Худеем вместе | Ольга Лыкова

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @tm_catalog - Ищите интересный канал в Телеграм, или хотите разместить свой? Воспользуйтесь нашим каталогом. У нас большой выбор Телеграм-каналов, множество интересных сообществ на различные тематики. ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. ▫️ @mf_pagee - топовые треки, шикарные сохры, душевные цитаты, прикольные видео и все, абсолютно все, что вы искали, найдете именно тут. зайдите и не пожалеете) ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @luchshiye_layfkhak - Полезные идеи, лайфхаки для вашего дома. Бери и делай! ▫️ @metallfuns - Музыкальный канал с тяжёлой и не очень музыкой. ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @woman7_7 - Познай прекрасное !!!Канал эротического содержания. ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @metallfuns - Музыкальный канал с тяжёлой и не очень музыкой. Добавить ваш канал

Привычки, из-за которых ты поправляешься Чаще всего мы не обращаем внимание на мелкие повседневные привычки, которые на самом деле ведут к лишнему весу. Для того, чтобы наконец обрести заветные формы, эксперты советуют изменить часть ежедневных привычек. 1. Покупать обезжиренные продукты Подобные продукты уступают в калорийности обычным совсем немного. При этом в их составе сохраняются малоэффективные углеводы, с помощью которых заменяются жиры. Запомни: лучше жирное, но в меньшем количестве. 2. Мало воды Недостаток воды негативно сказывается на метаболизме и позволяет токсинам задерживаться в организме. Достаточное количество чистой воды является базовым правилом здоровой диеты. 3. Недостаток сна Доказано, что люди с недосыпанием склонны потреблять больше углеводов. Больше спишь – меньше ешь. 4. Газированная вода Чрезмерное количество сахара, вредные кислоты и инсулиновые выбросы – это лишь малая часть того вреда, который газированная вода наносит организму. От нее стоит полностью отказаться, и вскоре ты заметишь изменения в лучшую сторону. 5. Пропуск обеда Многие думают, что пропуск очередного приема пищи приведет к эффекту похудения, однако такая привычка только нарушит метаболизм и приведет к перееданию во время следующего приема пищи. 6. Ты ешь слишком быстро Организму нужно около 20 минут, чтобы желудок просигнализировал мозгу – хватит! Подумай только, сколько при большом желании можно съесть за это время. Растягивай удовольствие от процесса, ешь медленно, наслаждайся вкусом. 7. Комбинированные обеды Комбинированный обед таит в себе огромное зло. Так ты получишь гораздо больше неэффективных калорий, чем если выберешь одно блюдо. 8. Диеты Искусственная умеренность и урезание тех или иных продуктов не идет на пользу балансу и гармонии в питании. Как только диета заканчивается, прежние привычки очень быстро возвращаются. 9. Большие тарелки Большая тарелка психологически вынуждает есть больше. Пересмотри свой сервиз и отдай предпочтение более мелкой посуде. 10. Недостаток физической активности Повышенный уровень гормона стресса – кортизола – приводит к аномалиям в составе крови. Свести уровень гормона к норме может только достаточное количество движения: им может стать йога, фитнес или прогулка. 11. Неэффективные калории Даже если ты стараешься есть здоровую пищу, не факт, что ты делаешь это правильно. Типичный прием пищи должен выглядеть так – 50% овощей, 35% нежирного белка и 15% жиров. 12. Недостаток витаминов Витамины контролируют вредный холестерин и сахар в крови, и только при закрытой потребности тело сможет избавиться от лишнего жира. 13. Прокрастинация Прокрастинация – привычка откладывать все на потом. Из-за этого бича современного мира мы постоянно откладываем попытку похудеть, и поход в зал, и активный отдых, на мифический завтрашний день.

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 💰️ Журнал актуальных новостей из мира бизнеса 💰️ Zara, стильные находки и обзоры с AliExpress 📚️ Just_Smile_School 🎬️ Кино на ночь 2.0 💞️ Цитаты на турецком языке 🎓️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки 🏀️ Татуировки, как вид искусства! 🏀️ С нами худеют!!! 100% 🏀️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме! 🎩️ OnlyFans Top 🎩️ Уличные драки 🏡️ АлиЭкспресс для дома 🎉️ Убойные приколы 🎼️ Музика ремксиклубная 🎼️ А здесь, только самые крутые плейлисты! 💄️ Красота как образ жизни!!!!! ➕ Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @remix_myzuk2022 - Музыка Бассы Ремикс Все для тебя ▫️ @kino_tok7 - Хиты и новинки, артхауc, мультфильмы - у нас есть кино на любой вкус и настроение.Сохраняй фильмы в HD_avi качестве для просмотра на домашнем кинотеатре или смотри в Telegram MP4 на мобильном ▫️ @kulturnaya_n - Новости культуры и шоу-бизнеса. ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @kino_bazon - Онлайн кинотеатр в телеграм ▫️ @m_onitot - Канал с интересными новостями со всего мира. ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @audiohoror - Лучшие страшные истории в аудио формате. ▫️ @woman7_7 - Познай прекрасное !!!Канал эротического содержания. ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! Добавить ваш канал

Правильный перекус Разнообразие - главный принцип сбалансированного питания! Да, не всегда легко составить план питания, а кто-то просто в панике пребывает от одной только мысли об этом процессе ⠀ Нет фантазии/знаний/опыта и мы идем легким путем - побольше добавляем овощей и фруктов в рацион. ⠀ Логика проста: овощи и фрукты низкокалорийны, а значит точно снижению веса быть! Но, мы забываем о главном на пути к снижению веса - а как же здоровье, насыщение от приема пищи? ⠀ Чего это теперь есть килограммы овощей и фруктов в перекус, чтобы не голодать? Или от миски фруктов через 30 мин сорваться в голодном позыве? ⠀ Смысл перекуса в том, чтобы Вы были сыты между приемами пищи, а фрукты сами по себе не смогут насытить Вас надолго! ⠀ Решение есть  Добавление полезного жира в перекус может иметь большое значение в том, как долго Вы останетесь сытыми. ⠀ Полезные жиры перевариваются гораздо дольше, чем углеводы, а также они активизируют гормон холецистокинин, который снижает аппетит. ⠀ Иными словами, чтобы не остаться в перекус голодным, попробуйте сочетать фрукты с белковой или жирной пищей (яйца, орехи, арахисовая паста, жирный йогурт, творог, сыр, сливочное масло, сметана). Это замедлит переваривание фруктов и Вы дольше будете чувствовать насыщение