Я ХУДЕЮ|ПП МЕНЮ, РАЦИОНЫ, ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

🍧 Вишневый «клафути» 🍁 156.25 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 8.44 / 4.91 / 18.33 🍁 Ингредиенты: мука цельнозерновая - 75 г яйца - 2 шт молоко 1% - 50 мл ягоды - по вкусу (у нас вишня) подсластитель - по вкусу Приготовление: Перемешать муку, подсластитель, сырые куриные яйца, подлить молоко. Ингредиенты перемешать до гладкого состояния, долить еще полстакана молока. Дать тесту постоять в течение 10 минут. Силиконовые, стеклянные формы или противень смазать маслом, присыпать мукой. На дно выложить нарезанные фрукты или ягоды, можно использовать персики, яблоки, грушу(у нас вишня), залить тестом. Печь блюдо в микроволновой печи в течение 3 минут, мощность - 800 Вт. Пирог можно приготовить в духовке при температуре 180 градусов в течение 35 - 50 минут. Готовый десерт должен немного пружинить.

erid: LjN8KKtCj ‼️ КАК УБРАТЬ ВИСЯЩИЙ ЖИВОТ И ПРЕВРАТИТЬСЯ ИЗ ДОМОХОЗЯЙКИ В КОРОЛЕВУ ❓🥰 1.Для начала нужно перестать верить в чудо-напитки и диеты. 2.Придерживайтесь пошаговому плану, который мы  выложили на канале Та самая Ира 😍 Достаточно 1-2 месяцев и вы будете невероятно стройной, молодой и ухоженной  🥰 Забудьте про комплексы, ведь каждый может навсегда избавиться от жира. Переходите и подписывайтесь, чтобы не потерять.

Варианты ПП перекусов

Что съесть на обед на 405 ккалорий? .... Бжу- 28,2/10,5/ 45,7 🔸Котлеты из говядины в готовом виде - 120 г 🔸Пюре гороховое - 100 г 🔸Тыква запеченая - 70 г 🔸Брокколи варёная - 80 г

Разные варианты полезных напитков 🍹

ПП ЗАВТРАКИ А какой выберешь ты?

Идеи для обеда. Что возьмёте себе в меню?

Примеры ужина в процессе похудения 👍😊

*4 рецепта диетических котлет* Кроме привычных нам котлет, существует более десятка рецептов диетических котлет. А объединяет их способ приготовления. Чаще всего, ваша диета страдает от того, что вы привыкли обжаривать продукты. Масло для жарки добавляет котлетам как минимум 120 ккал на одну порцию. Практически то же самое делает панировка. Именно поэтому диетические котлеты готовят в пароварке в течение 15-20 минут, без панировки и соусов.Можно просто испечь диетические котлеты как обычное мясо в кулинарном «рукаве» для запекания. 1. Куриные диетические котлеты Взять 400 гр куриного филе, приготовить фарш, добавить 6 яичных белков, 1 столовую ложку молотой овсянки или соевой муки, тщательно перемешать. Фарш можно приправить куркумой, готовой приправой карри без глутамината натрия. Смоченными в воде руками вылепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Подавать на стол горячими, с соевым соусом и овощным салатом и ананасовым свежим соком. 2. Рыбные диетические котлеты Для рыбных диетических котлет лучше всего подойдет филе морской рыбы средней жирности, например, тилапии. Приготовьте фарш, добавьте 1 белок и 1 яйцо целиком и немного кукурузной муки. В принципе, последнюю можно заменить манкой, но тогда гликемический индекс котлет будет выше. Вымесите фарш, приправте рубленым укропом или его семенами. Готовьте в пароварке, ешьте с лимонным или соком лайма. К рыбным котлетам подойдет и запеченная без жира картошка или отварной коричневый рис. 3. Морковные диетические котлеты Отварите 1 кг моркови, 200 гр чернослива задайте кипятком на 20 минут. Морковку в вареном виде пропустите через блендер, предварительно очистив от кожицы. Нарежьте мягкий чернослив и добавьте к моркови. Постоянно перемешивая, добавьте 4 яичных белка и 1-2 столовые ложки манной крупы. Тщательно перемешайте. Морковные котлеты лучше всего запечь в духовке при температуре 180 градусов. Эти котлеты хорошо есть на завтрак или десерт с нежирным йогуртом или кефиром. 4. Капустные диетические котлеты 1 кг капусты без кочерыжки отварить в чуть подсоленной воде или приготовить в пароварке. Готовую капусту измельчить в блендере или пропустить через мясорубку. Добавить одну рубленную луковицу, лучше не обжаренную, красную или белую. Добавить 1 яйцо, 1 белок и 1 ст. ложку манки. По желанию в капустные котлеты можно добавить немного грибного пюре или пасты или немного кабачков. Вылепите шарики, можете чуть обвалять эти котлеты в молотой овсянке или вегетарианской панировке (продается в отделах здорового питания). Запеките в духовке при температуре 180 градусов. Капустные котлеты сочетаются с любым цельнозерновым хлебом и кисломолочными продуктами