Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🟢 Как вернуть силы и энергичность через здоровый сон I Подкаст В продолжение темы о качестве сна, рассмотрим в этом #подкаст → Что мешает полноценно высыпаться и Как сохранять здоровье нервной системы и бодрость с утра на весь день: ❤️ Почему дыхание ртом может провоцировать отёк слизистой, аденоиды и неправильны прикус ❤️ Что общего у турбулентности, храпа и неправильного положения языка ❤️ Как хронический стресс приводит к апноэ и депрессии ❤️ В чём опасность поверхностной фазы сна для нервной системы ❤️ 8 лайфхаков, чтобы наладить выработку гормона сна – мелатонина ❤ Бонус – Быстрый способ улучшить сон Жмите PLAY → Сохраняйте в шпаргалки → Применяйте советы для крепкого сна и бодрого дня ❤️ И подключайтесь к нашему чату, чтобы задавать вопросы → А как взбодриться и разбудить мозг – слушайте ТУТ ❤️ #ошибки #дыхание #полезныесоветы #лицо #всетело #неврология

🗯 В какой позе полезнее спать и Как выбрать подушку и матрас I Ответы на ваши вопросы Вы уже знаете, что происходит, если не высыпаться хронически. А недавно от вас поступил интересный запрос в чат – как улучшить качество сна. Отвечаем подробно и по порядку: ❤️ Как правильно выбрать на чём спать Прежде всего, должна быть хорошая ортопедическая подушка и ортопедический матрас. ❤️ Подушка – помимо брендов, состава материала внутри/снаружи, мягкости/жёсткости, необходимо, чтобы была комфортная «высота плеча» – это, пожалуйста, к консультанту в салоне. Если подушка слишком высокая для вас, то и сон будет некачественный и голова, шея, спина наутро будут болеть. ❤️ Матрас – тоже смотрите, как комфортно именно вам. ❤️ Не стесняйтесь прилечь – в салонах для этого образцы на любой вкус. И консультанты вам всё расскажут, покажут и предложат затестить подушки, матрасы и одеяла. Рекомендаций брендов не будет. Всё индивидуально – что подойдет одному, то другому неудобно. Приходите в салоны для сна и пробуйте, примеряйтесь. ❤️ В какой позе полезнее спать У каждого она своя. Но, в любой позе важно: ❤️ обеспечить себе свободное, правильное дыхание ❤️ не нарушать лимфоток и кровообращение ❤️ сохранять нейтраль позвоночника На спине – хорошо разгружается шея, мышца лица, тела и весь позвоночник. Но больше риск для храпа и апноэ. Любителям этой позы стоит поработать с дыханием. На животе – расслабляются бёдра, храп не усиливается. Но для шеи, спины поза не физиологична. Лимфоток нарушается, немеют конечности и наутро отёк. Если предпочитаете эту позицию, как компенсацию спазмов в ногах, обязательно практикуйте МФР, экспресс-упражнения для лица и приучайте себя постепенно к более правильной позе для сна. ❤️ На боку – самое оптимальное положение. Расслабляется задняя поверхность ног и спины. А поза «эмбриона» ещё и даёт ощущение уюта, комфорта и защищённости. Сохраняйте себе эти рекомендации, применяйте → Делитесь с родными, друзьями → Пишите в чате, какие темы хотите ещё рассмотреть → И улучшайте качество жизни вместе с @newyorkfitspo ❤️ #полезныесоветы #ошибки #всетело #шея #спина #дыхание

📡 Как правильно тренироваться, чтобы построить фигуру мечты и не выгореть I Эфир Проводили ли вы параллель → Все текущие ваши действия приводят к тому, что имеете вы здесь и сейчас? И это «сейчас» вам сильно не нравится! Но вы ворчите и продолжаете делать привычное: штанга/планка, приседы/выпады, два часа на дорогу в спортзал и обратно. В итоге, бросаете и вновь начинаете – замкнутый круг. ❤️ А надо всего-то: поставить реальные цели, в тандеме активировать правильно тело и мозг! Как это сделать – продумано до мельчайших нюансов в Клубе FitSpo! От вас только нужно: ❤️ Желание наслаждаться жизнью в этом самом «сейчас» ❤️ Начать заниматься собой 💯 Не пропустить лучшее предложение сентября – клубный абонемент за 1900 рублей вместо 2900 только до завтра 12 сентября 23:59! И этот #эфир из инсты обязательно посмотрите, чтобы развеять сомнения, что всё в ваших руках и о том: ❤️ Почему нельзя никогда изнемождать себя тренировками и диетами ❤️ Как с умом сразу на старте построить здоровое тело и быстрый мозг ❤️ Почему тренировки должны быть «на лайте» и с неврологией ❤️ Какой стресс полезен для организма ❤️ Как предотвратить появление Альцгеймера Дайте 🔥 огня, кто уже тренируется вместе с Клубом FitSpo → Задавайте вопросы в чате по клубу и тренировкам → И жмите на кнопку смелей: ❤️ Хочу в Клуб FitSpo ❤️ #полезныесоветы #ошибки #всетело

