Все о ЗОЖ 💪

Какие анализы сдать, если не снижается вес? Все чаще пишут девочки, что их вес стоит, а усилий прилагают много. Готова допустить такую ситуацию, на это есть причины. Если вы перепробовали разные типы питания, увеличили физическую активность, стали вовремя ложиться спать, а вес не уходит? Проверьте 3 показателя: ✅ инсулин: оптимум 4-6 мкЕд/мл; ✅ гормоны щитовидной железы: ТТГ 0,8-2 мМЕ/л, Т3 - середина референса, Т4 - верхняя треть референса; АТ-ТПО и АТ-ТГ стремятся к 0; ✅пролактин: оптимум середина. Ну и конечно напомню не забывать о полноценности рациона и нормам по БЖУ. Зачастую когда смотришь пищевой дневник, находится явный профицит калорий. Если вы будете потреблять калорий больше, чем тратите, то ни о каком снижении веса речи не может идти!

Алкоголь 🍷 Можно или нет, если да, то сколько. Итак, в моей руке бокал, но не с вином, а водой. Сначала поделюсь с вами небольшой предысторией. Я не пью алкоголь уже более 2-х лет. За весь период было два раза когда выпили пол бокала шампанского на мероприятии, даже ДР и НГ встречала с чаем. Раньше я пила его за компанию, чтобы расслабиться. Но в один прекрасный момент я решила, что это не тот формат удовольствия, который мне нужен. Я лучше схожу в зал или завари вкусный травяной чай. Такой отдых принесёт мне гораздо больше пользы! Во-первых, В АЛКОГОЛЕ ПУСТЫЕ КАЛОРИИ, которые не несут организму питательные вещества. Многие любят сладкое вино, пиво или колу с виски. А потом удивляются отёкам, ранним морщинкам и состоянию 💩на следующий день. Во-вторых, АЛКОГОЛЬ И ЗДОРОВЬЕ - НЕСОВМЕСТИМЫЕ ВЕЩИ. В алкоголе содержатся вредные эфиры, альдегиды сивушные масла, свободные кислоты. Спиртные напитки у всех клеток тела отнимают воду, с которыми он соприкасается. Спиртное поступает в кровь и человек начинает пьянеть. Алкоголь разрушает центральную нервную систему. Он изменяет функцию нервных клеток, проникая внутрь их. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно-сосудистую систему. Алкоголь поражает поджелудочную железу, влияет на печень, желудок, пищевод. Сильнее всего от алкоголя страдает человеческий мозг. Алкоголь склеивает эритроциты в крови, что приводит к образованию тромбов. Доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток. В результате, мозг становится меньше в объеме, на нем появляются рубцы и язвочки, не исключены также кровоизлияния и пустоты. Поэтому если вы серьёзно относитесь к своему здоровью и строительству нового тела, от алкоголя рекомендую отказаться или ограничить. По традиции наши каналы: @maria_ogorod @Masha_Domaa @mari_romans @sport_tanya @profi_tanya @zozh_yozh @medvedeva_zozh

Какие витамины нужны школьнику? Перечисленные ИСТОЧНИКИ витамин необходимы в рационе питания каждого школьника!!!! ‼️Сохраняйте ✅ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В -улучшают память и концентрацию -снижают утомляемость -улучшают качество сна. 👍Источники( мясо, рыба, бобовые, крупы, яйцо, сыр, орехи, ягоды) ✅ОМЕГА-3 -улучшает память и концентрацию -укрепляет иммунитет -снижает воспаления в организме. 👍Источники ( желток, печень трески, грецкий орех, семена чиа) ✅МАГНИЙ -снижает стресс и усиливает внимание 👍Источники( авокадо, курага, горький шоколад, орехи и семена, зелень) ✅ЛЕЦИТИН -улучшает работу мозга, -помогает усвоению витаминов А, D, Е -способствует оптимальному функционированию нервной системы. 👍Источники ( говядина, желток,крупы, сливочное масло, сыр) ✅Витамин Д - это база -поддерживает устойчивый психоэмоциональный фон -когнитивные способности -поддерживает память -улучшает беглость речи – важнейшие компоненты успешного обучения. 👍Источники( масло печени трески, лосось, сельдь, сардина консервированная, яйцо) ‼️Если у ребенка присутствуют выявленные дефициты по витаминам, рекомендуется дополнить рацион нутрицевтиками. Берегите себя и своих близких ❤️

