Психологічна підтримка

​Чи можемо ми бути ідеальними?  Часто ми намагаємося вписати себе в ідеальний світ, створений суспільством або власними очікуваннями. Ми прагнемо позбутися всього, що вважаємо недоліками, і залишити лише "найкращу версію себе". Але така однобічна картина не відповідає багатогранній природі людини. Слід прийняти той факт, що ми можемо бути одночасно дбайливими й егоїстичними, розумними і вразливими. І це абсолютно нормально. 🔸 Ми маємо право на помилки. Бути досконалим – це міф. Помилки – це досвід, який допомагає нам зростати. 🔸 Ми можемо бути різними. Сьогодні ми енергійні й активні, а завтра – хочемо просто відпочити. І це не означає, що ми слабкі або ліниві. 🔸 Ми маємо право змінюватися. Наші цінності, погляди, бажання можуть змінюватися з часом. І це природний процес. Визнання і прийняття своїх недоліків є важливим кроком до самоприйняття і особистісного зростання. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам визнати і прийняти свої недоліки як частину особистості: Розуміння своїх "тіней". У кожного з нас є різні аспекти особистості – так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм – це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.  Визнання помилок як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися. Практика безумовного самоприйняття. Справжнє самоприйняття – це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику. Пошук підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття. Рефлексія та самоспостереження. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе. Прийняти свої протиріччя – це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Плач собі на здоров’я: чому сльози корисні? З дитинства нас вчать, що плакати – це погано. Але плач – це природна реакція на емоційні переживання як для жінок, так і для чоловіків. Це не ознака слабкості, а доказ того, що ми живі люди зі складними почуттями. Дозволяючи собі плакати, ми дбаємо про своє ментальне здоров'я і стаємо більш стійкими до стресів. Чому варто дозволити собі поплакати? ✅ Звільнення від емоційного тягаря. Сльози – це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу. ✅ Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням. ✅ Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. ✅ Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон. Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими. Джерело: Ти як?

Запрошуємо на безкоштовний онлайн-курс з медитації для українців по всьому світу «Тиждень відновлення життя». 🗓Коли: 16 - 22 вересня ⏰Початок занять: 20:00 за Києвом 📍Де: Телеграм канал та Zoom зустрічі 📝Як зареєструватись: тут https://t.me/wemeditateua_bot Розклад та теми курсу👇🏼 - 16 вересня (понеділок): Що таке медитація і як навчитись медитувати. - 17 вересня (вівторок): Енергетичне тіло людини, чакри та енергія Кундаліні. - 18 вересня (середа): Життя у балансі. Як досягти ментальної рівноваги. - 19 вересня (четвер): Як позбутися тривожності, страху та панічних атак. - 20 вересня (п'ятниця): Як віднайти впевненість у собі. - 21 вересня (субота): Арттерапія як метод релаксації. - 22 вересня (неділя): Вивчення мантр як можливість пізнати себе. 🧘🏻Медитація — це стан внутрішньої тиші. Жодних особливих умінь не потрібно, окрім бажання її відчути. ℹ️Промоція

​«Смерчі», 2024 Колись Кейт любила спостерігати за смерчами на власні очі, а тепер вивчає їх за комп’ютерними моделями. Давній друг Хаві переконує Кейт долучитися до команди мисливців за торнадо, аби бути однією з перших, хто побачить в дії нову революційну систему стеження за смерчами. Зірка соцмереж Тайлер знаменитий тим, що разом зі своєю командою наближається максимально близько до епіцентру вихору. І Кейт, і Тайлер разом зі своїми командами очікують наближення шторму... «Татко», 2023 Прилетівши з Оклахоми до Нью-Йорка, молода жінка сідає в аеропорту в таксі, готуючись до довгої поїздки на Манхеттен. Її водієм виявляється чоловік середніх років на ім'я Кларк, який майстерно зав'язує світську бесіду, що починається з питань про покликання жінки, її роботу у якості програміста та її поїздку до Нью-Йорка, щоб зустрітися зі зведеною сестрою. Отримавши початкове уявлення про спосіб життя свого пасажира, Кларк майстерно продовжує діалог, копаючись в особистому досвіді та минулих стосунках жінки... «Памʼять любові», 2023 Сильвія — соціальний працівник із Нью-Йорка, яка сама виховує дочку-підлітка Анну і веде просте, розмірене життя, періодично відвідуючи збори анонімних алкоголіків. Якось на зустрічі випускників жінка перетинається із Саулом, який зґвалтував її у школі, коли вона була 12-річною дівчинкою. Чоловік страждає на деменцію, тому не може згадати ті події та перебуває під опікою свого брата Ісаака. Спочатку відчуваючи до Саула ненависть і зневагу, поступово Сильвія з ним зближується, щоб переосмислити та відпустити хворобливе минуле. Джерело UASerials — серіали та фільми українською мовою онлайн

​Вихід із безсилля: як повернути контроль над своїм життям Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично. Звідки походить безсилля? 🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході. 🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт. 🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля. 🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими. Чому не варто боротися з безсиллям? Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення. Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас. Як подолати відчуття безсилля? 🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими. 🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості. 🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними. Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати. 🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії. Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.