🔥 В клубе FitSpo 3 дня осенняя акция С каждым днем в Клубе FitSpo все больше участников, потому что наши тренировки сразу на результат! Сравните сами ❤️ Кто-то покупает дорогой жиросжигающий крем, много бегает, не ест → Клубчанин зрит в корень и борется с причиной, а не последствиями → Посмотрите пример упражнений от «попиных ушек» от тренера клуба Анны ❤️ Кто устал от мук выбора – быть умным, красивым или здоровым и мечтает получить всё и сразу в одном месте → Добро пожаловать в Клуб FitSpo, где тренировочный план продуман до мелочей, по вашим запросам и на результат: ❤ с учётом проработки всего тела ❤ с дополнительными акцентами на тазовое дно, мобильность суставов, плоский животик, стройные бёдра, оздоровление позвоночника ❤ с еженедельными бонусами – дыхательные и антиотёчные практики, йога, эротические танцы, медитации для восстановления нервной системы Когда, как не сейчас жить свою лучшую жизнь? И если вы видите этот пост, значит нашли то, что так долго искали – счастливый билетик в мир красоты и здоровья. Присоединяйтесь ❤️ ❤️ Я иду в Клуб FitSpo Акция только 3 дня: вход сейчас 1900 рублей вместо 2900. Продление со второго месяца от 1290 рублей → Вопросики и восторги – пишите в чате поддержки ❤️ #полезныесоветы #упражнения #бедра #всетело #мотивация

🔔 АнтиСтресс за 12 минут I Тестируем тренировки вместе Застряли в хронических стрессах, тревогах и недосыпах? Не ждите, когда окончательно «сорвёт крышку на чайнике» вашей нервной системы, не доводите до истощения организм. Практикуйте 2-3 раза в неделю специальные «Антистресс» неврологические техники, чтобы: ❤️ убрать тревогу и снять нервное напряжение ❤️ расслабиться и наладить сон и пищеварение ❤️ почувствовать прилив бодрости и энергии Тренер: Виктория Боровская Длительность: 12 минут Сложность: ●○○○ Оборудование: Нет ❤️ Попробуйте сделать, но не спешите сразу делиться результатами в чате, понаблюдайте и покайфуйте – насколько вам стало спокойно, легко внутри. ⏳ Тренировка в открытом доступе до 8 сентября 23:59. А захочется в постоянный доступ → Забирайте весь набор неврологических тренировок «Для снижения уровня хронического стресса и снятия напряжения с тела и нервной системы». ❤️ Забрать на 1 год Набор АнтиСтресс-тренировок со скидкой ❤️

1️⃣ АнтиСтресс упражнение от скованности в диафрагме и зажатости в плечах Генетически в нас заложены три вида реакций на стресс: бей, беги и замри. Самая популярная из них – это «замри». Когда в момент стресса вы «застываете», не можете пошевелиться: ⭐️ плечи подняты и шея напряжена ⭐️ диафрагма в спазме и дыхание нарушено Но что делать, когда стресс уже позади, а тело так и осталось «застывшим»? Вернуться в реальность и снять напряжение помогут дыхательные #упражнения. Попробуйте ⭐️ одно из них от тренера FitSpo Есиповой Дарьи, чтобы: ⭐️ расслабить грудную клетку и плечи ⭐️ снять спазм с диафрагмы ⭐️ вернуться к правильному паттерну дыхания ⭐️ успокоиться и вернуть состояние уверенности Сохраняйте себе, пользуйтесь на здоровье → Делитесь с друзьями и близкими → А если хочется узнать больше техник по работе со стрессом, забирайте специальный «Антистресс» набор тренировок. Доступ на 1 год с поддержкой тренеров. #полезныесоветы #всетело #дыхание

⭐️ #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за август Подкасты ❤️ 7 базовых паттернов или как достигать результатов на тренировках ❤️ Секретный лайфхак успешных тренировок дома и в зале Практические советы и упражнения ❤️ 3 популярные ошибки новичков в тренировках ❤️ 3 простых упражнения от боли скованности в тазобедренных суставах ❤️ Самый быстрый способ построить тело мечты ❤️ 2 неврологических упражнения для быстрого снятия головной боли ❤️ Разбор опасных для поясницы ошибок упражнения «квадрапед» Тренировки с доступом на 1 год ❤️ Набор «Биомеханика бега» ❤️ Набор «Мини-тренировки на самые проблемные зоны фигуры для яркого результата» Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Переходите на сайт и забирайте в доступ на 1 год эти и любые другие тренировки под свой запрос. 3 классных эфира из нашей группы ВК ❤️ Самая мягкая мини-тренировка для красивой осанки ❤️ Супер-комплекс от отёков и тяжести в ногах и для профилактики варикоза ❤️ Как прокачать ягодицы без боли в пояснице 🆕🆕 Курс «ФИТНЕС-СТАРТ: Введение в умные тренировки» – создан, чтобы изменить ваше отношение к фитнесу и создать крепкий фундамент активного долголетия уже сейчас! Сохраняйте #дайджестмесяца в избранное, практикуйте и будьте здоровы, красивы вместе с @newyorkfitspo ❤️

