IRNBY TRAINING CLUB

Уже на следующей неделе начнется третий беговой марафон IRNBY RUNNING CLUB. Вместе мы будем внедрять бег в спортивную рутину и учиться безопасной технике. ▫️ Если ты хочешь получить готовый беговой план, но не нуждаешься в обратной связи от тренера и общении с другими участниками, можно приобрести марафон по тарифу без обратной связи. Ты получишь все необходимые обучающие материалы и сможешь тренироваться по ним самостоятельно. Стоимость тарифа — 590 ₽. ▫️ Получить поддержку от экспертов проекта и обменяться впечатлениями с другими участниками в общем чате можно на тарифе с обратной связью. Здесь тебя ждет крепкое беговое коммьюнити и возможность задавать любые вопросу тренеру. Стоимость тарифа — 1190 ₽. Выбирай уровень подготовки и тариф на сайте марафона. Ждем тебя, чтобы вместе начать твою беговую историю ✨

Почему во время бега появляется одышка 😮‍💨 Одышка — частая проблема для начинающих бегунов. Причины ее появления могут быть разными: от недостаточной подготовки до неправильной техники дыхания. Вот почему одышка возникает чаще всего: 😤 Низкая выносливость. Если организм не привык к нагрузкам, легкие и сердечно-сосудистая система работают на пределе, вызывая чувство нехватки воздуха. 😤 Неправильное дыхание. Часто бегуны дышат слишком поверхностно или сбивчиво, из-за чего организм получает меньше кислорода. 😤 Слишком высокий темп. Быстрый старт без разминки вызывает резкий всплеск нагрузки и тоже приводит к одышке. 😤 Стресс или нервное напряжение. Иногда одышка может быть вызвана психоэмоциональным состоянием. Одышка сигнализирует о том, что организму не хватает кислорода. Вот как с этим можно справиться: ✅ Начинай пробежку с разминки. Легкая разминка перед бегом подготовит сердце и легкие к нагрузке и предотвратит резкий выброс адреналина. ✅ Контролируй дыхание. Старайся дышать глубже и более ровно. Попробуй «дыхание по счету» — вдох через 2–3 шага, выдох через 2–3 шага. ✅ Увеличивай нагрузку постепенно. Не нужно сразу пытаться пробежать на высокой скорости. Начинай с комфортного темпа и увеличивай его постепенно. ✅ Тренируй общую выносливость. Регулярные кардиотренировки помогут укрепить дыхательную систему. Больше полезных рекомендаций для комфортных и безопасных пробежек собрали в новом беговом марафоне! Присоединяйся, чтобы научиться бегать и получать удовольствие от каждой пробежки 💚

То самое жизненное сообщение в твоем телефоне 💌

Летом мы рассказывали, как выбрать кроссовки для пробежек. Чтобы ты могла уверенно тренироваться и в осенний период, несмотря на дождь, лужи, грязь и холод, собрали для тебя новую подборку. При выборе беговой пары для осенних пробежек обращай внимание на следующие характеристики: ▪️ Водонепроницаемость. Кроссовки должны защищать от влаги, чтобы ноги оставались сухими в дождливую погоду. ▪️ Прочный протектор. Для пробежек по мокрым или скользким поверхностям необходима хорошая амортизация и цепкий протектор. ▪️ Размер и посадка. Выбирай кроссовки на 0,5–1 см больше твоего привычного размера, чтобы избежать натираний и повреждений. Беговые кроссовки — один из самых важных элементов экипировки. В них ты должна чувствовать себя комфортно и уверенно! Если сомневаешься в выборе, проконсультируйся с продацом в спортивном магазине 🫶 Больше полезной информации ты найдешь в нашем новом беговом марафоне, который стартует уже 26 сентября!

🏃🏼‍♀️ Чтобы улучшить свои показатели в беге, важно развивать силу и скорость. Для этого необходимо уделять внимание функциональным тренировкам, которые помогут тебе укрепить мышцы и повысить общую выносливость. → В карточках собрали рекомендации для развития силы и скорости. Сохраняй наши советы, а чтобы добиться более высоких результатов в беге, подключай к беговым тренировкам упражнения из курсов «Функциональный 3D I» и «Функциональный 3D II». Они усилят выносливость твоего организма, сделают суставы подвижными, а тело гибким. А уже через неделю мы начнем тренироваться по специальной беговой программе от Анастасии Мироновой и команды экспертов IRNBY RUNNING CLUB. Помимо готового бегового плана тебя ждут специальные упражнения и общая физическая подготовка для развития и улучшения показателей в беге!

⚡️Открываем набор в новый беговой марафон! Уже через неделю мы начнем тренироваться по специальной беговой программе от Анастасии Мироновой и команды экспертов IRNBY RUNNING CLUB. Будем внедрять бег в спортивную рутину, учиться безопасной технике, укреплять здоровье и повышать выносливость. Программа марафона рассчитана для участников с разным уровнем подготовки. Наши тренировки подойдут как новичкам, так и более опытным бегунам. Кроме эффективных тренировок тебя ждут ежедневная поддержка от экспертов, полезные гайды о беге, спорте, питании и психологии, а также удобные трекеры для отслеживания прогресса. Безопасный бег стал еще доступнее! Мы добавили специальный тариф для тех, кто ищет готовую беговую программу и не нуждается в сопровождении тренера. Самая низкая цена за беговой план — 590₽ ❤️‍🔥 Выбирай свой уровень подготовки и тариф на сайте. Пусть эта осень станет началом твоего бегового пути!

Подкасты сентября 🎧🍂 В традиционной подборке собрали для тебя интересные подкасты для прослушивания на пробежке. Переходи по ссылкам, выбирай удобную платформу и вдохновляйся! 🖇 «Культурный сюжет» Простой и очень интересный разговор о всем, что мы понимаем под словом «культура». Кино, театр и литература — главные герои подкаста. 🖇 «Держи темп!» Ведущий общается с профессиональными спортсменами, тренерами и любителями бега, которые делятся мотивирующими историями из жизни. 🖇 «Лекции Arzamas» Интересный подкаст для тех, кто хочет совмещать пробежки с саморазвитием. Познавательные выпуски про историю, искусство, литературу, философию и культуру отвлекут от усталости во время длительных тренировок. 🖇 «Заварили бизнес» Если во время пробежек ты ищешь вдохновение для профессионального роста и хочешь послушать истории предпринимателей из разных уголков страны, этот подкаст станет отличным спутником.

А какая осень ближе тебе? 💚

New Star Weekend, мы летим! Хотим продлить теплые денечки, насладиться горами и послушать музыку – все это сделаем уже на следующей неделе на фестивале New Star Weekend. Лайнап: Biicla, Basement, Anikv, Thomas Mraz; активности сами за себя все скажут: бег, йога, тренировки от IRNBY, гольф-клуб от Planta Rosa, хайкинг, стендап. Ну а мы не только отдыхаем, но и пилим контент. Снимаем два фильм в горах Сочи, поэтому ищем хэлперов, фотографов, рилсмейкеров и всех, кто готов помочь в продакшне. Пишите в бот @adsnashumeBot. НА ШУМЕ

Ягодичные мышцы — важная часть опорно-двигательной системы. В карточках разбираемся в анатомии ягодиц и в том, как их правильно тренировать, чтобы достичь максимального эффекта.