Спорт | Тренировки | Похудение

кардио для дома

Идеальные роллы

плоский животик

😂😂

Голени запечённые на овощной подушке КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34 Ингредиенты: голени куриные 750 гр; морковь 2 шт; лук репчатый 1-2 шт; перец болгарский 1 шт; сельдерей 1-2 стебля ; помидоры 450 гр (либо протертые томаты); паприка 5 гр; специи по вкусу. Приготовление: Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком. Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов. Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы). Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи. Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), периодически поливая голени соусом. Приятного аппетита

Домашнее овсяное печенье ⠀ ✅ Ингредиенты: овсянка, яйца, спелый банан, миндальная мука, разрыхлитель, ароматная корица, натуральное кокосовое масло, сочная изюмка.⁣⠀ ⠀ 👩🏼‍🍳 Приступаем к приготовлению:⁣⠀ 1. В миске смешайте овсянку, яйца, разрыхлитель, корицу и миндальную муку.⁣⠀ 2. Добавьте мягкий банан и изюм, хорошо перемешайте.⁣⠀ 3. Растопите кокосовое масло и добавьте к остальным ингредиентам.⁣⠀ 4. Выложите тесто ложкой на противень, формируя печеньки, и отправьте в духовку на 15-20 минут при температуре 170 градусов.⁣⠀ ⠀ 🌟 После выпекания наслаждайтесь ароматом и вкусом свежих овсяных печенек! Подходят как перекус в течение дня или десерт к чашке чая. Попробуйте приготовить и порадуйте себя и близких!

Шпаргалка пп продуктов!

Какие продукты лучше всего выбирать для перекуса? Для тех, кто хочет похудеть, важно придерживаться полноценных приёмов пищи и избегать лишних перекусов, которые могут увеличить уровень инсулина и усилить чувство голода. Однако, если возникла необходимость перекусить, можно выбрать некрахмалистые овощи, кусочек сыра, ягоды или орехи. Также хорошим вариантом для перекуса может быть жирный греческий йогурт с ягодами, авокадо на тосте или крекеры.

😂😂

Жиросжигающий чай 🥕Ингредиенты: ● 1.5 л. кипятка ● 2 ст. л. свежего имбиря (крупно нарезанного) ● 1 десертная ложка зеленого листового чая ● 2 ст. л. сока лимона ● 1 десертная л. меда Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!