محمد | Purple

والله م ادري شلون أفاتحكم بالموضوع بس ان شاء الله برجر رضوى يتوسط بيننا ونرد حبايب مثل كل مره🤝🏻 فعشان الواسطه تكمل كل اللي عليكم انكم تحطون البرقر ع الصاج ولا الشوايه وتقلبونه ع الوجهين لين م يستوي معاكم ولا تنسون بخاخ الزيت ✔️ الاضافات خس 🥬 + جبن لايت + بصل ابيض 🧅 و مخلل خيار وحطيت بهار اضافي وهو الكاجون عشان معجبني طعمه تقدرون تحطونه او اي صوص تفضلونه حاجه اخيره البوكس عليه عرض اللحين بـ ١٠ ريال وفيه ٤ حبات وكل حبه فيها القيمة الغذائية اللي قبالكم وعليكم بالف عافيه ي أجمل معضلين بالدُنيا ♥️ ..

اهلين ي حلوين ، اسمعوا حنا هنا م نتشره ع مدة السحبات بس نشوف الوصفات ونطبّق ونعضل وندعي لبعض بالصحة والعافية 🙂‍↕️♥️ شايفين الوصفة هذي ؟ نفسها بالتمام اللهم اني بدلت المكرونة باللي تشوفها قبالكم هذي اسباغتي لو كارب غنية بالبروتين 🍝 القيمة الغذائية للـ ١٠٠ جرام فيها : ‏كارب ٣٢ ج ‏دهون ٢ ج ‏بروتين ٢٦ ج مُناسبه للي يبي مكرونة الكارب فيها قليل ✔️ ‏ماله نفس يضيف مصادر بروتين ✔️ حتى لو انك تبي تقلل سُعرات عشان تضيف سناك خفيف باخر اليوم يصير يمديك بالراحه ان شاء الله ✔️ عشان اخليها ٧٠ ج بروتين بس اضفت عليها ١٥٠ ج دجاج وطلعت بالقيمه الغذائية المناسبه لي ✅ يصير انتم تشوفون الاوضاع المناسبه لأحتياجكم ي بعد كلّي وملي انتم ♥️ ..

أهلين ي حلوين تعالوا نغذي عضلاتنا بوصفه فيها ٨٠ جرام بروتين و سهل حيل بالتحضير وطعمها خيييال 😻 نفس طريقة التحضير بالتمام بس انا استخدمت ٣٠٠ جرام دجاج والبهارات اللي عليه كانت : ملح وفلفل اسود وبابريكا وبودرة ثوم واذا عندكم بهارات مخلوطه عادي تنضاف عليها ✔️ الصوص بعد م تبشرون الخيار بالكميه اللي تبغونها تضيفون له التالي 🥒: ( ٥٠ جرام زبادي يوناني زيرو فات + ٢٠ جرام طحينه + ملح ) ندخل ع موضوع الكارب 🥖🍞🥯 ، نوعية الخبز كانت صامولي نخاله من الدانوب وانتم ع مزاجكم تختارون اللي تبونه واللي يناسب سُعراتكم وتطمنوا الطعم جداً رهيب مع اي نوع كان وهني وعافية ع عضلاتكم المفتولة 🙂‍↕️🤍

دجاج بصوص الباربكيو 🤤 نفس المقطع بالتمام ولو حابين تحمسون الدجاج بعد م تقطعونها شرائح برضو يجي وبخصوص البهارات فهي : فلفل اسود و ملح + بابريكا + بودرة ثوم + كيجن واذا م هو عندكم عادي حطوا بداله ريحان و كمون الدجاج انا حطيت ٢٥٠ ج وانتم ع احتياجكم ي حلوين شريحتين جُبن لايت ٣ ملي زيت زيتون ع الطاوه عشان حمس الدجاج الخُبز هو صامولي النخاله من الدانوب الباربكيو صوص استخدمت حق أميركان جاردن ١٠ ج قايز السُعرات للساندويشتين يعني الوحده بـ ٣١٠ سُعره ✔️ وغوصوا بالوصفه اللذيذه هذي 🏊‍♂️🤍

