Anna Gerd
От разума есть куда идти, от безумия — только вперёд. О психическом (не)здоровье и иже с ним. Психолог и петербурженка. Ваши вопросы: @angerrda_bot Запись на консультацию: @angerda
Show more472
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailableShow in Telegram
И правда очень бесит 😡😅
С началом Лета, дорогие! Не забывайте отдыхать и радовать себя любимых 🌱❤️
#психомемы
❤ 9😁 1
Photo unavailableShow in Telegram
По традиции вдогонку мемосубботе Чё-терапия 😂
#психомемы
🤣 6👍 4
Photo unavailableShow in Telegram
Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии.
Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ). Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, и здесь принципиальная разница.
Дневник анализа поведения (АВС)
С чего начать
Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки.
1. Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения)
2. Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить.
3. Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть
Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или, может быть, это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать.
Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой
В табличке пример, как это может выглядеть
#практики #АСТ
👍 3❤ 2
00:09
Video unavailableShow in Telegram
Что-то я совсем пропала. Но спустя 2 дня у нас всё равно будет мемный день! На сей раз мемопонедельник 😅
#психомемы
IMG_6829.MP41.77 MB
😁 6
00:09
Video unavailableShow in Telegram
Ахах. Закрываем мемосубботу 🤣
На самом деле, совершенно не обязательно всем и каждому ходить на сеансы строго по расписанию раз в неделю))
IMG_1130.MP43.08 MB
🔥 2😁 2🤣 1
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.