Sports programs workout

أوضح جدول لبرنامج dig deeper شكرا لصاحب الحساب اللي أرسله

ساهموا و لو بالنشر فاليوم الفضيل و ان شاء الله تتقفل

البرامج المتواجدة في القناة 1) شريد 30 يوم ( يناسب المبتدئين) 2) ريبيد 30 يوم ( يناسب المبتدئين) 3) بودي شريد 60 يوم (مقاومة و كارديو) ( يناسب المستوى المتوسط و أعلى الا لو يمتلك لياقة) 4) بودي ريفيوليشن 90 يوم (مقاومة و كارديو)( مستوى متوسط و عالي) 5) T25 مناسب للمبتدئين و اللي ما عنده وقت للكارديو 3 مستويات 6) انسنتي مدته 63 مستواه متوسط إلى عالي 7) انسنتي ماكس 30 شهرين كل مقطع 30 دقيقة 8) Insanity asylum كارديو مقاومة و يحتاج أوزان 9) هيب هوب ابز للبطن للبطن جميع الأشخاص مناسب 10) شون ويك مدته شهر (يحتاج أوزان) 11) Cize برنامج تمارين لكن رقص 12) Transform 20 مدته 6 أسابيع مستوى متوسط إلى عالي 13) Chalean Extreme مدته 3 أشهر مقاومة و كارديو 14) Turbo fire مدته 3 أشهر كافية لكن فيه جدول آخر 5 أشهر ( متوسط) 🔴 ساجي كالف (مقاومة) 15) بودي بيست مدته 12 اسبوع (3 أشهر)( مبتدئ مقاومة) 16) A week hard labor (عالي) 17) The master hammer شهرين(متوسط) 18) Les mills combat مدته 9 اسابيع كارديو على شكل فنون قتال و بعض المقاطع تحتاج أوزان 19) Les mills pump مدته 13 اسبوع مقاومة و يحتاج أوزان 20) P90x مقاومة تامة مستوى متقدم مدته 3 أشهر 21) Tae bo collection (كارديو) 22) Stronger workout (مقاومة بوزن الجسم) (يناسب المبتدئين) 23) Befit 30 extreme كارديو و مقاومة 3 ( جميع المستويات) مستويات 24) Liift4 workout مدته شهرين 25) Bob harper black fire مدته 9 اسابيع (مستواه المناسب متوسط و متقدم) 26) برامج killer لجيليان مدتها 3 أشهر 27) Hiit/stronger مدته 3 أشهر ⭕مقاطع تمارين البطن حسب يوم البطن ممكن اذا تبي تغيير روتين تجرب مقطع منها. ما عدا حق جيليان six week six pack فهو للمتقدمين 28) 22 minutes hard crops للمدرب توني هورتون مستواه متوسط لعالي 29) Core de force متوسط لعالي 30) Brazil butt lift خاص للبنات 31) Piyo مدته 8 أسابيع 32) P90x3 لتوني هورتون 33) Zumba exhilarate برنامج رقص للبنات غالبا 34) 6 week of the work لايموليا سيزر 35) Next level لتوني هورتون 36) Burstfit لجميع المستويات 37) 100 morning meltdown للجميع 38) 80 day obsession مقاومة للمستوى المتوسط و أعلى 39) rockin body Workout برنامج رقص 40) 21 day fix ultimate 41) 3 week yoga reteat يوغا لمن أراد 42) Slim in 6 workout 43) 4 weeks of The prep 44) barre blend مدته شهرين متنوع الاحتياجات 45) mes De mas 46) تحدي رشيق الرمضاني 47) EPIC l للمستوى المتوسط و أعلى 48) EPIC ll 49) EPIC HEAT 50) EPIC lll 51) 9 week control freak 52) EPIC ENDGAME 53) IRON SERIES 54 ) liift more 55 ) dig deeper برنامج 6 week و next level رابط تحميلها من حساب غفران بنت محمد بالانستغرام 🔴مواضيع تهم الجميع ارجو قراءتها و نشرها

هذا الجدول اللي سويت منه الجدول بالكمبيوتر

Chest & Back

No excuse Total body

Chest 10min

Legs 10 Min