Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС НЕ УСВАИВАЮТСЯ ЖИРЫ? Ставьте ❤️ и запоминайте эти симптомы, чтобы вовремя найти проблемы и решить их. ❌ Жирный стул Стул может быть светлым, маслянистым и иметь неприятный запах. ❌ Частые позывы к дефекации ❌ Вздутие живота ❌ Боли в животе Спазмы или боли, особенно после употребления жирной пищи под правым ребром ❌ Усталость ❌ Дефицит жирорастворимых витаминов (A, D, E, K): ночная слепота, сухость глаз сухая и шелушащаяся кожа повышенная предрасположенность к инфекциям остеопороз мышечная слабость проблемы со свертываемостью крови У кого есть эти проблемы? Рассказать о советах, которых могут помочь их решить?

КАК ПОДСАДИТЬ МУЖЧИНУ НА СЕБЯ КАК НА НАРКОТИК? И не сойти с ума изучая психологию… Достаточно актуальных, базовых знаний которыми Евдокия делиться в своем уникальном канале, ловко сочетая с юмором. Единственный психолог, которого не скучно читать: 👇 t.me/Evdokia_Emotional

В котором часу вы обычно завтракаете? ⠀ Некоторые люди просыпаются со зверским аппетитом, и если не поедят сию секунду, то обморочное состояние обеспечено. А кому-то с утра и «ком в горло не лезет», и так до самого обеда. Также у многих чувство голода появляется уже через 20 минут после еды, особенно если не дополнили завтрак чаем с булочкой или конфеткой. ⠀ ☝🏻если говорим про здоровье, то ЗАВТРАК должен быть в первый час-полтора после пробуждения☝🏻 Особенно есть у вас есть ❌ инсулинорезистентность, диабет ❌ вы живёте в постоянном стрессе ❌ беременная или кормите грудью Почему же с утра вы не хотите есть и/или каша на завтрак вас не насыщает? Это зависит ✔️ от ИНДИВИДУАЛЬНОЙ гормональной регуляции аппетита ✔️типа ЖЕЛУДОЧНОЙ СЕКРЕЦИИ ✔️ привычки, выработанной годами Стимулятором чувства голода глюкозы в крови и её скорость снижения под влиянием инсулина. А также кортизол — гормон стресса, голода и суточных ритмов. Он усиливает активность инсулина, поэтому некоторым людям вскоре после завтрака хочется опять есть. ☕️ Любителям выпить кофейку ❗️ Употребление крепкого кофе и чая натощак стимулирует выработку кортизола! 💦 лучше за 20 минут до завтрака выпить стакан горячей воды. Можно с лимоном🍋, если нет противопоказаний ⠀ ❗️ С утра нельзя допускать резких скачков инсулина и кортизола 👉🏻 избегаем сладких кексов в сочетании со свежевыжатым соком, сладких булочек и т. д. У каждого секреция индивидуальна, поэтому бОльшее значение имеет не время завтрака, а качество завтрака, то из чего он состоит Например, омлет с цельнозерновым хлебом отлично насыщает. Можно дополнить половинкой свежего авокадо и/или запечь авокадо с яйцом. Каши можно есть, но желательно чередовать с белко-жировыми завтраками. 🍑Фрукты и ягоды едим на завтрак, либо сразу после основной части завтрака либо вместе: каша со свежей малиной. 🌰 Орехи на завтрак можно. Овощи едим, но не как единственный ингредиент. Мясо, рыба, морепродукты дополняем сложными углеводами, например, кусочком цельнозернового хлеба.

ПРАВДА ЛИ ВО ВСЕМ ВИНОВАТ СТРЕСС? Ставьте ❤️ и давайте узнаем, как постоянный стресс и тревожность «бьют» по вашим органам.👇🏻 🧠 При стрессе вырабатывается адреналин и кортизол. Их повышенный уровень может стать причиной развития ❌ тревожности ❌ депрессии ❌ нарушений сна ❌ проблем с памятью и концентрации внимания 🫀Высокий уровень кортизола может способствовать накоплению жировых отложений в артерия 👉🏻 ❌ ⬆️ риск развития атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта ✔️ Кортизол способствует накоплению жира в организме, особенно в области живота. Если хотите похудеть, то нужно учиться справляться со стрессом! 🔴 Стресс и ЖКТ — заклятые враги, потому стресс бьет по желудку, кишечнику и микробиому в первую очередь 👉🏻 гастрит, язвы, рефлюкс и запоры, дисбаланс микрофлоры. 🤰🏼 У женщин ❌ нарушения менструального цикла ❌ снижение либидо ❌ проблемы с зачатием У мужчин ❌ может снижать уровень тестостерона и качество спермы ❌ вызывать эректильную дисфункцию Я знаю много историй, когда пара долго лечилась от бесплодия, но как только устранила стрессовые факторы, то смогла зачать ребёнка. 🧖🏼Стресс может вызывать акне, экземы, псориаз и преждевременное старение кожи. 🔴 Хронический стресс может стать причиной развития психических расстройств. ❗️ Актуально в начале учебного года. Постоянное воздействие высокого уровня кортизола может повредить область мозга, ответственную за память и обучение: ❌ ухудшение когнитивных функций ❌ снижению способности к концентрации ❌ ухудшение кратковременной и долговременной памяти Для многих сложно сплавляться со стрессом в наше время. Но мир мы поменять не можем, а реакцию на события — да.

