Фитнес с Олегом Виллардом

Ощущения и объективная реальность Из разговора с клиентом «-Алексей (имя изменено) ты записываешь питание? Считаешь калорийность? Небольшое отступление: С Алексеем у нас цель за 2 месяца снизить процент жира с 25 до 17. Его вес 87кг. При этом вес оставить в пределах 85-87кг -Да. Я записываю. Но не считаю. Я ем примерно на 2000-2500кал. -А как ты оценил что на 2000 кал? -Я чувствую по количеству съедаемой еды и на глаз вижу по объему порций» Друзья, ваши ощущения и объективная реальность не всегда коррелируют. Вес 100г продукта на весах и примерно 100г продукта на глазок это так же как предсказывать погоду оперируя народными приметами! 100г на весах - это объективно 100г по ощущениям - это субъективно. Понимаете? 2000-2500 кал по ощущениям в итоге оказались 4500кал Нормальная такая погрешность, не правда ли? Поэтому, друзья, если вы тренируетесь регулярно и добросовестно и не худеете причина в 9 случаях из 10-ти - ВЫ МНОГО ЕДИТЕ🥹

С добрым утром,друзья☀️ «Фиолетовая слива так вкусна и так красива!Но не сливы любит брат, а зеленый виноград»🙄 Детский стишок😁 А зря он не любит сливы, зря… Потому что Фиолетовый цвет фруктам и овощам придают антоцианы, которые являются мощными антиоксидантами, нейтрализующими вредные свободные радикалы. Ежевика богата витамином С и клетчаткой, а также содержит эллаговую кислоту, обладающую противовирусными и антибактериальными свойствами. Сливы помогают уменьшить воспаление, предотвращают аллергии и могут улучшать память, здоровье костей и снижать риск сердечных заболеваний. Черника полезна для сердца, помогает контролировать вес, поддерживает когнитивные функции и здоровье кишечника. Инжир богат антиоксидантами, калием, кальцием, фосфором и магнием. Виноград богат антиоксидантами и содержит ресвератрол, обладающий противораковой активностью. Вишня снижает окислительный стресс, воспаление, болезненность мышц и артериальное давление. Она также полезна при артрите, диабете и регулировании холестерина. Фиолетовый баклажан содержит антиоксиданты, в том числе лютеин и зеаксантин, важные для здоровья глаз. Фиолетовая/красная капуста похожа на зеленую, но богаче питательными веществами. Свекла богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином С, железом, калием и марганцем, поддерживает уровень энергии и полезна для сердца. Красный лук — отличный источник антиоксидантов, богат калием, витаминами В6 и С. Фиолетовый батат богат бета-каротином, каротиноидами и антоцианами.

#ОТЗЫВЫ РЕАЛЬНЫЙ ОТЗЫВ РЕАЛЬНОГО КЛИЕНТА Олег, хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО! За терпение, за настойчивость и постановку целей! Если честно, когда пришла первый раз – и мы только беседовали, думала, что не возьмешься … Тренировка, ведь, - процесс обоюдный Но самое комичное (и одновременно классное) – у меня перестала болеть спина в зоне лопаток (полгода , с***, полгода болела, на обезболивающих жила). А заметила я это сразу как только мы начали тренироваться (Это я еще на массаж тогда не записалась!) Просто озвучу ситуацию до нашего знакомства. Пять врачей, независимых друг от друга, с разных мест и источников, по рекомендации и «с долгой выборкой по стажу/ профилю/ возрасту/ узконаправленности» - все в один голос с моей проблемой спины и зоны лопаток прописали рецептурный антидепрессант (а еще головные боли напряжения лечить тоже направили некоторые неврологи антидепрессантами, мол, других способов лечения нет (ну, это как с Вегетососудистой Дистонией – название у кучи симптомов есть, чем лечить - нет). Тупо пить таблетки, и ждать когда будет «приход». Я ни капли не умаляю эффекта от приема, но в моей деятельности нужна светлая голова (будь я в декрете, на больничном, домашней хозяйкой – это было бы допустимо), но в бизнесе – оперативность мышления и гибкость решают всё! И каково моё удивление, что несколько тренировок (сегодня месяц как занимаемся, кстати) – а про спину и голову я вспомнила только при просмотре фильма «Игра киллера»2024г, на словах «и доктора замочу…»). Вот честное слово, не болят лопатки (тот самый «кошачий треугольник» ), не болит голова так как прежде . И это всего месяц! Прости меня, пожалуйста, за сегодняшние слёзы, реально проняло от понимания своей «нелюбви к себе за несколько лет»...

Друзья, наглядный пример того как %жира в организме определяет внешний вид. Слева направо 23%, 17%, 10%

https://travelperk-bss.ru/ Друзья, наше новое направление - деловой туризм. Сейчас мы разрабатываем простое и удобное приложение для смартфона. Работает сайт. Все расходы в одном договоре. Никаких чеков. Рады найти и предложить: билеты, отели, оплата такси, оплата услуг секретаря, аренда офиса, напоминание о мероприятиях, услуги переводчика и телохранителя. Гибкие условия отмены поездок! Не загружайте себя не нужными заботами - поручите это нам.