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم 👀🤍 معي وصفه 👀🤍 الرجاء عدم التشره👀🤍 طريقة تحضير برجر الدجاج اول شي التتبيله: ‏[ بودرة ثوم+فلفل اسود و ملح+ريحان+كمون ] ‏مع ملعقة صغيرة زيت زيتون ، خلوها تتبل نص ساعة ع الاقل⏳ ‏ع نار هاديه بالحيل تطهون الدجاج ٤ د لكل وجه ⏰ تحميص الخُبز ع نفس الطاوه بعد م تشيلون الدجاج ‏الصوص مايونيز وفلفل اسود وبودرة ثوم ولا تنسون باقي الاضافات 🥬🧅 🍅 🧀 بخصوص الكميات اللي طلّعت لي الماكروز هذي : صدور الدجاج قبل الطبخ ٢٠٠ ج خبز برقر البطاطس قطعتين ١٠ ج مايو السعودية شريحتين جبن لايت وبالف عافية ع عضلاتكم وشسمه اي مس يو آوول 🤍'

الحلوين حقيني 🤍 شُوفان مخبوز مليان بروتين،نفس طريقة التحضير بالتمام حتى بعد نفس درجة الحرارة بالقلاية الهوائية، اللهم انها هالمره مليانه مشاعر حلوه لان من زمان عنها 😹♥️ ..

مسخن الدجاج 😻 ١٥٠ ج دجاج [ وعادي تزودون ع احتياجكم ] مسلوق بماء و بهارات عدله بعدها تفتتونه ع الطاوه نقطة زيت وعليه بصل 🧅 مقطع شرايح نحمسه مع فلفل اسود و سماق لين م يقرب للذبول شوي نضيف الدجاج المسلوق بعد م نفتته ونحمسه بعدها ١٠ ملي دبس رمان وبس الصوص : زبادي يوناني زيرو فات + طحينة + دبس رمان وعصرة 🍋 اللي أعجبني بالوصفة بالوصفه سهولتها يعني دجاج مسلوق وعقبين باقي الاضافات فـ ي سسسلامم ✨♥️

اثاري لي أسبوع حالب بهالوصفه ولا حطيتها لكم 🙀 حقكم علي و تعالوا نأكل تشيزكيك مليان بروتين ♥️ نفس طريقة التحضير وهذي هي المقادير: ٤٠ ج شوفان و طحنته مع سكوب بروتين باودر فانيلا + ٥٠ ملي حليب 🥛 + ٥٠ ج زبادي يوناني زيرو فات + ٤٠ ج جبن فيلادلفيا لايت كل م تطول بالثلاجة كل م تصير اطعم وهي متماسكة ،و بعد م بردت اضفت عليها بسكوت لوتس وعادي تحطون اي نوع بسكوت يعجبكم و مُربى 🍓 ي فرولات آلبي ✨

كيكة الشُوفان المالحة ي كيك قلبي انتم ✨ نفس طريقتة التحضير بالتمام بس انا سويها ع كمية اكبر شويات بسس و الخليط طلع معاي : [ 60 ج شوفان مطحون + بيضتين + 50 ج زبادي يوناني زيرو فات + بيكنج باودر + فلفل اسود وملح 🧂] واضفت شرحتين ديك رومي لو م تبغونه عادي تحطون تونه او دجاج ع راحتكم ولا تنسون الجبن بالفرن من تحت درجة الحرارة ١٨٠ لمدة ٢٠ د ، بعدها اضفت ١٥ ج موزريلا لايت وشغلت الفرن من فوق لين م ذابت وطلعتها وبس ♥️✨ ..

اهلين جميليني ، الوصفة موجودة عندكم من اول وبطريقة البانكيك وهذي ذحين طريقتها بالبسكوت ‏١٠٠ ج بسكوت ليدي فينجر موجود بالدانوب واي سوبرماركت كبير ✔️ ‏٦٠ ج فيلادلفيا لايت✔️ ‏١٥٠ ج زبادي يوناني زيرو فات✔️ ‏سكوب بروتين فانيلا (اختياري بس انا اضفته عشان ارفع القيمة الغذائية)✔️ بهالمكونات راح تطلع لكم صينية ويصير تقسموها ع ٤ حصص وبكل وحده راح تجيكم ١٧٢ سُعره اذا مشيتوا مثل م علمتكم وبكذا صار عندكم سناك يحبوه قلبكم 🤎