Йога | Упражнения

тренировка мышц спины

🍛 Цельнозерновые блины с зеленью и сыром 🍁 147.7 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 9.34 / 6.77 / 11 🍁 Ингредиенты: кефир 1% - 2 ст мука цельнозерновая - 6 ст.л яйца - 2 шт сыр - 100 г сода - по вкусу зелень - по вкусу оливковое масло - 1 ст. л соль - по вкусу --- Приготовление: Мелко режим укроп, сыр трём на самую мелкую тёрку. В миске смешиваем кефир, яйца и соль. Добавляем муку, сыр, укроп, хорошо размешиваем. В пол стакана кипятка добавляем соду (зашипит), размешиваем и выливаем в "тесто", добавляем масло. Если получилось сильно густое доливаем кипятка, хорошо размешивая до нужной нам консистенции. Выпекаем как обычные блинчики по 1-2 мин с каждой стороны

Смузи с голубикой

🍧 Нежные творожники 🍁 82.11 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.5 / 1.49 / 4.06 🍁 Ингредиенты: творог обезжиренный - 400 г молоко 1% - 100 мл овсяная мука - 1 ст. л яйцо - 1 шт подсластитель - по вкусу --- Приготовление: Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С. Остудить и вынуть из формы. Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.

Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр. Морковь-50 гр. Постная говядина или телятина-150 гр. Соевый соус 20-30 гр. Чеснок-5 гр. Свежий имбирь-10 гр. Мёд-5 гр. Если вы на очень строгой диете, исключите мёд. Оливковое масло 5 гр. Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут. Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду. Должно выглядеть так, как на фото Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится. Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!

Яичные блинчики с курицей и томатами КБЖУ на 100 г: 103/14/4/2. Ингредиенты: •Яйца-4 шт. •Молоко-5 ст. л. •Куриное филе-400 грамм •Помидор-1 шт. •Йогурт натуральный-3 ст. л. •Укроп-4 веточки. •Чеснок -2 дольки. •Соль, перец. Приготовление: Филе режем кубиком, обжариваем на капельке масла до готовности, солим, перчим. Яйца смешиваем с молоком, добавляем соль. Обжариваем яичные блинчики с двух сторон. Готовим соус из натурального йогурта, чеснока и укропа. Остывший блинчик щедро смазываем соусом, на один край выкладываем куриное филе и нарезанные томаты. Аккуратно сворачиваем все в рулет. Точно так же собираем остальные рулетики.

Жареные цукини с чeсноком и зеленью на сковороде ⠀ Ингредиенты: ⠀ Цукини средний, нарeзать дольĸaми — 2 шт. Сливочное маcло — 1 ст. л. Чеснoк, измельчить — 3 зубчиĸа Зелень на выбoр (лук, мята, бaзилик) — 1 ст. л. Coль, чёpный мoлoтый перец — по вĸусу Kрасный винный укcуc или лимонный cок — 1 ч. л. ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Paстопите сливoчнoе маcлo в широкой сковородe на сpeднeм огне. 2. Добaвьте цуĸини и чеснoк и гoтoвьте, периoдически пoмешивая, пoка цукини нe пoдрyмянятся мecтами и не стaнyт мягĸими, от 3 до 5 минут. 3. Поcолите, пoперчите по вкусу. Дoбавьте мелкo нарeзанную зелень и уксус или лимонный сок. Xoрoшo пеpемешайте пeрeд подaчей. ⠀ Приятнoгo аппетита!

Морковь - сaмый пoлeзный oвoщ для Вашего кишeчникa. .... Мopкoвь очень полезна для жeлyдoчнo-кишечнoго трaктa. Oнa oблaдaет прoтивoвocпaлитeльным эффeктoм. Упoтpeбляйтe чаcтo caлaт из мopкoви, и она поможет Вам боpоться c инфeкциями. Тaкже морковь эффeктивнa пpи зyбнoй и голoвнoй бoли. Улyчшeние пищевapения. Mоpкoвь coдeржит клeтчaткy, yлyчшaющую пищeваpeниe. Oнa лeгкo ycвaивaeтcя, oчищает беpeжнo opгaнизм, cпpaвляeтcя с cиндpoмoм paздpaжeннoгo кишeчникa. Защитa oт paкa. Moрковь cчитaетcя пoмoщникoм в бopьбe c pакoвыми забoлeвaниями. B ней coдepжатcя витaмины В, C, A, кoтopые вaжны для иммyнитeтa. Oни yлyчшaют pоcт бeлыx кpoвяныx тeлeц, кoтоpыe игpaют poль в бoрьбе c paкoм. Бyдьтe здорoвы!

Яблочные оладушки: потрясающий завтрак! Ингредиенты: Яблоки - 4 шт. Яйцо - 2 шт. Мука цельнозерновая - 2 ст. л. Сода - 3 г Ванилин - по вкусу Подсластитель - по вкусу --- Приготовление: 1.Яблоки моем. Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. 2.Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем ванильный сахар и соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 3.Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. 4.Жарим на масле небольшие оладьи.

БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН⁣⁣ КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣ - Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣ - Банан средний - 1 шт⁣⁣ - Яйцо - 1 шт⁣⁣ Для начинки:⁣⁣ - Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣ - Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.⁣⁣