Похудение|Питание|Здоровье

❓Что делать если вы снижаете вес, но захотелось сладенького? 🍫Производители адаптировались под запрос худеющих и создали шоколад без сахара. Однако будьте внимательны, в составе есть сахарозаменитель -мальтит и инулин, который служит пробиотиком. При чрезмерном употреблении мальтит и инулин может иметь слабительный эффект и вызвать вздутие. ❣️Поэтому «безболезненно» можно скушать одну-две дольки (важно: не жуйте, а рассасывайте, чтобы сполна насладиться вкусом.

🚶‍♀️БОЛЬШЕ ХОДИМ=БЫСТРЕЕ ХУДЕЕМ! Прямая взаимосвязь! Хотите получить результат- ищите любую возможность повысить физическую активность: 1. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором; 2. Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше или ставьте машину за квартал от работы;🚎🚘 3. Введите привычку гулять перед сном 20- 30 минут;🌝 4. Когда вы гуляете с ребенком на площадке можно сидеть на лавочке (1 тыс шагов) или двигаться, коммуницировать с ребенком, играть, ходить по площадке (3-4 тыс шагов). 👩‍👦 5. Если вы работаете, прогуляйтесь в обеденный перерыв после еды, тем более, что сейчас погода еще позволяет это сделать🍁🍂🍁🍂🍁

👨‍🦳Хотите жить долго? Кушайте яйца! 🥚Куриные яйца не зря называют продуктом продлевающим жизнь. Если ежедневно включать их в рацион, можно сохранить молодость на долгие годы.

В них содержится холин - вещество, которое входит в состав ацетилхолина, то есть медиатора, передающего возбуждение с одного нервного канала на другой.

🧠Если его достаточно - нервная система и мозг работают хорошо, благодаря чему ум остается ясным даже в пожилом возрасте.

Если хочется выпить третью кружку кофе или съесть шоколадку, сначала выполните это упражнение👍🏻

❓Что делать если выпадают волосы? 👩‍🦳 1. Сдать анализы, в первую очередь: ТТГ, общий белок, ферритин, витамин Д, В9,В12, общий белок. 2. Нормализовать питание: белок, ненасыщенные жиры и сложные углеводы в каждый прием пищи. Убрать избыток сахара и мусорную еду. 3. Обеспечить поступление в организм витамина Д, цинка(хелат), меди, биотина. В случае если в течение 3-х месяцев улучшений не наблюдается рекомендуется обратиться к Трихологу (посмотреть есть ли пустые волосяные фолликулы) и провести полный чек-ап организма (общий анализ крови, биохимия, омега 3 индекс, органические кислоты мочи, гормоны крови).

🫒🌰🧈Еще одна причина добавлять жировые компоненты в каждый прием пищи👆 ✅Они играют ключевую роль в усвоении жирорастворимых витаминов и антиоксидантов. Без Жиров витамины А, Д, Е, К не смогут должным образом всасываться.

Что можно добавить в рацион в качестве жира: сметана, сливочное масло, икра, авокадо, хумус, сало, нерафинированное растительное масло, оливки, орехи и т.д.

✅ЗАПЕКАНИЕ ФРУКТОВ ✔️Конечно,витамина С останется мало, но этот способ позволяет увеличить количество растворимых пищевых волокон в продукте и сделать его не менее полезным, чем свежий фрукт. ✔️Очень часто рекомендуется людям с заболеванием ЖКТ. ✅Более полезная альтернатива - яблоки на пару- не менее вкусно и полезно

🏪Люблю магазины здорового питания! Там всегда можно найти что-то интересное, например такое печенье с хорошим составом. ❓Часто в составе встречаю словосочетание «мука обойная», что оно значит? «Мука обойная — используют зерно с оболочками, в составе есть отруби и частицы зародышей пшеницы. Это мука грубого помола, но благодаря просеиванию через крупное сито остаются частицы одного размера, самые крупные оболочки убирают» Одним словом - полезно (если в меру)! На снижении веса-в первой половине дня!

Доброе утро, дорогие!☀️ ❓Что нужно сделать, чтобы сформировать здоровые пищевые привычки?🥑🍋🥩 ПЛАНИРОВАТЬ МЕНЮ📝 Если не получается составлять меню на неделю, то начинайте с 1-2х дней. Составляйте список продуктов и покупайте их в соответствии со списком. Не ходите в магазин голодными. ВЫБИРАЕМ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ🥦🌽 вместо консервированных (горох, овощи, ягоды). Консервированные продукты содержат сахар, а замороженные добавочного сахара и соли не содержат. РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ🥗 Выстроить свой рацион питания, чтобы не было длинных перерывов между приемами пищи (не более 4 часов), не было сильного голода, тогда переедания будет меньше. УМЕНЬШАТЬ ГОТОВУЮ ЕДУ🌭 Полуфабрикаты, сосиски, пельмени, замороженные блинчики. В этой неполезной еде содержатся компоненты, которые приносят вред организму. Если хочется блины, лучше приготовить их самостоятельно, с правильными ингредиентами и начинками. ОТКАЗ ОТ БЕЛОГО ХЛЕБА 🥖🍞 из очищенной рафинированной муки первого сорта. Если совсем отказаться от хлеба готовности нет, то ввести в свой рацион цельнозерновой хлеб. КУШАТЬ ЕСТЕСТВЕННЫЙ САХАР🍑 Покупать продукты без добавленного сахара. Если есть любовь к сладостям, то выбирать фрукты, натуральный мармелад вместо промышленных конфет, пирожных, тортов. ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ🚰 Водный баланс помогает бороться с лишним аппетитом. Вместо кофе и чая с молоком пейте травяные чаи, которые обогатят здоровье, дадут дополнительные силы, а также дополнительные витамины и микроэлементы. ❤️

🍽️Язык столовых приборов🔽