​А насправді все зовсім не так… Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається? Щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше. Наприклад: 🔸 Проєкція. Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга. 🔸 Заперечення. Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем. 🔸 Раціоналізація. Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою. 🔸 Зміщення. Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині. 🔸 Ідеалізація. Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера. Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями. Як подолати вплив захисних механізмів? ✅ Перший крок – це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми. ✅ Звертайте увагу на свої думки і почуття, особливо у стресових ситуаціях. ✅ Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості і помилки. ✅ Вчіться розпізнавати і виражати свої емоції. Це нормально – захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Чому "будь сильним" не працює: про шлях до одужання після травми Фраза "Тримайся, ти впораєшся!" стала своєрідним кліше, яке ми часто чуємо в моменти життєвих труднощів. Людину начебто намагаються підтримувати, однак подібні підбадьорювання приносять більше шкоди, ніж користі. Адже не враховується глибина переживань людини, їй не залишають права на слабкість і не пропонують конкретних шляхів розв’язання проблеми. Важливо розуміти: людина, що опинилась у складних умовах або переживає щось важке та страшне, може не витримувати, не справлятися і не бути сильною. Вона має право на негативні емоції. І це нормально, адже ми всі живі істоти з почуттями. Намагання бути сильною і усміхатися, ховаючи свої переживання – це шлях у нікуди. Справлятися із травмою означає дозволяти собі відчувати все, що відчувається, і робити те, що необхідно в цей момент: плакати, боятися, прохати про допомогу або навіть нічого не робити у дні, коли зовсім безсилі. Єдиною справжньою ознакою того, що людина впоралася, є те, що вона має почуття і продовжує жити далі. Якщо у процесі знаходження у важкій ситуації людина даватиме волю своїм почуттям, то потім може і не знадобитися терапія та інші заходи травмотерапії. Як допомогти людині у важкій ситуації? Бути поруч, слухати, підтримувати, але не намагатися змусити когось бути сильним, коли вони цього не відчувають. Кожен переживає травму по-своєму. Важливо – бути уважними, співчутливими і готовими підтримати, коли це потрібно. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка! Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів). Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року) Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел. На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії. ℹ️Промоція

​​❗️Безоплатна допомога постраждалому населенню онлайн і наживо у Полтаві. ▶️Психологи та психотерапевти підтримають, заспокоять і допоможуть знайти сили рухатися далі. Бережіть себе та своїх близьких! 🗂Форма реєстрації на безоплатну консультацію наживо https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgFqzAf44e7HaNLU0WkV6l0ypMe1gf_wnctl3jL-choHDa2A/viewform 🔗Чат-бот для реєстрації на безоплатну консультацію онлайн https://confidence.customer.smartsender.eu/lp/MTp7o88o

​​Чому те, що іншим легко, для мене стає боротьбою? «Життя – це боротьба» – таке ствердження часто приходить з нашого дитинства. Якщо вас постійно критикували, не підтримували і обезцінювали ваші почуття, це залишило слід. Ви звикли, що за визнання треба боротися. Що без тяжких подолань перешкод ви не отримаєте бажане. Так ви виросли з переконанням, що без страждань не отримаєте любові і підтримки від близьких. Але знаєте що? Досить! Перестаньте бути вічним борцем. Ось як це зробити: 🔸 Перестаньте себе критикувати. Хто вам сказав, що ви повинні бути ідеальними? Ваш внутрішній критик – це голос із минулого, який вам більше не потрібен. Замість того, щоб з’їдати себе за помилки, дайте собі трохи ласки. Помилки – це нормально. Це частина шляху. 🔸 Забудьте про перфекціонізм. Вам не потрібно скидати 10 кг / отримувати ще одну освіту / купляти новий телефон, щоб почати ходити на побачення / відкривати бізнес / знімати щодня сторіз. Починайте з того, що є. Робіть на свою «трієчку з плюсом», а не на п’ятірку з плюсом. Головне – діяти і не вигорати. 🔸 Встановіть особисті кордони. Чітко визначте, як із вами не можна поводитися. І дотримуйтеся цих правил стосовно всіх, особливо батьків, керівників і партнерів. Ви маєте право на повагу і особистий простір. Якщо хтось порушує ваші кордони, м’яко, але впевнено нагадайте про правила. Пам’ятайте, життя – це не про вічну боротьбу. І ви заслуговуєте на успіх, любов і підтримку просто так, без страждань. Джерело: Олександра Бересток, сексологиня