Marlboro? | Style

СКРОЙ СВОЮ ХУДОБУ

Почему мне смешно с этого

🍎Проверься у врача — Возможно у тебя просто какая-то болезнь, например, суженные вены. Если есть проблемы со здоровьем, делай акцент на них. 🍎Скрывай под горой мышц — "Блин я эктоморф, я не могу набрать..." - говорил Саня, кушая всего по 1.500 ккалорий в день. — Начни уже жрать обильно, хотя бы разжирей, из жира сделать мышцы легче, чем из ничего. 🍎Банально, но факт — Обязательно займись спортом, любым спортом. Это может быть борьба или качка и т.д., не важно. — Ты должен иметь хотя бы еженедельную физ. нагрузку на свои мышцы. Скрываем худобу под мышцами? 👿 — Конечно, это всемирный факт 🩸 — Я буду скрываться под мешками 🤩Marlboro? | Style

КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?

На самом деле всё довольно банально, но многие об этом не знают.

🍎Качественный сон — Кромешная тьма, звукоизоляция, свежий воздух и прохлада в комнате. Также избавься от гаджетов хотя бы за час до сна. 🍎Световой будильник — Это вообще отдельная тема для рассуждений, но расскажу кратко, ты замечал что летом ты легко просыпаешься от лучей солнца? — Так вот, такой будильник делает твою комнату постепенно светлей за 15-20 минут до пробуждения, что даёт организму понять что нужно просыпаться. 🍎Найди стимул просыпаться — При хорошем стимуле просыпаться ты сам начнёшь легко вставать по утрам. Это может быть какое-то хобби, увлечение и т.д. Дать арт на световой будильник? 🩸 — Давай, ты меня заинтересовал 👿 — Я до сих пор жду пост про рост 🤩Marlboro? | Style

ДОБРОЕ УТРО

Хочу дать тебе очень хороший совет, возможно он когда-то спасёт тебя

👉Начни учиться — Да, я про учёбу, учёба - это твой план Б. Если твои "темки" не залетят и ты останешься пустой, то с хорошей коркой ты спокойно найдешь себе хотя бы временную работу, на которой тебе будут нормально отсыпать. Как раз на учёбу? 🩸 — Да, я постараюсь 👿 — Нет, другие заботы 🤩Marlboro? | Style

ЕДА ПЕРЕД СНОМ

Сразу скажу, еда перед сном вообще не очень

🍎Качество сна — Тяжелая пища даст тебе кучу проблем со сном, его качеством и продолжительностью. 🍎Влияние на обмен веществ — Обильный ужин может привести к нарушениям процессов метаболизма, набору веса, тоесть жира, повышению уровня сахара в крови. 🍎Итог, что можно есть — Перед сном можешь поесть фруктов или что-то лёгкое в пищеварении. Это не даст тебе плохих эффектов, наборот, тебе будет только лучше с этого. Ты спать собираешься? 👿 — Пока что нет 🩸 — Луначу 🤩Marlboro? | Style

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ЗАЛА

Было такое что после плотной тренировки мышцы болят и не проходят? Пост именно про этот случай.

🍎Белок + вода — Вода + белок - основа наших мышц, ты должен ежедневно закрывать свою норму белка, рекомендую потреблять 1,5г белка на килограмм собственного веса. — А воды нужно пить не менее 2,5л. в день. 70-75% мышц - это вода. 🍎Вода исцеляет (особенно солёная) — Так что процедуры по типу: баня, горячая/холодная ванна, контрастный/холодный/горячий душ и просто озера/моря твой мастхэв. 🍎Б - банально, сон — Про сон мне кажется уже все в курсе, но пройдусь по самому важному: проветренная комната, желательно ложиться спать без телефона и после горячей ванны. "Лучший отдых между подходами" 🩸 — Жду этот пост 👿 — Погнали про тестостерон 🤩Marlboro? | Style

(ПОЧТИ) УТРЕНЯЯ МОТИВАЦИЯ

Начни день с лучшего

👉0% motivation and 100% discipline? — Так перейди из 0% в 100% мотивации. Дисциплина + Мотивация дадут тебе неимоверные результаты. Мотивация или Дисциплина? 🩸 — Дисциплина, стабильность 👿 — Мотивация, неконтролируемые, но большие скачки 🤩Marlboro? | Style

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Только наилучшие

🍎Молотки с супинацией — Рекомендую делать сидя) Берёшь гантели и поднимаешь поочерёдно каждую на бицепс через плечелучевую мышцу, прокручивая кисть в горизонтальное положение в пике движения. — После поднятия опускаешь прокручивая её в исходное положение. 🍎Битцепс обратным хватом на изогнутом грифе — Тут особо объяснять не надо, просто не даешь кистям выгнутся и дершишь их статично. — Главное опора должна быть на технику, а не на веса. 🍎Скручивание штанги за спиной — Просто сгинаешь запястья со штангой за спиной, можешь опускать штангу ещё ниже, на пальцы. Сколько жмёшь от груди? 🩸 — Меньше 70кг, это временно 👿 — Больше 70 грамм 🤩Marlboro? | Style