Кочан капусты VS ежегодный чекап Рак молочной железы — самый распространенный вид рака среди женщин во всем мире. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, остаётся генетика. Регулярные обследования позволяют выявлять изменения на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Ранняя диагностика может спасти жизнь и сохранить здоровье, поэтому не стоит игнорировать ежегодный скрининг.

ЗАЧЕМ НАМ ВИТАМИН С? Витамин С — сильнейший антиоксидант, необходимый как для профилактики, так и в качестве вспомогательного компонента при лечении различных респираторных и системных инфекций. Но это еще не все, помимо этого он: 👉🏼 регулирует свертываемость крови, 👉🏼 укрепляет сосудистую стенку, 👉🏼 оказывает противовоспалительное действие, 👉🏼 ускоряет процессы регенерации тканей, 👉🏼 способствует выработки коллагена, 👉🏼 помогает в усвоении железа, ❗️Важно помнить, что нагревание и длительное хранение пищи снижают содержание витамина C. Поэтому рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, чтобы получить максимальную пользу от витамина C. А вы знали, что лимон и апельсин — это не основные источники витамина С? Что из всего этого есть в вашем рационе?

ТОШНИТ ОТ ЖЕЛЕЗА Ставьте ❤️и читайте, как принимать железо, чтобы не было побочных эффектов. Для начала давайте разберемся, почему возникает тошнота от приёма железа. 🔎 ❌ Раздражение желудка Препараты железа могут раздражать слизистую оболочку желудка, особенно если принимаются натощак. Железо, особенно в виде сульфата железа, может вызывать воспаление и дискомфорт в желудке. ❌ Железо может повышать кислотность желудка 👉🏻 вызвать изжогу и тошноту. Как снизить вероятность возникновения тошноты? 🥗 Принимайте железо после обеда Еда помогает снизить раздражение желудка. ❗️ ⚙️ Найдите подходящую форму железа Хелатные формы считается наиболее эффективной для восполнения дефицита железа, особенно если у вас есть проблемы с желудком или кишечником. 🍋 Выбирайте препараты с витамином С, который ✔️улучшает усвоение железа ✔️уменьшает раздражение желудка 💦 Пейте с большим количеством воды 💊Разделите дозу Попробуйте разделить дозировку на несколько приёмов в течение дня. Если вы принимаете 2 капсулы в день, то принимайте по 1 в разное время суток после еды.

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭 Есть решение! Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих. Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус. Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇 https://t.me/ketokeks Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

ЭТИ МАСЛА ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ 👉🏼 Кокосовое масло • На 90% состоит из полезных насыщенных жиров; • В составе (около 50%) содержится лауриновая кислота — помощник в борьбе с грибками, бактериями и вирусами • Полезный вариант при воспалении стенок кишечника и желудка • При нагревании не выделяет вредных канцерогенов 👉🏼Кунжутное масло • Лидер по содержанию кальция • Источник полиненасыщенных жиров • Помощник для правильной работы щитовидной железы • Источник Омега-9,железа кальция • Улучшает мужскую половую систему • Помогает в выработке коллагена 👉🏼Масло авокадо • Имеет высокую точку дымления 270 градусов • Примерно на 70% состоят из олеиновой кислоты • Источник мононенасыщенных жиров • Богато незаменимыми жирными кислотами, витаминами A, B1, B2, B6, F, D, E, микроэлементами • Имеет приятный ореховый вкус • Регулируют холестериновый и жировой обмен

ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ? Проверь витамин D! Это можно сделать с помощью анализа 25-OH витамин D. Норма: не менее 80 нг/мл (норма 50–100 нг/мл)! Если анализ показал, что уровень витамина D значительно ниже, то необходимо заняться восполнением дефицита. Ведь витамин D играет важную роль в здоровье волос и их росте. 🔥 участвует в создании новых фолликулов 👉🏻 способствует росту новых волос 🔥 обладает противовоспалительными свойствами 👉🏻 может улучшить состояние кожи головы. ❗️особенно при себорейном дерматите или псориазе 🔥 влияет на рост клеток, включая клетки кожи головы и волос