ПП рецепты | Диеты | Правильное питание

🍽Творожные сырники с кефиром без яиц КБЖУ на 100 грамм : 129/11/3/14. Ингредиенты: Творог брикетный-200 грамм Кефир 2 %-180 грамм Мука цельнозерновая-100 грамм Сода-1 ч. л. Соль, сахарозаменитель. Приготовление: 1. Творог отправляем в удобную для смешивания миску и разминаем вилкой. Сразу же всыпаем подсластитель и щепотку соли. Слегка перемешиваем. 2. Вливаем кефир средней жирности, вилкой перемешиваем массу до однородного состояния. При желании можно воспользоваться блендером. Всыпаем цельнозерновую муку и соду. Во время смешивания начнется реакция газообразования, а в процессе приготовления усилится. 3. Хорошо разогреваем антипригарную сковороду на небольшом огне. Добавляем немного растительного масла, можно и без него. Выкладываем сырники на сковороду с помощью двух столовых ложек. 4. Готовим на маленьком огне до румяного цвета, затем аккуратно переворачиваем сырники на другую сторону. Готовые сырники выкладываем на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло. 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание | Подписаться

🍔Эти продукты вредят вашему кишечнику! #советыотнутрициолога Кишечник - это наше здоровье, наш иммунитет. Этими продуктами вы вымываете всю полезную микрофлору кишечника. ❓Пишите в комментариях, в вашем рационе присутствуют эти продукты? Анастасия Копылова ⭐️Если вы хотите похудеть и не знаете с чего начать - начните с моего меню на 7 дней от нутрициолога. Это сборник рецептов, где представлены сбалансированные блюда на каждый день. 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание

🥞Капустно-яичный блин с тунцом КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3. Ингредиенты: Капуста молодая – 100 грамм Яйца – 2 шт. Масло гхи – 3 грамм Соль, смесь перцев. Тунец консервированный-35 грамм Моцарелла-10 грамм Укроп-2 веточки. Приготовление: 1. Тунца разминаем вилкой. Смешиваем с натертым сыром и измельченным укропом. 2. Молодую капусту мелко шинкуем, выкладываем на разогретую сковороду, готовим 2 минуты, постоянно помешивая. 3. Яйца взбиваем с добавлением соли и перца, заливаем капусту. Готовим блин под крышкой на минимальном огне. Через 1-2 минуты аккуратно переворачиваем, подпекаем еще 30 секунд. На одну половинку блина выкладываем начинку из тунца, второй половиной накрываем. 4. Посыпаем кунжутом или зеленью. 📆Получить свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН кето-диеты 💃Избавиться от лишних кг за 30 дней 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание | Подписаться

12 ошибок в питании: проверьте себя #советыотнутрициолога 🔹Частое, неполноценное питание с перекусами. 🔹Запивание еды большим количеством еды/напитков. 🔹Еда «на бегу». 🔹Прием пищи в стрессе, спешке. 🔹Заглатывание пищи большими кусками. 🔹Тесная одежда (тугой пояс, бюстгальтер). 🔹Неправильная поза во время еды. 🔹Переедание (перегрузка ЖКТ объемом или количеством нутриентов). 🔹Употребление «пищевого мусора». 🔹Малоподвижный образ жизни, длительное сидение. 🔹Питание в неподходящее время (поздно вечером, перед сном). 🔹Нечувствительность к сигналам тела (о голоде, жажде, насыщении). Проверь себя и напиши в комментариях, сколько ошибок ты допускаешь. Анастасия Копылова ⭐️Если вы хотите похудеть и не знаете с чего начать - начните с моего меню на 7 дней от нутрициолога. Это сборник рецептов, где представлены сбалансированные блюда на каждый день. 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК! 🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯 👇🏻Вот 3 уровня сложности: 🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя 🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя 🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