Кто бы мог подумать! То, что на первый взгляд кажется ерундой, играет главную роль в нашей жизни ⤵️ ⠀ ➡️ 1. Кишечные микробы управляют нашим настроением и не только им ⠀ Микробиом управляет настроением человека, его взглядами на жизнь, вкусами и стремлениями. ⠀ Посмотрите на детей, они счастливы, ведь у них здоровая разнообразная флора. ⠀ Взрослые часто подвержены депрессии, которую заедают сладким и запивают алкоголем, что делает только хуже, ведь микрофлора начинает болеть ещё сильнее. ⠀ Учёные на полном серьёзе считают, что напористые и бесстрашные люди (если они, конечно, не с рождения такие), могу быть заражены паразитами, которые провоцируют их на достаточно агрессивное поведение. ⠀ Излишняя эмоциональность и плаксивость тоже может быть признаком паразитарной инвазии, особенно, если прежде таких черт у человека не наблюдалось. ⠀ ⠀ ➡️ 2. Человек никогда не спит ⠀ Если рассмотреть сон с физической точки зрения, то это иллюзия: все органы продолжают работать, включая мозг; мы видим сны, а значит и мыслительная деятельность не останавливается. ⠀ Сон, если упростить биологические процессы, - это состояние, когда мозг обездвиживает тело, чтобы провести техосмотр и генеральную уборку. И чем больше работы у него ночью, тем более усталым просыпается человек. ⠀ 💯 Так что мало вовремя ложиться и вставать, нужно в течение дня заботиться о своём теле, чтобы восстановительные и очистительные работы не отнимали много энергии, необходимой для полноценного отдыха. ⠀ ➡️ 3. Мы – то, что мы едим ⠀ Возвращаясь к первому пункту, отметим, здоровая микрофлора любит медленные углеводы с клетчаткой, именно это делает человека здоровым и счастливым. ⠀ А паразитические организмы предпочитают сладости и жиры, которые дают им ресурсы для воспроизведения себе подобных. А чтобы новое поколение не погибло взрослые особи, выделяя токсины, подавляют иммунную и нервную систему человека. Отсюда постоянное болезненное состояние, нервозность, апатия и даже депрессия. ⠀ 🎯 Хочешь быть счастливым и здоровым, будь им!

Что любит моё тело🤍 Помимо активности, телу нужен уход. У меня очень много «вкусных» баночек со скрабами, кремами и лосьонами. Нет скраба, делаем сами👌 Медово кофейный скраб для тела ▫️3 столовые ложки меда, 2 столовые ложки оливкового масла и ложка молотого кофе. Сахарный скраб для тела ▫️4 столовые ложки жирной сметаны, 3 столовые ложки сахара. Соляной скраб для тела ▫️В 3 столовых ложки масла (оливкового или миндального) добавим 2 столовых ложки соли ▫️Можно добавить пару капель эфирных масел. Например, 1 каплю масла бергамота и 1 каплю масла гвоздики. ▫️Еще отличный вариант ухода за кожей- чудо варежка. Первый раз покупала в Турции, помните такую? На маркетплейсах стоит копейки, а массаж от неё отличный👌🏼 ▫️Тело любит массаж, здесь без комментариев. Нет возможности ходить, купите МФР ролл как у меня, проминает 🔥 ▫️Прикосновения по умолчанию 🫠

🍏 Яндекс Еду можно смело записывать в список фитнес-приложений: сервис разработал фильтр «ЗОЖ» для поиска и выбора блюд, соответствующих разным типам питания. В его создании участвовали врачи, нутрициологи, специалисты в сфере наук о здоровье — эксперты школы онлайн-фитнеса #Sekta. Теперь в приложении можно быстро и легко найти позиции с низким содержанием жира или калорий, низкоуглеводные или высокобелковые. Благодаря специально разработанному алгоритму сервис сможет проверять состав блюд и добавлять в фильтр подходящие позиции. Фильтры можно найти на главной странице в разделе «Рестораны».

