اخصائية التغذية مريم 🍏💪🏻

دائمًا لما يجي نفسكم في شي حالي كفطور او سناك: ‏دخلوا معاه الياف ودهون صحية لأنها تحد من ارتفاع سكر الدم. ‏مثل: الفواكه - المكسرات - التمر - زبدة الفول السوداني - البذور.

الي ماياخذون بروتين حيواني 🔺 ‏هذي مصادر البروتين النباتي 🔻🌱 ‏عدس - بازلا - الكينوا - الفول - السبانخ - حمص مطبوخ - زبدة الفول السوداني - حليب الصويا - اللوز - الفستق - الكاجو - الترمس

اذا وصلت لهدفك كيف نحافظ على النتايج؟ ‏الأكيد سعراتك بتكون سعرات محافظه مع بروتين تقريبا ٢,٢ - ٢ ضرب وزن جسمك🍝 ‏بالنسبه لتمرين إذا حبيت تحافظ على نفس مستواك ولا تتطور اكثر قلل حجم تدريبك الى الثلث ‏مثلا تتمرن ٩ جولات في الاسبوع لعضلة الصدر ‏قسم ٩ على ٣=٣ جولات للمحافظة

ركز على نوعية تغذيتك لا تركز على تقفيل السعرات فقط ✅ ‏كيف كمثال شخص يقفل سعراته لكم مايهتم بالالياف ولا بالفيتامين ولا نوعية الكارب ولا سكريات هذا اكبر غلط ❌ ‏الافضل تركز يكون في اكلك الياف للتعزيز معدل الشبع عندك وبالاضافه الي الفيتامينات والمعادن والبروتين وكارب معقد ✅

مساء الخير ‏التغيير الحقيقي هو تغيير نمط حياتك كامل ‏✔️إختيار نوعيه أكل جيدة تفيد جسمك وصحتك وبكميات مناسبه ‏✔️الإلتزام بممارسة الرياضة بشكل مستمر وليس متقطع

أفضل وقت لقياس الوزن أو أخذ مقاسات الجسم بالمتر هو ‏🔺الصباح -على معده فاضيه- بعد دخول دورة المياة ‏ الملابس تكون خفيفه والأفضل إعتمدوا نفس اللبس ‏🔺الميزان الأفضل أخذ المتوسط الإسبوعي للوزن ‏🔺مقاسات الجسم بالمتر خذوها كل اسبوع أو أسبوعين وأكتبوها في ورقة وقارنوا بينها

الفرق بين الصورتين 11 شهر و 19 كيلو ، ‏اشتغلت على هدفها ب هدوء والنتيجة خيالية🧘🏻 .

اذا نظام السعرات صعب ومعقد عليك ☹️ ‏بسيطة ‏إتبع مبدأ الطبق الصحي 🙂 ‏بدون حساب سعرات ‏الطبق الصحي يعلمكم التوازن والاكل بإعتدال ‏و يسهل عليكم مفهوم الاكل الصحي المتوازن المتنوع المفيد ‏50%خضار ‏25% بروتين ‏25% نشويات

وجباتي ليوم كامل ⤵️ - سكوب بروتين مع شوفان وفواكه ‏ساوردو افوكادو مع حلومـي 🥑🍓 ‏920 cal ‏- برقر دجاج مع بطاطس 🍔🍟 ‏1200 cal ‏ماتشا مع حليب بروتين 🍵🥭 ‏320 cal ‏- سلطة فيتا و اضفت بروتين سالمون 🥬🍣 ‏300 cal ‏البروتين أساسي بكل وجبة ✅

شكراً لنوم الليل ، وشكراً لـ نفسي على إنضباطها ‏وتمسكها بهذا الروتين من سنين عدّة ♥️♥️ ‏نمت ٨ لـ ٤! يعني صباح مثالـي بأعلى مستوى ‏ساعتين ونص صباحية الخطة فيها كانت : ‏- تمرين Upper زي العسل ‏- تجهيز وجبات الدوام لأن عندي مناوبة ✔️ ‏ يوم سعيد و موفق لي ولكم ..