Лови 🔥упражнение для тренировки кора. И ноги постройнеют, и пресс что надо будет и плечевой пояс укрепишь☝️

С добрым утром, друзья! Завтрак - главный прием пищи в течении дня. Как позавтракаешь так и день пройдет😁 Мы есть то, что мы едим. И… то что мы смогли усвоить и что не смогли. И первое на что вы смотрите на тарелке- это БЕЛКИ ( они же ПРОТЕИНЫ) Затем ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Все, кто тренируется, знают или  слышали от тренеров, продвинутых друзей и знакомых насколько важно ежедневно съедать достаточное количества белка. Но,но,но☝️ Попадая в организм, белок проходит путь: ротовая полость - пищевод - желудок - тонкий кишечник. А после все что не переварилось оказывается в толстом кишечнике. И здесь проживает такая (патогенная) микрофлора которая питается и увеличивает популяцию за счет не до конца переваренного белка ( аминокислот) Белок в процессе переваривания расщепляется до отдельных аминокислот, это как кирпичную стену разложить на отдельные кирпичики, а если плохое переваривание то стена будет разобрана на кирпичики склееные между собой по 20-100шт (аминокислот). А они не могут всосаться в стенку тонкого кишечника и поэтому продвигаются до толстого кишечника, где ими питается патогенная флора, и при их распаде выделяются ядовитые продукты: фенол, индол, крезол, скатол...☠️ Да, у нас есть защитные механизмы в организме,  которые помогают нам в защите от токсических веществ иначе  мы бы давно как мамонты... Но, это все дополнительно нагружает организм и расходует его ресурсы: ➖️ преждевременное старение организма ➖️ дополнительная нагрузка на печень ➖️ тяжесть/вздутия ➖️ уменьшение мышечной массы ➖️ нарушение метаболизма Если у вас есть ощущение тяжесть или вздутия после того как поели белковую еду, запоры, запах изо рта, запах после того как сходили в туалет, газообразование, то увеличение потребления белка в рационе вам категорически не показано, даже если вы занимаетесь спортом. Необходимо разобраться с усвоением белка и только потом увеличивать его потребление. Конечно, есть люди которые переваривают гвозди, у них генетически хорошая ферментативная система, но если есть нарушения, то сначала исправляем их. #завтрак #питание #фитнес

Суббота вечер, друзья😊 Если вы в поиске, какие интересные фильмы посмотреть вечером или в выходные, то обратите внимание на эти фильмы. Просмотр вдохновляющих фильмов — это не только способ эффективно снять стресс и общий гипотонус, но и почувствовать себя увереннее и даже помочь в решении определенных жизненных задач. В сути каждого фильма — события, полностью изменившие мышление главных героев и сформировавшие новое восприятие мира. Антихрупкость к внешним обстоятельствам и внутренняя опора позволяют им прорваться там, где многие сдаются 1. «Одержимость» (2014) В основе картины мечта барабанщика стать великим и успешным, когда никто в тебя не верит. И вполне возможно, что она не была бы достигнута, если бы не напряжение, созданное дирижером. По сути, этот фильм — отражение отношений «учитель — ученик» и важного для успеха элемента — дисциплины. 2. «Мирный воин» (2006) Это биографический фильм о молодом гимнасте, у которого, казалось, было все: надежда, перспективы, друзья. Но серьезная травма рушит планы на жизнь. В переломный момент герой встретил наставника, который помог осознать гимнасту важность жизни в настоящем моменте и преодолеть свои страхи и сомнения. 3. «Форрест Гамп» (1994) Довольно известный фильм о простом человеке с низким IQ, который, несмотря на свои ограничения, переживает множество невероятных приключений и вдохновляет окружающих своей искренностью и добротой. Как? Он просто руководствуется «принципом ежа», то есть делает то, что знает и умеет хорошо: надевает кроссовки и бежит. 4. «Дикая» (2014) Это реальная история девушки, которая была буквально раздавлена различными перипетиями жизни, но сумела выстроить внутреннюю опору и преодолеть страдания.Все это происходит в процессе одиночного путешествия, где различные опасности исцеляют ее. 5. «Временные трудности» (2018) Несмотря на то что этот фильм получил неоднозначную оценку зрителей и кинокритиков, хочется отметить здесь две важные идеи: 1.о том, что люди часто зацикливаются на своих проблемах и преувеличивают их значимость; 2.настоящая любовь помогает брать ответственность за собственную жизнь и преодолевать невозможное.

⚠️Как повысить эффективность кардиотренировок зная пульсовые тренировочные зоны? Пульсовые зоны- это пределы значений частоты сердечных сокращений (ЧСС) – показателя количества ударов, которые совершает сердце за определенный промежуток времени (как правило, за минуту). Например, есть аэробная зона, в которой происходит сжигание жира – тренировки в её пределах принесут жиросжигающий эффект и грамотное снижение массы тела. Ещё определяют развивающие зоны, которые позволяют добиться увеличения скоростно-силовых показателей спортсмена. -Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая) 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).Норма при ЧСС 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности. -Низкая или фитнес-зона (голубая) 60-70% от МЧСС.Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. -Аэробная зона (зеленая) 70-80% от МЧСС. Норма 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. -Анаэробная зона (желтая) 80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы. -Максимальная зона (красная) 90-100% от МЧСС. Норма 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно. #бег #какпохудеть