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TREINO GRÁTIS NO FIM DO POST. Conheça AGORA 3 MÉTODOS AVANÇADOS para explodir as coxas e o gluteo! 🏋 Métodos que só os ATLETAS usam para crescer e definir! 😱 Vem conferir! 🤩 . . . . . . . #musculação #fitness #academia #treino #foco #dieta #muscle #personaltrainer #brasil #emagrecimento #musculacao #emagrecer #hipertrofia #musculacaoonline #musas #max12 #bumbumnanuca #corpodossonhos #depoisdos40 #40anos #musados20ao60 https://www.instagram.com/p/DAHRMCrCzEJ/?igsh=N2pqOTZsbDdzenRl

❌3 combinações PARA COXAS E GLÚTEOS❌ Você sabia que aumentar o tempo de tensão durante os exercícios pode ser crucial para ganhar massa muscular? Com o método de pré-exaustão ou pós-exaustão, você mantém seus músculos sob tensão por mais tempo, aumentando significativamente o estresse glicolítico (queima mais carboidratos!) Este processo não só estimula o crescimento muscular, mas também melhora a sensibilidade à insulina, sendo especialmente benéfico para pessoas com sobrepeso ou obesidade que precisam perder barriga! Ao aplicar a técnica de pré-exaustão, isolamos o músculo alvo antes de realizar exercícios compostos. Isso intensifica o trabalho muscular, exigindo mais do seu corpo e, consequentemente, potencializando o ganho de massa e a melhora do perfil metabólico. Incorpore essas técnicas no seu treino de pernas de 1 a 2 vezes por semana para promover um novo estímulo e acelerar seus resultados. Teixeira, C. V. L. S. (2015). Métodos avançados de treinamento para hipertrofia. CreateSpace Independent Publishing Platform. . . . . . . . . . . #GanhoDeMassa #TempoDeTensão #PréExaustão #TreinoEficiente #HipertrofiaMuscular https://www.instagram.com/reel/DADfUIAqm0B/?igsh=MWpxOHB3OGxwbDhv

TREINO GRÁTIS NA IMAGEM 2 e 4: Para ter glúteos definidos, não basta apenas escolher os exercícios certos; é preciso um estímulo progressivo. Muitas alunas se dedicam aos treinos, mas logo percebem um estagnamento frustrante no crescimento muscular. Essa estagnação, muitas vezes, leva à desmotivação e ao abandono dos treinos ou, pior, ao uso de hormônios. O problema se agrava quando se desconhece a causa dessa paralisação no desenvolvimento muscular. Muitos não sabem que, sem aumentar progressivamente o peso ou as repetições, os músculos se adaptam e param de crescer. A solução para esse problema é o Método Russo de Progressão Dupla da Carga. Este método consiste em alternar entre aumentar o peso mantendo as repetições constantes e aumentar as repetições com o mesmo peso. Isso garante o crescimento muscular constante e eficiente. Para implementar este método, é simples! Vamos supor que você faça 4×8 no agachamento; toda semana, você aumenta 1 repetição até chegar em 12. Assim que chegar em 12, você aumenta o peso em 10% e recomeça o processo. Para te ajudar nesse processo, deixei um treino que apliquei na minha musa, Andrea Miranda, nos próximos slides! Teixeira, C. V. L. S. (2016). Musculação Time-Efficient. Otimizando o Tempo e Maximizando os Resultados. 1ª ed. São Paulo: Phorte. 160 p. ISBN 978-8576556008. #TreinoDeGluteos #GluteosFirmes #BumbumNaNuca #FitnessBrasil #MusculaçãoFeminina #HipertrofiaGluteos #ExerciciosParaGluteos #FocoNoBumbum #TreinoIntenso #SaudávelEFitness https://www.instagram.com/p/DAA4abhNe3r/?igsh=NmFoZmI5aXB0eXRw

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