Утро — мое любимое время дня. Рекомендации, которые помогают мне чувствовать себя более счастливой и бодрой: 1. Стараюсь просыпаться раньше. Не всегда получается, но это позволяет более спокойно провести утро, чтобы позавтракать, привести себя в порядок и подготовиться к предстоящему дню. 2. Завтракаю. Завтрак — самый важный приём пищи в течение дня. Он даёт вашему организму энергию и питательные вещества, необходимые для работы. 3. Пью воду. Вода помогает очистить организм от токсинов и поддерживает гидратацию. 4. Делаю зарядку или растяжку. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. 5. Настрой на день. Медитация или просто 5 мин в тишине с мыслями какой классный будет день помогает снизить стресс и улучшить концентрацию. 6. Принимаю витамины. Витамины помогают поддерживать здоровье организма и укреплять иммунную систему. 7. Слушаю музыку. Музыка помогает поднять настроение и помочь расслабиться перед началом рабочего дня. 8. Благодарность. Просто за то что у меня есть🤍 Больше информации будет на моих каналах @medvedeva_zozh, @sport_tanya, @profi_tanya, @nyusha_na_kuhne, @nyusha_pro

ЖЕЛЕЗО 🔗 Начнем с того что уже давно меня беспокоит слабость и головокружение. Достаточно частый для меня симптом. Но последние три месяца сильно посыпались волосы. И тут поняла, что нужно делать чекап. Мой уровень железа 5,5, считается 15 очень низким…так что результат на лицо. Сегодня была на консультации, нужно увеличить помимо железа, количество белка в рационе и проверить печень. Сразу сделали первую капельницу с антиоксидантами, железом и Вит С. Нужен курс минимум 5 капельниц и лечение витаминами. Поделюсь позже промежуточными результатами. Обязательно нужно восполнять дефициты, здоровье идет изнутри!

ФОТОСТАРЕНИЕ Очень люблю загар, но это не про здоровье. Пигментные пятна на лице – это не генетическая особенность и не милые веснушки, это – сигнал о развитии нарушений внутри кожи, начальная стадия старения❗️ Фотостарение — возрастные изменения кожи, спровоцированные солнцем. И появление пигментации – его первый признак ☀️ Если не начать регулярно защищаться от солнца, пятна будут увеличиваться в размере и темнеть. Избавиться от давно существующей пигментации значительно труднее, чем от свежей. Что я делаю и советую всем: 1️⃣ Солнцезащитный крем с SPF Ежедневно утром перед выходом на улицу! Даже 5-ти минутное пребывание на солнце стимулирует производство меланина в пигментных клетках. Если пятна уже возникали, меланоциты молниеносно отреагируют на попадание УФ-лучей. 2️⃣ Сыворотка/крем с антиоксидантами Нужны для устранения избытка свободных радикалов. Антиоксиданты – это профилактика не только пигментации, но старения кожи в целом. 3️⃣ Осветляющая сыворотка/крем Если пигментация хоть раз появлялась на коже, необходимо профилактически использовать препараты с функцией блокады меланогенеза. 4️⃣ Избегать воздействия прямых солнечных лучей Не допускать попадания солнечных лучей, использовать солнцезащитные очки и шляпу/кепку. 5️⃣ Атравматичные пилинги Современные пилинги разработаны для круглогодичного применения. Регулярное отшелушивание — важный аспект работы с гиперпигментацией. Быть смуглой красиво, но иметь здоровую и молодую кожу - намного лучше ☀️

Сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровыми? Гиподинамия - одна из самых распространенных причин различных болезней цивилизации. Немного статистики. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) - четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия - основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Официальные рекомендации ВОЗ сегодня — 150-300 минут активности в неделю или 30-60 минут в день. Поэтому обязательна прогулка или небольшая тренировка дома. Всем движения 💪