🔔 АнтиСтресс комплекс I Тестируем тренировки вместе Знаете, что сейчас в тренде? Изучение мозга – все стремятся стать умнее. Школа @newyorkfitspo и в этом всегда на передовой – мы давно уже включаем неврологические упражнения в свои программы! Чтобы вы встретили❤️сентября с зарядом сил и прожили весь учебный год на максимуме → С нас сегодня – неврологическая тренировка. С вас – теннисный мячик и сделать комплекс, чтобы уже через 15 минут: ❤️ снизить тревожность и поднять стрессоустойчивость ❤️ взбодриться и прокачать мозговую активность, память, фокус внимания ❤️ убрать напряжение и зажимы в теле ❤️ улучшить баланс и координацию ⏳ Пробуйте, а когда захочется стать еще умнее → Используйте промокод t-nero ❤️ чтобы получить 1000 рублей скидки на неврологический мини-курс «Фитнес для ума». Предложение, как и доступ к этому тест-драйву, до 1 сентября 23:59! ❤️ Забрать «Фитнес для ума»❤️

🫥 Опасно для поясницы I Разбор ошибок упражнения квадрапед Квадрапед – классное упражнение для стабилизации кора, проработки мышц живота, спины, тазового дна. Но, при условии правильного выполнения. Сохраняйте в избранное, как при помощи роллера научиться делать правильно – в этом ❤️ видео показали тренеры Школы FitSpo Елена Лукке и Вероника Драган. И еще раз чек-лист по квадрапеду ❤️ ❤️ Отстраиваем исходное положение: ❤️ колени под тазобедренными суставами, голени прижаты к полу (нет контакта – подложите коврик/плед) ❤️ ладони под плечевыми суставами ❤️ осевое вытяжение: за макушку вытягиваемся вперед и за копчиком назад ❤️ Не допускаем ошибок и соблюдаем технику упражнения: ❤️ взгляд вперед – держим нейтраль, голову вниз не наклоняем, она как продолжение позвоночника ❤️ ладонями как будто разрываем коврик, надавливаем в основание указательных пальцев, мизинцев и безыменных ❤️ локти не переразогнуты, смотрят под 45° в стороны ❤️ голенями толкаемся от пола, через арку стопы тянемся назад – так мы уже включаем мышцы кора и тазового дна в работу ❤️ не задерживаем дыхание в движении ❤️ Важно: спина всегда ровная – не округляем и не прогибаемся, чтобы живот не проваливался, иначе потеряется стабилизация, появится боль в пояснице и желанного результата не будет. Жмите ❤️ на сердечко под видео → И подписывайтесь на чат-группу, чтобы иметь доступ к вопросам/ответам тренеров ❤️ #полезныесоветы #ошибки #всетело #тазовоедно #осанка #живот #упражнения

🔔 Фитнес-добивка для стройных ног и упругих ягодиц I Тестируем тренировки вместе Нет времени на долгие тренировки, а зоны проблемные есть → Жмите PLAY и попробуйте в деле эту горячую силовую «добивочку» от @newyorkfitspo! С ней вы гарантированно: ❤️ активируете и подкачаете вялые ягодицы до «попы-орех» ❤️ включите даже самые «спящие» мышцы в работу ❤️ убережёте колени, суставы от сильных нагрузок и травм Тренер: Дарья Есипова Длительность: 11 минут Сложность: ●●○○ Оборудование: 2 гантели 1-3 кг ⏳ Тренировка будет удалена с канала 25 августа 23:59! Тестируйте, делитесь результатами в чате → И не забудьте перед ней сделать короткую динамическую разминку, чтобы разогреться и подготовить суставы, мышцы к нагрузке. Если понравилось и хочется больше → Забирайте себе с доступом на 1 год весь Набор «Мини-тренировки на самые проблемные зоны фигуры для яркого результата», который поможет вам: ❤️ быстро и эффективно прокачать тело ❤️ «дожечь» оставшуюся энергию после основной тренировки ❤️ ускорить сжигание жира ❤️ повысить общую эффективность тренировочных нагрузок ❤️ Забрать на 1 год Набор мини-тренировок со скидкой ❤️