Здоровый образ жизни | Красивая Фигура

Заметки на каждый день👇

ПП НАГГЕТСЫ 🔥 ✅КБЖУ 183/29/4/8 Ингредиенты ▫️Филе куриной грудки - 390 гр. (2шт) ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Мука пшеничная - 10 гр. ▫️Кукурузные хлопья б/с - 25 гр. ▫️Соль, специи по вкусу. --- Приготовление ▫️Филе нарезаем соломкой попрёк волокон и перекидываем в полителеновый мешок, солим и добавляем специи. У меня это копчёная паприка и специи для курицы. ▫️Берём яйцо , хорошо перемешиваем и добавляем 1/2 часть от яйца в мешок к курице, перемешиваем как на видео. ▫️Далее в мешок добавляем муку , ещё раз все взбалтываем и выливаем оставшееся яйцо. ▫️Заранее измельчённые кукурузные хлопья высыпаем в мешок, перемешиваем и раскладываем курицу на противень. ▫️Выпекать при 180 градусах 15-17 минут👍

Творожная запеканка

Варианты ПП перекусов

Тирамису-лайт 96 ккал/100 г Б/Ж/У: 11 / 9 / 2 Ингредиенты: крем: мягкий творог обезжиренный 360 г йогурт 250 г Корж: Овсянка (геркулес), измельчить 1/2 стакана Какао 1 ст. л. Яйцо, взбить 1 шт. Корица 1 ч. л. Чернослив, нарезать 3 шт. Кепкий свежесваренный кофе - 1/2 стакана Приготовление: Смешать все ингредиенты для коржа, выложить его тонким слоем на противень, застеленный фольгой и отправить в духовку 200 С на 20-30 минут до готовности. Для крем взбить творог и йогурт блендером. Пропитать кусочки коржа кофе. Выложить слоями коржи и крем. По желанию можно добавить подсластитель, но без него и так вкусно.

Куриный паштет Для приготовления вам понадобится: ▪️ 250 грамм вареного куриного мяса ▪️ 150 грамм репчатого лука ▪️ 1 столовая ложка оливкового масла ▪️ 2 зубчика чеснока ▪️ 120 грамм творожного сыра ▪️ 10 грамм соевого соуса ▪️ соль, перец, карри, копченая паприка по вкусу Шаги приготовления: 1. Обжарьте лук на оливковом масле, добавьте измельченный чеснок и обжаривайте до золотистого цвета. 2. Смешайте лук с вареной курицей в блендере до получения однородной массы. 3. Добавьте творожный сыр, соевый соус, специи (соль, перец, карри, копченая паприка) и хорошо перемешайте. 4. Переложите паштет в банку, закройте крышкой и поставьте в холодильник для настоя. 5. Подавайте паштет на тостах с различными добавками по вашему вкусу.

Польза чая каркаде ✨

Ореховый рулет КБЖУ на 100 гр.:161/10/9/8 ⠀ Для бисквита: 🔸4 яйца 🔸30 гр кукурузного крахмала 🔸10 гр какао 🔸1/2 чл разрыхлителя 🔸подсластитель по вкусу 🔸орехи 20 г (миндаль) Для крема: 🔸180 гр мягкого творога 🔸100 гр творожного сыра 🔸подсластитель по вкусу --- Готовим бисквит: Отдельно взбить белки с подсластителем до мягких пиков. Жeлтки перемешать с остальными ингредиентами, кроме орехов миксером. Аккуратно, частями ввести белки, перемешивая силиконовой лопаткой. Выложить на пергамент или силиконовый коврик полученную массу! Сверху посыпать рубленными орешками! Духовку предварительно разогреть до 180 градусов и выпекать 10-11 минут. Готовый рулет вместе с ковриков свернуть, завepнуть в полотенце сверху и оставить остывать. ⠀ Для крема смешать все в миксере. ⠀ Бисквит после остывания очень легко отойдёт от коврика. Смазать кремом и завернуть рулет.

Рацион на 1600 калорий КБЖУ 1589,9/129,9/53,1/148,1 Завтрак: Шаурма (бездрожжевой лаваш, пекинская капуста, болгарский перец, помидор, вареное куриное филе, 1 ст.л. сметаны 10%, 1 ч.л. дижонской горчицы) 250 гр Яблоко 150 гр Перекус: Апельсин 330 гр Обед: Борщ без зажарки с телятиной (телятина, капуста, болгарский перец, лук, морковь, картофель, зелень, томатная паста, соль, перец) 330 гр Лаваш бездрожжевой 20 гр Перекус: Вареные яйца 2 шт. Ужин: Салат (куриное филе, сыр, пекинская капуста, болгарский перец, 1 ст.л. сметаны 10%, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. соевого соуса) 350 гр

🫔 ТВОРОЖНЫЕ КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША. Быстро и очень вкусно! ✅ КБЖУ - 132/ 9/ 8/ 8 ✴️ Ингредиенты: - Творог - 250 гр. - Яйцо - 1 шт. -Тонкий лаваш - Банан - 1 средний - Подсластитель по вкусу ✌🏼 Готовить очень просто.