Доктор Франкл

Не пытайся скрывать своей печали. Это твое право. Древние греческие герои плакали больше, чем какая-нибудь сентиментальная дура наших дней. Они знали, что этого заглушить в себе нельзя. А сейчас наш идеал — абсолютная бесчувственность статуи. Это совсем ни к чему. Грусти, давай выход чувствам, и тогда ты скорее от них избавишься. Э.М. Ремарк, "Возлюби ближнего своего"

Советы и мысли от Вячеслава Полунина -------------- 1. Занимайся только тем, от чего внутри дзинькает. 2. Что хош, то и делай, не хош не делай. 3. Общайся только с теми, кого хочется обнять. 4. Когда ты понял, кто ты — заполни этим счастьем как можно большее пространство. 5. Счастье начинается с фантазии. Придумай сказку и сделай так, чтобы жизнь стала настолько совершенна, как твоя фантазия 6. Радостная душа — просто любить этот свет и оставаться ребёнком — каждый день удивляться и радоваться. 7. Настоящая радость — беспричинная. 8. Не пиши список проблем — пиши итоги, копи радостное и прекрасное. 9. Превращай ежедневное в радостное и восхитительное! 10. Делай только то, что невозможно, потому что всё остальное сделают другие. 11. Всегда стремись к бесконечному и цени самое малое, что имеешь. 12. Ноги в воду! Никогда не продолжайте механической жизни! 13. Создай свою жизнь, как создаёшь произведение искусства — это единственный способ её полюбить. 14. Я люблю вдохновлять — это моё самое любимое занятие.

Не ставьте себе целью успех — чем больше вы будете стремиться к нему, сделав его своей целью, тем вернее вы его упустите. За успехом, как и за счастьем, нельзя гнаться; он должен получиться — и получается — как неожиданный побочный эффект личной преданности большому делу, или как побочный результат любви и преданности другому человеку. Счастье должно возникнуть само собой, как и успех; вы должны дать ему возникнуть, но не заботиться о нём. Я хочу, чтоб вы прислушивались к тому, что велит вам совесть, и выполняли её советы, употребив на это лучшие силы и знания. Тогда вы доживёте до того, чтоб увидеть, как через долгое время — долгое время, я сказал! — успех придёт, и именно потому, что вы забыли о нём думать! Виктор Франкл, "Человек в поисках смысла"

Больше всего люди устают от самих себя. 😉 От своих переживаний, страхов, домыслов и тревог. От чувства вины и попыток всё контролировать. От невозможности хоть какое-то время не забегать вперёд (моделируя ситуации) и не оглядываться назад (ища аналоги и клише). Перестать сравнивать, перестать пугать себя, не строить иллюзий, не додумывать за других, прекратить диалоги в собственной голове...

Ведите дневник🤔 Когда вы встревожены или у вас паническая атака, полезно делать записи о том, что происходит. Это может помочь вам определить закономерности в том, что вызывает у вас эти переживания или заметить их ранние начальные признаки. Вы также можете делать заметки, когда всё идёт хорошо. Жизнь с тревогой часто означает, что вы много думаете о вещах, которые вас беспокоят или которые трудно реализовать. Важно быть к себе добрее и замечать также позитивные моменты. “Я веду фотодневник обо всём, что мне удалось сделать! Это заставляет меня подумать: "А я это могу!" Поэтому, когда я иду посидеть в кафе или на прогулку, я делаю снимок для отчёта, что я это сделала, и, когда мне страшно, оглядываюсь назад… и это ободряет меня, что, возможно, я смогу сделать что-то [снова], если я делал это раньше”.

Что помогает справиться с паническими атаками? Панические атаки могут вас пугать, но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе с ними справиться. Может быть полезным сохранить распечатку этих советов и держать их в удобном месте, где можно легко их найти. Во время панической атаки: 📌 Сосредоточьтесь на своем дыхании. Может помочь концентрация на медленном (на пять счётов) вдохе и таком же медленном выдохе. 📌 Используйте ходьбу на месте. Некоторые люди находят, что это помогает контролировать их дыхание. 📌 Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Например, пожуйте мятные леденец или жвачку, потрогайте или обнимите что нибудь мягкое. 📌 Используйте техники заземления. Техники заземления могут помочь вам чувствовать себя более уверенно. Они особенно полезны, если вы испытываете проявления диссоциации во время панических атак.

Что такое паническая атака?🤔 Панические атаки - это разновидность реакции страха. Они являются преувеличением нормальной реакции вашего организма на опасность, стресс или волнение. Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Они могут развиться очень быстро. Обычно симптомы достигают пика (в худшем случае) за 10 минут. Вы также можете испытывать проявления панической атаки в течение более длительного периода времени. Это может происходить потому, что следом за первой у вас развивается вторая паническая атака или вы ощущаете другие симптомы тревоги.

ЧТО ЖДАТЬ ОТ БУДУЩЕГО? Будь готов к новому миру! 🔍 **Критическое мышление** Способность критически анализировать все и не верить на слово - это ключевая черта развитого мышления. Многие факты, которые раньше принимались на веру, сегодня подвергаются сомнению. Это происходит потому, что современные технологии и доступ к большому объему информации дают нам возможность лучше понять и оценить мир вокруг нас. С появлением новых технологий, таких как квантовые компьютеры, которые способны обрабатывать информацию с невиданными ранее скоростями, мы получаем огромные возможности для уточнения и пересмотра наших теорий. Критическое мышление поможет нам не только в понимании физических и психических процессов, но и в принятии новых вызовов, связанных с развитием искусственного интеллекта. Использование этой способности при анализе больших объемов информации изменит наш взгляд на мир и позволит нам обнаруживать новые закономерности и связи, которые раньше оставались скрытыми. 🚀✨

Мы думаем о том, что уже потеряли🤔 Неважно, во сколько нам обошлись невозвратные затраты, нас по-прежнему к ним тянет. Невозвратные затраты относятся к любым затратам (деньги, усилия и время), которые уже были потрачены и не могут быть восстановлены. "Часто мы тратим больше усилий на снижение опасности, нежели на максимизацию возможностей. Поэтому перспектива потерь является более сильным фактором мотивации" Итак, заблуждение невозвратных затрат отметает прочь логику, мы принимаем иррациональные решения, основанные лишь на наших эмоциях. Заблуждение препятствует осознанию того, что хороший выбор состоит в лучшем результате в будущем, а не в снижении потерь в прошлом. Например, если вы покупаете билет в кино только для того, чтобы понять, что кино ужасно, вы могли бы: A) останьтесь дома и посмотрите действительно стоящее кино, раз уж вы уже потратили деньги на билет (невозвратные затраты) Б) уйдите с фильма и займитесь тем, что вам нравится. Главное помнить: потраченного уже не вернуть, оно ушло.

Женщина, убедившись, что "все мужчины одинаковы", продолжает искать, а мужчина, заподозрив, что "все женщины одинаковы", начинает прятаться. 😊 Поэтому настоящего мужчину становится все труднее обнаружить. Впрочем, возможно, настоящих мужчин не стало меньше, - возможно, они просто научились лучше прятаться. Но, боюсь, скоро интересные мужчины будут встречаться только среди женщин.😉 Константин Леонтьев, "Чужие чувства"