Питание и Фитнес

ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ СРЫВЫ ☑️⁣ ⠀⁣ ⁣ ⁉️ «Можно ли устраивать запланированные срывы?»⁣ МЫ ПРОТИВ жестких ограничений 🙈 ну хочется шоколада - съешь шоколад и успокойся ❗️Знай только всем этим «хочу» меру 👌 ❌Чем больше запрещать есть картошку, тем больше не хочется ❓Зачем устраивать запланированные срывы? ✅Сбалансируйте свой рацион изначально, допускайте в своем рационе запрещенку, но не торт целый, а гр 70-80 😉⁣ Все срывы, запланированные они или нет, приводят к обнулению результата ❌⁣ ⛔️Запланирован у Вас срыв на пятницу, в этот день Вы оторвались хорошо В субботу +2кг на весах, ясное дело, что это вода/отечность, а не жир Но теперь Вам бороться с отечностью пару дней Потом у Вас есть еще пару дней на закрепление результата и...снова ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ срыв 😱⁣ ⠀⁣ ...так проходят недели, а результата нет 🤷‍♀️ зато срывы запланированные есть Все срывы запланированные оправданы на поддержании или при снижении веса, когда плато длится более месяца, тогда да, есть место срыву

💃🏿💃🏿💃🏿💃🏿💃🏿💃🏿💃🏿💃🏿 ДЕВОЧКИ, ВСЕМ ПРИВЕТ✋👋 Меня зовут Юлия и я ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЮ БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑 Группа для тех кто хочет правильного похудения в команде единомышленников. Индивидуальная поддержка и позитивная атмосфера 🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑 🥗рецепты на каждый день 👭живое общение 💥советы 🪄рекомендации 👯‍♀️марафоны стройности 💯🔥💯результаты Проходите по ссылочке ⤵️ https://chat.whatsapp.com/HDjY9arfxd2AnQIllA5BcG

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ КБЖУ на 100гр: 122/13/6/2 🍗куриное филе-180г 🍗яйца-3шт 🍗сладкий перец-20г 🍗брокколи-180г 🍗йогурт натуральный-80г 🍗сыр-80г 🍗соль, перец, специи-по вкусу ✅Филе нарезаем маленькими кусочками ✅Обжариваем со специями 1мин, добавляем сладкий перец, нарезанный кубиками, брокколи делим на соцветия, обжариваем ещё 2мин ✅Смешиваем яйца, специи, йогурт и тертый сыр ✅Все ингредиенты соединяем и перемешиваем ✅Выкладываем в форму ✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 25-30мин

ЯИЧНИЦА В АВОКАДО КБЖУ на 100гр: 194/5.4/17/4.5 🥑авокадо-1шт 🥑яйца-2шт 🥑перец, соль-по вкусу⠀ 🥑прованские травы-по вкусу ✅Авокадо разрезать пополам и удалить косточку ✅Если авокадо не устойчивые, можно срезать у них донышко ✅Ложечкой аккуратно убрать часть мякоти, стараясь не повредить стенки и дно плода ✅В каждую половинку авокадо разбить по яйцу ✅Поставить авокадо в разогретую до 180град духовку на 10-15мин до готовности яиц

ТИРАМИСУ Для коржика: 🍨банан-100г 🍨яйцо-1шт 🍨разрыхлитель-2г 🍨какао-10г 🍨овсяные отруби-30г 🍨молокко 2,5%-30мл 🍨подсластитель-по вкусу Для крема: 🍨крепкий кофе-1чашка 🍨мягкий творога 5%-190г 🍨кофе из чашки-4чл 🍨подсластитель-по вкусу ✅Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, отруби, молоко и подсластитель ✅Выложить в форму и выпекать в микроволн 5мин ✅Готовый корж остудить и порезать на квадратики ✅Творог смешать с подсластителем и кофе ✅Собираем пироженое в креманке ✅Выложить 1/3 части твороженного крема, квадратики коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем крем, снова корж и выложить оставшийся крем ✅Поставить в холодильник ✅Сверху посыпать какао

СУПЕР ТЕФТЕЛЬКИ В 1порции 2тефтели и соус КБЖУ 1 порции: 178/23/6,8/4 На 10порций (20тефтелек): 🧆куриное филе-880г 🧆сыр-100г 🧆лук-130г 🧆томпаста-60г 🧆мука-20г 🧆масло раст-30г 🧆вода-300мл 🧆чеснок-2зубч 🧆соль, перец 🧆паприка молотая-1чл 🧆сушёный чеснок ⠀ ✅Делаем фарш из филе ✅Лук режем кубиком, сыр тоже кубиком ✅Соединяем фарш, лук, сыр и кладём соль, перец, чеснок ✅Перемешиваем фарш, делаем 20тефтелек и укладываем в форму для запекания ✅Для соуса раст масло разогреваем в сотейнике с мукой, кладем том пасту, перемешиваем и заливаем водой ✅Кладем сушёный чеснок, молотую паприку ✅Когда соус станет густым- выключаем ✅Заливаем тефтельки и в разогретую до 200град духовку на 30мин

ПИРОГ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ, КУРИЦЕЙ И СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ 🥧Зеленый лук-200г 🥧Яйца-3шт 🥧Сметана-150г 🥧Мука-1ст 🥧Куриная отв грудка-150г 🥧Сыр твердый-70г 🥧Разрыхлитель-1,5чл 🥧Сода-щеп 🥧Соль-0,5чл ✅Зеленый лук измельчить ✅Отв грудку мелко порезать ✅Сыр натереть на терке ✅Яйца взбить миксером, добавить соль, сметану, муку, разрыхлитель и соду ✅К взбитой смеси подмешать зеленый лук и куриную грудку ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке, пока не начнет зарумяниваться ✅Достать из духовки и посыпать тертым сыром ✅Поставить опять в духовку и выпекать, пока сыр не зарумянится

ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ На помощь придут эти продукты: 🍎 яблоко 🍧 зернистый творог 💦 вода 🥑 авокадо 🥣 овсянка 🍥 семена льна

ЛОДОЧКИ С КУРИЦЕЙ ⠀⠀⠀⠀ 🥔Картошка-5шт 🥔Куриные грудки-2шт 🥔Кабачок-1шт 🥔Сладкий перец-2шт 🥔Сыр тертый-150г 🥔Соль, перец-по вкусу ✅Картошку порезать кружочками и отварить до полуготовности ✅Воду слить ✅Кабачок очистить от шкурки (если кабачок молодой, то можно со шкуркой), порезать кружочками и слегка обжарить на раст масле ✅Выложить на бумажное полотенце, чтобы впиталось масло ✅Перец очистить от кожицы, порезать кубиками и тоже слегка обжарить ✅Курицу порезать небольшими кубиками и слегка обжарить ✅Из фольги сделать лодочки ✅Собираем блюдо: лодочки смазать раст маслом ✅Первым слоем выложить картошку, затем кабачок, перец, курицу, сверху обильно посыпать сыром ✅Ставим в предварительно разогретую до 200град духовку на 20мин

Дорогие девушки ‼️‼️‼️ Приглашаю в мой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🥑Худеем без голодовок 🥦Учимся правильно питаться 🍑Поддержка и советы по похудению, секреты красоты 🍓Полезная информация, рецепты ПП БЕСПЛАТНО‼️❗️ Город не имеет значения!!!💯 https://chat.whatsapp.com/KsJ5dR2tKxYJtq234fC317 Результат будет 100%😉