🍕Белковая ПП пицца КБЖУ на 100 грамм:126/16/5/3 Ингредиенты: Куриное филе-200 грамм Кабачок-50 грамм Яйцо-1 шт Соль, специи - по вкусу Протертые томаты-50 грамм Сыр-40 грамм Перец болгарский-30 грамм Красный лук-30 грамм Шампиньоны-30 грамм ⠀ Приготовление: 1. Для теста взбиваем кусочки куриного филе с кабачком, солью, специями и яйцом. Выкладываем на пергаментную бумагу. Распределяем тонким слоем. 2. Выпекаем при 180 градусах 10 минут. Далее достаем, наливаем протертые томаты и выкладываем начинку. Выпекаем при 180 градусах еще 15 минут. 📆Получить свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН кето-диеты 💃Избавиться от лишних кг за 30 дней 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание | Подписаться

Постоянные отеки? Как питание и привычки влияют на водно-солевой баланс Давайте сразу определимся, что есть случаи, когда отёки - это НОРМА. #советыотнутрициолога И от них не нужно избавляться: ⠀ 🔹В дни овуляции (2-3дня) 🔹Перед и во время КД 🔹После силовых тренировок 🔹После кардио (если до этого у вас не было таких нагрузок) 🔹После саун/бань 🔹После алкоголя 🔹От недосыпа 🔹Из-за запоров 🔹Из-за большого количества сладкого 🔹От переедания соли 🔹В период стресса 🔹От жары 🔹От травм на теле (ушибы/переломы/косметолог и тд) И в это время «искусственно» выгонять воду НЕ НАДО. НО! Если вы 70% времени отекаете, проблем с почками нет, то вероятно у вас нарушен водно-солевой баланс и его нужно восстановить. 1️⃣Ешьте меньше соли. Соль – это натрия хлорид. Натрий связывается с водой и помогает поддерживать водный баланс внутри и снаружи клеток. Если часто употреблять соль, то вода излишке скапливается в организме. Я рекомендую готовить еду дома и контролировать количество соли в блюдах. 2️⃣Употребляйте в пищу продукты богатые калием. Калий антагонист натрия (противник). Он предотвращает накопления жидкости и появления отеков, а так же увеличивает выработку мочи. Я рекомендую включать в свой рацион продукты содержащие калий: бананы, авокадо, помидоры, печеный или вареный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, бананы, какао. 3️⃣Пейте больше воды. Как бы странно это не звучало. Чтобы сохранить гидратацию и уменьшить задержку воды в организме. Я рекомендую пить не менее 1,5-2,5 л. чистой воды. Чем меньше мы пьем, тем больше наш организм запасает воду, удерживая ее в нашем теле. 4️⃣Включите в свою жизнь спорт. 5️⃣Ужинайте вовремя. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 6️⃣Исключите вечерний (ночной) чай с вкусняшками. 7️⃣Обязательно употребляйте продукты содержащие Омега 3, которые борются не только с отеками, но и с воспалениями: лосось, оливковое масло, семена льна и тд. Анастасия Копылова 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание

😋Шоколадный пудинг КБЖУ на 100 грамм: 103/5.5/3.8/11.8 Ингредиенты: Молоко 1.5%-320 мл Кукурузный крахмал-2 ст.л Какао порошок-2 ст.л Подсластитель- по вкусу Яйцо-1 шт Приготовление: 1. Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю! 2. Разливаю по формочкам и ставлю в холодильник на час. 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание | Подписаться

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭 Есть решение! Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих. Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус. Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇 https://t.me/ketokeks Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

🍪Вкуснейшее кунжутное печенье из двух ингредиентов Кунжут богат нутриентами и конечно, кальцием. Кальция в нем больше, чем в любой молочной продукции. А готовится это печенье проще простого. Ингредиенты: Банан Кунжут Приготовление: Смешиваем два ингредиента, выкладываем на противень и отправляем в духовку на 15 мин. Все можно наслаждаться вкуснейшим, полезным печеньем. ❓А в вашем рационе есть кальций? Анастасия Копылова ⭐️Если вы хотите похудеть и не знаете с чего начать - начните с моего меню на 7 дней от нутрициолога. Это сборник рецептов, где представлены сбалансированные блюда на каждый день. 🥦 ПП рецепты | Диеты | Правильное питание