makan peha ayam, 👇 https://viral.penmerah.co/Berapa-Ketul-Perlu-Makan-Peha-Ayam - Azam Ramli

Baca

Starter Kit PMLS: https://viral.penmerah.co/PanduanLengkap-PMLS

Cahaya matahari sebenarnya tidak mengandungi vitamin D. Sebaliknya, sinar UVB dari cahaya matahari merangsang penghasilan vitamin D di dalam kulit manusia. Berikut adalah bukti saintifik yang menunjukkan hubungan antara cahaya matahari dan penghasilan vitamin D: ### 1. Proses Sintesis Vitamin D dalam Kulit: - Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa apabila kulit manusia terdedah kepada sinar UVB daripada cahaya matahari, molekul *7-dehydrocholesterol* yang terdapat dalam kulit diubah menjadi pre-vitamin D3, yang kemudian ditukar menjadi vitamin D3 (cholecalciferol). Proses ini telah diakui secara meluas dalam komuniti saintifik sejak ia ditemui pada awal abad ke-20. ### 2. Kajian Epidemiologi: - Banyak kajian epidemiologi menunjukkan bahawa individu yang tinggal di kawasan dengan sedikit cahaya matahari (seperti di kawasan kutub atau pada musim sejuk) mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah mereka berbanding dengan mereka yang tinggal di kawasan yang lebih cerah. Ini memberikan bukti tidak langsung bahawa cahaya matahari adalah sumber utama vitamin D. ### 3. Intervensi dengan Sinar UVB: - Dalam eksperimen makmal, apabila kulit terdedah kepada sinar UVB dalam persekitaran terkawal, tahap vitamin D3 dalam darah meningkat. Kajian ini menunjukkan bahawa sinar UVB adalah faktor utama dalam sintesis vitamin D dalam kulit. ### 4. Kekurangan Vitamin D dalam Kumpulan yang Terhad kepada Pendedahan Matahari: - Orang yang sering mengelakkan pendedahan cahaya matahari, seperti mereka yang tinggal di dalam rumah sepanjang masa atau yang memakai pakaian yang menutup seluruh tubuh mereka, sering kali menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin D, seperti riket pada kanak-kanak atau osteomalacia pada orang dewasa. Ini menunjukkan bahawa tanpa pendedahan kepada cahaya matahari, penghasilan vitamin D dalam tubuh berkurangan. ### 5. Kajian Tentang Suplemen vs Pendedahan Cahaya Matahari: - Beberapa kajian telah membandingkan tahap vitamin D dalam darah individu yang mengambil suplemen vitamin D dengan mereka yang mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi. Kedua-dua kumpulan ini biasanya mempunyai tahap vitamin D yang serupa, yang menunjukkan bahawa pendedahan cahaya matahari mampu menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang mencukupi. ### Kesimpulan: Walaupun cahaya matahari sendiri tidak "mengandungi" vitamin D, terdapat banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa sinar UVB daripada cahaya matahari diperlukan untuk mengaktifkan proses penghasilan vitamin D di dalam kulit manusia. Proses ini telah dikaji secara meluas dan diterima sebagai fakta asas dalam bidang biokimia dan perubatan.

Setiap Hari, pukul 9.40 pagi, ketika pelajar sedang rehat, saya menggunakan masa 30 minit ini untuk berjalan di bawah sinaran cahaya matahari. Cahaya matahari pukul 9.40 pagi sangat sesuai kerana sifatnya yang sudah terik sedikit tapi tidak terik sangat. Ketika saya menjalankan aktiviti ini juga saya masih dalam IF maka pergerakan (berjalan) yang saya buat itu juga akan menggalakkan ketosis. Sinar Ultra Ungu dalam Cahaya Matahari akan menyebabkan badan saya menghasilkan: 1. Vitamin D Khasiatnya antara lain ialah membantu penyerapan Kalsium, mencegah kanser dan mencegah penyakit jantung. 2. Nitrik Oksida Fungsinya ialah untuk mengendurkan saluran darah seterusnya menormalkan tekanan darah. 3. Melatonin Sejenis hormon yang fungsinya supaya saya dapat tidur yang berkualiti pada waktu malam. 4. Serotonin Sejenis hormon yang mencetus perasaan gembira dan seronok sekaligus dapat menghilangkan rasa stress dan murung. Tempoh untuk melakukan aktiviti ini setiap hari ialah 30 minit hingga 1 jam. Dalam aktiviti ini saya telah menggabungkan senaman, sunbathing, ketosis boosting, autophagy boosting. Jika anda membaca posting ini, bolehlah jadikan aktiviti ini sebagai amalan kesihatan. Sekian. Terima Kasih. P/S: Bagi orang yang kulit tidak gelap, cukup jika sunbathing selama 30 minit. Bagi orang yang berkulit gelap perlu lama sikit iaitu 1 jam. Setakat ini saya menganggap saya tidak berkulit gelap maka saya buat 30 minit saja. Tapi, ada beberapa orang juga dah yang berkata rupa saya ini kelihatan seperti hero dalam filem Maharaja maka masa untuk aktiviti saya ini perlu saya pertimbangkan semula 😅