ПП Еда | Диеты | Рационы

Ореховая запеканка

ВИТАМИН А Вам не хватает его, если: – на коже часто появляются прыщи; – заметно снизился аппетит; – временами кажется, что вы стали хуже видеть; – вы чаще простужаетесь; – у вас стали образовываться мозоли. 🔴КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, жирную рыбу, сливочное масло, молоко. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

«Мельница» Развивает гибкость мышц спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч. Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните пять раз в каждую сторону.

Если вы захотели есть после 18.00 .... Куриное филе Именно куриному филе отдают предпочтение тренера и спортсмены. В ней отсутствуют углеводы, минимальное количество жира и большое количество белка. По этой причине куриное филе можно есть в любое время суток без страха набрать лишние килограммы. . Баклажаны Это вкусный, невероятно полезный и при этом низкокалорийный овощ. Отличным вариантом станет запеченный баклажан со специями. . Томаты Помидоры не только сочные и вкусные, а еще и полезные, поскольку богаты клетчаткой и витаминами. Можно есть как в сыром виде, так и запеченными. . Грибы Это белковый продукт с минимальным содержанием калорий. Есть грибы можно в любое время суток, на весе они абсолютно не отражаются. . Грейпфрут Излюбленный фрукт тех, кто стремиться похудеть. В грейпфруте небольшое количество сахара и калорий, а жиросжигающие способности очень большие.

Несладкие оладьи 👩‍🍳 Для приготовления этого блюда вам понадобятся: - 500 г греческого йогурта - 100 г ветчины - 100 г твёрдого сыра - 1 пучок зелёного лука - 2 яйца - 100 г муки - 1 ч.л. разрыхлителя - соль, перец по вкусу - растительное масло для жарки 🔪 Приступим к приготовлению: 1. Нарежьте ветчину, сыр и зелёный лук мелкими кубиками. 2. В глубокой миске смешайте греческий йогурт, яйца, муку, разрыхлитель, соль и перец. 3. Добавьте нарезанную ветчину, сыр и зелёный лук в тесто и хорошо перемешайте. 4. Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне. 5. Выкладывайте ложкой порции теста на сковороду и обжаривайте оладушки с двух сторон до золотистой корочки. 6. Подавайте оладушки горячими, посыпанными зеленью. 🍽 Получается очень аппетитное и сытное блюдо, которое подойдет как для плотного завтрака, так и для перекуса. Попробуйте приготовить и порадуйте себя и близких вкусным угощением! Приятного аппетита!

Мясо, запеченное с тыквой в духовке КБЖУ 108/10.2 / 6.4 / 3.6 Ингредиенты: Говядина — 600 г. Половинка небольшой тыквы 1-2 красных болгарских перца соль, перец, молотая паприка пара зубчиков чеснока, зелень — опционально Приготовление Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.

Полезный суп из чечевицы - готовится элементарно! 🔸на 100грамм - 163.29 ккал🔸Б/Ж/У - 9.92/4.4/21.22🔸 Ингредиенты: Чечевица красная 200 г Лук репчатый 1 шт. Морковь 2 шт. Оливковое масло - 2 ст. л. Соль и свежая зелень - по вкусу --- Приготовление: Репчатый лук нарезать тонкими четвертькольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 литра воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне. Чечевица в готовом супе должна стать мягкой. Благодаря тому, что красная чечевица быстро разваривается и не требует замачивания, суп из чечевицы готовится недолго, в отличие от других бобовых. При этом он содержит много белка и имеет красивый насыщенный цвет. Приятного аппетита!

Яблочные оладушки: потрясающий завтрак! Ингредиенты: Яблоки - 4 шт. Яйцо - 2 шт. Мука цельнозерновая - 2 ст. л. Сода - 3 г Ванилин - по вкусу Подсластитель - по вкусу --- Приготовление: 1.Яблоки моем. Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. 2.Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем ванильный сахар и соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 3.Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. 4.Жарим на масле небольшие оладьи.

Морковь - сaмый пoлeзный oвoщ для Вашего кишeчникa. .... Мopкoвь очень полезна для жeлyдoчнo-кишечнoго трaктa. Oнa oблaдaет прoтивoвocпaлитeльным эффeктoм. Упoтpeбляйтe чаcтo caлaт из мopкoви, и она поможет Вам боpоться c инфeкциями. Тaкже морковь эффeктивнa пpи зyбнoй и голoвнoй бoли. Улyчшeние пищевapения. Mоpкoвь coдeржит клeтчaткy, yлyчшaющую пищeваpeниe. Oнa лeгкo ycвaивaeтcя, oчищает беpeжнo opгaнизм, cпpaвляeтcя с cиндpoмoм paздpaжeннoгo кишeчникa. Защитa oт paкa. Moрковь cчитaетcя пoмoщникoм в бopьбe c pакoвыми забoлeвaниями. B ней coдepжатcя витaмины В, C, A, кoтopые вaжны для иммyнитeтa. Oни yлyчшaют pоcт бeлыx кpoвяныx тeлeц, кoтоpыe игpaют poль в бoрьбе c paкoм. Бyдьтe здорoвы!

Салатик